Эффективно худеем и корректируем фигуру

Эффективно худеем и корректируем фигуру

Чтобы похудеть и поддерживать свое тело в идеальном состоянии, можно использовать практически любые упражнения. Самое главное – использовать их правильно. Вы должны научиться комбинировать упражнения для прокачки различных групп мышц, распределяя нагрузку относительно равномерно. Ну и конечно, любому человеку, озабоченному проблемой лишнего веса, ни в коем случае нельзя забывать о кардиотренировках, поскольку более эффективного способа похудения на сегодняшний день неизвестно.

Очень часто люди, которые желают похудеть, абсолютно забывают о мышцах своей спины. Они работают над животом, бедрами, ягодицами, ногами и руками, а вот спине уделяют непозволительно мало внимания. Это неправильно! Ведь от уровня развития мышц спины зависит, во-первых, ваша осанка, а во-вторых, общих эффект похудения. И потому об этих мышцах обязательно нужно позаботиться.

Простой комплекс упражнений для красивой спины:

1. Упражнение «Змея». Лягте на пол лицом вниз и поставьте ладони рядом с плечами. Прогните спину и поднимитесь наверх, но старайтесь не опираться на руки (ими вы просто контролируете свое положение), а работать исключительно за счет спины. Повторите до 20 раз.

2. Упражнение «Кобра». Выполнять его несколько сложнее, чем предыдущее, хотя исходное положение тела в данном случае будет таким же точно (только руки нужно развести в стороны и положить ладонями вниз). Выдохните воздух и на вдохе медленно поднимитесь вверх, отводя руки назад (к своим бедрам), а также незначительно приподнимая прямые ноги. Задержитесь вверху не несколько секунд, а потом опуститесь обратно на пол. Повторите все описанные действия 10 раз.

3. Встаньте на ноги и возьмите в каждую из рук по небольшой гантели. Медленно поднимите руки и, не забывая держать спину прямой, а живот – втянутым, выпрямите руки вверх. Это упражнение прокачивает верхнюю часть спины, и делать его нужно 10 раз.

А также вы можете выполнять отжимания и скручивания корпуса, заниматься с фитболом, с гантелями или гимнастической лентой. Только не забывайте, что все упражнения для похудения спины нужно делать грамотно, гармонично сочетая их с другими упражнениями и не забывая, что все ваши тренировки должны быть комплексными, и приступать к ним можно только после хорошей разминки.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 27-01-2016, 12:04 Просмотров: 443 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Спорт
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Октябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31