Утренние пробежки - правильный бег

Утренние пробежки - правильный бег

Что может быть проще бега, на первый взгляд,кажется, вышел и побежал. Но можно достичь необходимого эффекта лишь правильным бегом.

При правильном беге подключаются всемышцы. Это поддерживает их в хорошем состоянии и укрепляет суставы. На пробежках увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, благодаря этому сердечная мышца становится выносливее, а ткани организма намного лучше насыщаются кислородом. При беге выходит пот, тем самым организм очищается от шлаков, вы худеете и обретаете красивую фигуру. Вдобавок вы будете иметь хорошее настроение, ведь после интенсивных физических нагрузок усилено вырабатывается гормон счастья. Вот видите, какую огромную пользу получает организм при правильном беге.

Для начала перед бегом проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания для интенсивных нагрузок. Для бега приобретите хорошие кроссовки. Это сделает ваши пробежки менее утомительными и приятными, а также предохранит от травм суставы и мышцы.

Продумайте весь маршрут для пробежек. Обязательно обратите внимание на близлежащие стадионы и парки. Перед составлением обязательно пройдите его пешком и убедитесь в правильном выбора. Также определите для себя с какой регулярностью вы будете бегать.

По рекомендациям специалистов бегать лучше начинать каждый день по утрам от десяти до двадцати минут. Но в это время входит только бег, но не забывайте о разминке. Бегайте в среднем темпе без лишних перегрузок. Со временем выберите другой режим пробежек: два-три раза в неделю с чередованием скоростного бега (не более 12 минут) и выносливость (около часа).

Перед пробежкой обязательно подготовьте организм к бегу, разогрев мышцы. Это нужно, для исключения получения травмы. Для этого пройдитесь в быстром темпе, активно разомнитесь и потянитесь во все стороны. Бег начинайте с медленного темпа, прибавляя скорость постепенно. При беге старайтесь быстрее отрывать и как можно мягче касаться ступнями земли. Дышите носом, а если появится ощущение нехватки воздуха, перейдите на ходьбу для восстановления дыхания. По окончанию пробежки выпейте стакан теплой воды для восстановления водного баланс.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 19-01-2016, 16:22 Просмотров: 252 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Спорт
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Июль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31