Фитнес

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели


Telderi

Круговая тренировка с эспандерами от абсолютной чемпионки мира по бодибилдингу

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Маргарита Зуева,
Анастасия Люкшинова

28 августа 2021, 12:35 МСК

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Поделиться

Комментарии

Анастасия Люкшинова делится упражнениями, которые позволят вам встать на путь фитнес-модели не выходя из дома.

С каждым годом всё больше и больше людей отдают предпочтение работе на дому. Кроме того, в последние пару лет в связи с пандемией эта тенденция только растёт. Однако это вовсе не повод прощаться с мечтами о подтянутой и стройной фигуре.

Предлагаем вам в этот раз попробовать позаниматься с эспандерами. Это эластичная лента для силовых тренировок, с помощью которой можно прокачать все группы мышц.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Анастасия Люкшинова
абсолютная чемпионка мира в категории «Фит-модель»

При тренировке с эспандерами подбирайте нагрузку под себя.

Тяга на полусогнутых

Это упражнение помогает проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

  • Встаньте на эспандер, вес тела перенесите на пятки, немного согните ноги в коленях.
  • Перекрёстно возьмитесь за края эспандера (левая ручка — в правой руке, правая ручка — в левой).
  • Поднимайте корпус за счёт сжатия ягодиц.

Выполняйте три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Бешеная сушка: круговая тренировка на жиросжигание от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины

Тяга в наклоне

Это упражнение направлено на проработку мышц спины. Эспандер нужно обмотать вокруг ножки дивана или кровати, края держать в руках.

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая, корпус немного наклонён вперёд.
  • Вытяните руки вперёд и возьмитесь за ручки эспандера.
  • Делайте тягу руками назад за счёт сведения лопаток. Локти идут вдоль туловища, плечи — назад и вниз. Во время выполнения этого упражнения не поднимайте плечи.

Выполняйте три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Фото: instagram.com/nastya_liukshinova

Махи на плечи

Возьмите более лёгкую резинку, чем для предыдущих двух упражнений.

Техника выполнения:

  • Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч, тело и колени выпрямлены.
  • Возьмитесь за ручки эспандера.
  • Совершайте поочерёдно махи обеими прямыми руками перед собой, а потом – в стороны. Не поднимайте руки слишком высоко.

Выполните три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Круговая тренировка на жиросжигание от Кати Усмановой

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Тренировка для укрепления спины и пресса от Ангелины Стречиной

Скручивания

Обмотайте эспандер вокруг ножки дивана или кровати.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину головой к эспандеру на таком расстоянии, чтобы он оказался в минимальном натяжении.
  • Возьмитесь за ручки снаряда на уровне висков.
  • Делайте скручивания, не пытаясь дотянуться до колен.

Выполните три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Фото: instagram.com/nastya_liukshinova

Отведение назад с акцентом на ягодицы

Смените насадку эспандера на ту, что приспособлена для крепления к ногам. Обмотайте снаряд вокруг ножки дивана или кровати, оба конца закрепите на щиколотке одной ноги.

Техника выполнения:

  • Встаньте лицом к эспандеру на таком расстоянии, чтобы он не лежал на полу.
  • Обопритесь руками обо что-нибудь перед собой. Спина ровная, наклонена вперёд, лопатки сведены.
  • Отведите прямую ногу назад примерно до одного уровня со спиной и тазом. В наивысшей точке задержитесь на секунду. После верните ногу вниз, при этом не вставая на неё.

Выполните три подхода по 15 раз.

Тренировка закончена.

Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Тренируясь таким образом, можно не выходя из дома достичь высоких результатов. Нужно лишь время и желание. Ведь, как известно, всё в наших руках. Эспандер и красивая фигура уж точно.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

шесть + 10 =