Фитнес

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок «305 фитнес»


Telderi

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Если ритмичные и заводные танцы — это именно то, что вы хотели бы видеть на своих тренировках вместо тяжелых штанг и гирь, то вам непременно стоит попробовать «305 фитнес». Запущенный в 2016 году предпринимательницей и любительницей танцев Сэди Курцбан, этот танцевальный проект быстро распространился в США и стал пользоваться популярностью и у многих звезд, включая Майли Сайрус, Хейли Бибер, Аманду Сейфрид и других. Заниматься по этой системе можно как в специальных студиях, так и онлайн. Рассказываем, что это за система и в чем ее главные плюсы.

Что такое «305 фитнес»

«305 фитнес» — это увлекательная и веселая танцевальная кардиотренировка, которая задействует мышцы всего тела. Ее главный принцип звучит так — «заставь пот выглядеть сексуальным». Инструктор Дженн Хикс объясняет, что это больше, чем просто движение, и совсем не похоже на старые привычные тренировки. Главная задача этой активности — дать людям возможность двигаться более смело и стать увереннее.

В «305» мы помогаем людям избавиться от чувства стыда. Здесь они могут забыть о чувстве неполноценности и просто насладиться часом чистого неподдельного веселья,

— говорит Сэди Курцбан.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Тренировка скорее напоминает вечеринку в ночном клубе — помимо инструктора, на ней всегда есть диджей. Какую композицию он включит следующей, не знает даже тренер.

 

Число 305 в названии не случайно — это код Майами, родного города Сэди Курцбан, с которым у нее сложились особые отношения.

Я выросла в Майами, и мне он напоминал тюрьму, а не райское место. В возрасте девяти лет я тайно вела дневник питания и записывала количество калорий. Мои мама и старшая сестра страдали расстройством пищевого поведения. Число 305 в названии компании для меня стало способом вернуть свою силу,

— объясняет она.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Сэди Курцбан

Для кого

Такая тренировка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и получить заряд положительных эмоций. Ее высокая интенсивность и кардионагрузка способствуют сжиганию жира, а танцевальная составляющая, безусловно, положительно скажется на эмоциональном состоянии и повысит уровень эндорфинов. А вот если у вас цель — набрать мышечную массу, то такая тренировка вам вряд ли подойдет.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Принцип тренировки

Занятие проходит без перерывов и сочетает в себе танцевальную кардиотренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками и тонизированием.

Тренировка состоит из трех частей и начинается с танцевального кардио. Инструктор Рэйчел Магуайр говорит, что существует «пятерка фаворитов» — популярные танцевальные программы, которые нравятся людям больше всего. Но так как на каждом занятии есть живой диджей, тренировки никогда не бывают одинаковыми.

Переживать, что у вас не получится, не стоит — профессиональных танцоров тут нет, а все движения на самом деле достаточно просты в исполнении. Хореография тоже незамысловата, а танцевальные связки часто повторяются, так что разучить и запомнить их труда не составит.

 

Вторая часть занятия — это упражнения, направленные на тонизирование тела. Некоторые предпочитают выполнять их с дополнительным весом, другие — с собственным. Здесь и вовсе все просто: это и хорошо всем знакомые приседания, и работа на мышцы рук и пресса, и другие упражнения из обычных тренировок.

Финальная часть тренировки посвящена большому количеству танцев, а завершается все растяжкой.

Длится такая тренировка от 30 до 55 минут.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Плюсы

Один из главных плюсов этой тренировки — это потеря лишнего веса. Даже не меняя питание (при условии, что вы в принципе питаетесь сбалансированно и не переедаете), можно потерять за месяц несколько килограммов, занимаясь три раза в неделю по 30 минут. Эта танцевальная тренировка позволяет сжечь на 25—30% больше калорий, нежели силовая тренировка, бег или другая активность.

 

Еще один бонус — это улучшение качества жизни. Согласно одному исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Environmental Research and Public Health, занятия танцами могут эффективно улучшить общее качество жизни — от социального аспекта до психического и физического здоровья.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Другой плюс — это повышение общего тонуса тела и укрепление мышц. Накачать мышцы, как мы уже сказали, на этой тренировке не получится, однако подтянуть фигуру — запросто.

Регулярные занятия танцами также способствуют улучшению состояния здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Согласно исследованиям, танцы могут снизить риск смерти от заболеваний сердца. Кроме того, тренировка развивает выносливость и координацию.

В конце концов, вы сможете повысить уверенность в себе. Танцы помогут вам раскрыться и стать смелее.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Домашние тренировки

Заниматься по системе «305 фитнес» можно в студиях, на улице или дома. До нашей страны эта активность пока не дошла, а вот на Западе она очень популярна.

На сайте проекта есть возможность получить бесплатно неделю пробных занятий. Подписка на месяц обойдется в 29 долларов. У проекта также есть YouTube-канал, где представлено большое количество видеотренировок.

Однако инструкторы советуют по возможности заниматься вживую, так как в компании единомышленников это делать и проще, и увлекательнее. Тут, правда, конечно, раскошелиться придется значительно больше — одно занятие стоит от 20 до 34 долларов.

 

Отличие от зумбы

Может сложиться впечатление, что система «305» очень похожа на зумбу. У них действительно немало общего. В основе обеих — танцы, обе полезны для сердечно-сосудистой системы. Но самое главное их отличие в том, что зумба фокусируется на кардио, в то время как «305» включает в себя также тонизирование и высокоинтенсивный интервальный тренинг.

 

Форма

Специальной формы для этих тренировок не требуется. Подойдет любая удобная спортивная одежда, а также кроссовки. Главное — чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя в ней уверенно.

Ну а если вам захотелось попробовать эту тренировку, скорее включайте видео и танцуйте с удовольствием!

Источник: spletnik.ru
Telderi

Добавить комментарий

2 × три =