Как сделать свой сон здоровым

Как сделать свой сон здоровым

Вспомните, сколько времени вы можете провести без сна? Может 12 часов или 15 часов? Некоторые начнут вспоминать свои выпускные вечера, когда днем подготовка, вечером праздник, ночью гуляли всем классом. Родители начнут вспоминать ночи, когда не спали из-за ребенка. Причины банальные - лезут зубки, болеет, хочет играть, и куда денешься – встаешь.

Сон – это немаловажная составляющая нашего режима дня. Когда мы спим, организм отдыхает, восстанавливается. Для хорошего самочувствия, человек должен проводить во сне около 8 часов. Плохой сон или недосыпание могут вызвать разные заболевания: инсульты, инфаркты, ожирение, сахарный диабет, сердечно сосудистые заболевания. Что бы всего этого избежать, нужно придерживаться нескольких правил «здорового сна»:

- Ведите активный образ жизни. Употребление спиртного, жирной пищи перенесите на первую половину суток.

- В спальне должна бить спокойная атмосфера, комфортная температура воздуха. Можно на подушку капнуть несколько капель эфирного масла ромашки или мяты. В спальне должны быть теплые и спокойные цвета.

- Спать ложиться не позже 23 часов, а вставать - 8-ми часов. Утром можете немножко понежиться в теплой постели. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

- Перед сном постарайтесь не кушать, даже пить чай лучше за 2-3 часа до сна.

- Вечером ограничьте себя физическими нагрузками, оставьте мысли о работе и ссоры на следующий день.

- Большое значение имеет подушка и матрас. Подушка должна быть небольшой и удобной, мягкой, что бы мышцы на шее расслаблялись. Что касается матраса, то лучше, если он будет твердым (в меру) и удобным.

- Лучше всего если в этой комнате не будет телевизора, компьютера или других электроприборов.

- Положение тела во время сна может быть самым разным: на боку или на животе. Но лучше всего спать на спине: «спина» (спи - на) - на спине.

Прислушайтесь к советам, измените обстановку в комнате, поменяйте место где стоит кровать. Специалисты Фэн-шуй рекомендуют ложиться головой на запад или на север. Создайте атмосферу покоя, и тогда каждый следующий день будет наполнен позитивом, заряжен энергией, активностью. Вы будете не только высыпаться, но и чувствовать себя гораздо здоровее и бодрее.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 25-01-2015, 13:34 Просмотров: 404 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Медицина
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Август 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31