Как правильно и без вреда для здоровья набрать вес

Как правильно и без вреда для здоровья набрать вес

В современном мире, где все люди хотят иметь стройную фигуру и не иметь лишних килограмм, существуют и те, кто наоборот хочет набрать пару килограмм и избавиться от худобы. Не каждый стремиться походить на слишком худых моделей и звезд. Вот только проблема заключается в том, что набрать вес слегка сложнее, чем его потерять. Также не естественная худоба, не совсем красива, многих людей это отталкивает, возникает мысль о болезни человека и смотрится это не совсем привлекательно, одежда весит на таком человеке, как на вешалке. Иногда нехватка веса, очень опасна для здоровья и жизни человека, поэтому стоит немедленно с этим бороться.

Давайте рассмотрим подробнее, что же является причиной недостаточного веса. Первое, что главным образом влияет на вес, это может быть не правильное и не здоровое питание, а так же плохо налаженный или вообще не налаженный режим дня. Если вы не питаетесь регулярно, все сводится к простым перекусам, бутербродам, нет поступления калорийной пищи в организм, если вы иногда отказываетесь полностью от приема пищи, это так же является причиной снижения веса. Так же на набор веса, может влиять маленькое количество жидкости, которое вы выпиваете в течение дня. Причиной снижения веса, так же может стать очень сильная физическая, психологическая или даже умственная нагрузка. Не удивляйтесь, но это просто колоссальный стресс для организма. Так же вы можете терять вес от физического переутомления организма или не полноценный и кратковременный сон, то есть недосыпание. Если вы находитесь в постоянном состоянии тоски, тревоги, сильных душевных переживаний, стрессе и депрессии, то это тоже негативно скажется на организме и, конечно же, на весе.

Если вам не подошли вышеуказанные причины, а проблема с весом не решается, то это может быть связанно с наличием заболевания. Возможно и наследственным, то есть вам просто по наследству передались гены ваших близких, которые также не были полными и не страдали избытком килограммов. Не стоит отчаиваться, если вы больны, главное вовремя обратиться вовремя к врачу, что бы тот вовремя и правильно установил диагноз и лечение. После выздоровления, вы сможете, скорее всего, легко и просто набрать требуемый вес.

Если все же проблемой является физическая нагрузка или умственная нагрузка, то тут стоит задуматься, что конкретно требуется. Если вы хотите набрать вес, то стоит по максимуму сократить нагрузки и начать очень интенсивно питаться. Необходимо беречь себя, особенно, это, касается женского пола, излишняя недостача веса может сказаться на возможности зачать и выносить полноценно ребенка. Иногда это является первой причиной, не возможности иметь детей.

Если же вы просто не высыпаетесь, то есть не получаете полноценный сон, то начинайте его налаживать, не смотря, ни на что. Составьте график, в котором будет расписано все по часам. В этом графике, должно быть распределено время для работы, домашних дел, для отдыха и полноценного сна. После того, как вы его составили, то с первого же дня начните придерживаться, причем очень строго. Если в нем указанно, что пора спать, то необходимо отложить все дела и отправляться спать, иначе желаемого результата вы не получите. Со временем организм сам будет подсказывать вам, когда пришло время спать, а изначально лучше ставить будильник на необходимое время. Если же вы спите, сколько хотите, но продолжаете чувствовать усталость, то тут следует обратиться за консультацией к врачу.

Не маловажным фактором является правильное питание. В первую очередь, когда вы начинаете кушать, то это должно, несомненно, сочетаться с наличием аппетита и желанием есть. Если у вас нет аппетита, а вы будете есть, заставлять себя насильно, то ничего хорошего от этого не будет. Во-первых, пища пойдет только во вред и может стать отравой, а во вторых организм не получит никаких ценных витаминов и микроэлементов. Они просто не усвоятся. Если нет аппетита, то можно воспользоваться некоторыми секретами и хитростями. Например, накрывайте стол как можно красивее, используйте клеенку или скатерть красного цвета, старайтесь баловать себя своими любимыми и максимально калорийными блюдами. Так же эти блюда укладывайте в красивые тарелки и блюда и украшайте. Если перед обедом аппетит никак не хочет появляться, то вызовите его самостоятельно. Для этого скушайте маленький кусочек лимона, дольку зеленого яблока или просто кисло – сладкое яблоко, кислинка отлично вызовет аппетит. Съедать необходимо хотя бы за двадцать – тридцать минут до еды. Так же в помощь отлично подойдут травяные настои, например, отвар из шиповника, полыни, так же корень имбиря и так далее. Как только у вас наладился аппетит, стоит приступать к наладке режима питания. Для этого нужно четко установить время завтрака, полдника, обеда и ужина. Прием пищи должен производиться не реже чем четыре раза в день и между ними добавляют перекусы. Помните, что вам предстоит, есть в одно и то же время, не на бегу, а только за столом и полноценно.

Как правильно и без вреда для здоровья набрать вес

Вам нужно будет увеличить калорийность блюд, но это совершенно не означает, что вам с утра до поздней ночи нужно будет объедаться тортами, конфетами и жирами. Если вы любитель молока, то его лучше покупать домашнее и по возможности парное. Лучше коровье молоко, вообще заменить козьим, оно на много жирнее коровьего и калорийнее, купить его можно на рынке в специальных молочных отделах. Если отсутствует возможность покупать домашнее, то берите магазинное, но только с максимальным процентом жирности. Такие же правила касаются, и других кисло – молочных продуктов, в них должно находиться максимум жира. Так же не стоит избегать подсолнечного масла и сливочного масла, их стоит добавлять во все приготовленные блюда. Конечно, это должно делаться в разумных пределах и не приносить неприятных ощущений. Когда вы решили приготовить кашу, то стоит выбирать только рисовую и пшеничную кашу, при этом их лучше всего готовить на очень жирном молоке, не разбавляя водой. Так же наш организм требует белковой пищи, в ваш рацион обязательно должно входить мясо и, конечно же, рыба. Эти продукты можно готовить, как вам будет это угодно, в виде гарнира отлично подойдут, фасоль, горох и прочие бобовые, а так же картофель и небольшое количество салата из овощей. Также вам не обойтись без калорийных фруктов, которые насытят вас витаминами и помогут набрать вес.

Если вы хотите просто набрать вес, а не растолстеть до неузнаваемости, то о физических нагрузках тоже не стоит забывать, это является не менее важным фактором в наборе веса. О подходящих тренировках, вам может подсказать тренер в фитнес клубах или человек, который плотно связан со спортом. Эти люди без проблем подберут подходящий комплекс упражнений и нагрузок. С помощью таких физических упражнений, вы приобретете упругие и соблазнительные формы, которые будут выгодно выделяться, то есть вы сможете набрать мышечную массу. Мало того вы подтяните проблемные участки и у вас не появится растяжек и обвисших мышц и кожи.

Так же рекомендуется прочесть статью способ набрать вес народной медициной
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 17-02-2015, 16:22 Просмотров: 454 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Диеты
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30