Качаем пресс дома

Качаем пресс дома

Я считаю, что каждая девушка хочет иметь привлекательный животик. Но когда задумываешься, что для этого нужно (тренажерный зал, деньги, время), половина желающих отказывается. И к результату приходят не все. Хочу вас успокоить и рассказать, как получить красивый животик занимаясь дома.

Обратим внимание на несколько основных правил:

Первое, надо обязательно помнить о дыхании. Не спешите сделать упражнение быстро, когда вдыхаете, поднимайте спину, при выдохе расслабляйтесь.

Второе, это место где вы будете выполнять упражнения. Лучше всего для этого подойдет пол. Для занятия можно приобрести резиновый коврик.

Третье, лучшим временем для ваших занятий станет утро.

В первый день старайтесь не нагружать свои мышцы. Сделайте 10 упражнений. Со временем вы сможете вы сможете делать больше. Конечно же, появятся боли в мышцах, нужно быть готовым к этому.

Когда проводите занятия думайте о мышцах.


Когда вы решитесь заниматься, нужно будет пересмотреть свой рацион. Исключите сладкое, жирное, сделайте свое питание дробным.

Девушки, если вы хотите красивый пресс, примите во внимание следующие рекомендации:

Не обязательно ежедневно качать пресс, это можно делать 1 раз в 2 дня.

Надо понимать, что пресс делиться на три части: нижний, боковой и верхний. Для каждого вида предусмотрены свои упражнения.

Не стоит с первого занятия себя загружать. Начинайте с 10-15 повторений, а со временем увеличивайте до 40-50.

Особое внимание уделите периоду месячных. Сделайте для организма маленькие каникулы, не перегружайте его. А начать можно через 2 дня после завершения.

Качаем пресс дома

Вы уже хотите начинать? Но подождите! Еще один нюанс, упражнения мы будем делать сначала для нижнего пресса, потом боковой и в конце верхний. Но перед тем как приступить, нужно сделать зарядку, разогреть мышцы, можно под легкую танцевальную музыку.

Итак, перейдем к упражнениям.

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, а руки положите на пол параллельно телу. Теперь нужно оторвать тело от пола.

Обязательно выполняйте упражнение «велосипед». Оно поможет сделать нагрузку на нижний пресс более эффективной.

Положение, лежа на спине, ноги согнуты. На вдохе ноги нужно поднять и опустить на правую сторону, сделать выдох. Опять на вдохе ноги нужно поднять и опустить на левую сторону, сделать выдох.

Положение, лежа на животе, ноги согнуты, руки параллельно телу. Делаете вдох, руки поднимаете вверх, ноги поднимаете перпендикулярно полу, руками дотянитесь до колен. Зафиксируйте положение 3-5 сек, выдохните, расслабьтесь, ноги опустите, руки положите. Повторить 10-15 раз.

После выполнения упражнений будет полезным сделать наклоны тела влево, вправо, вперёд, назад.

Если же вы все-таки решили заняться прессом, то упражнения можно разнообразить. В специальных магазинах продаются гимнастические мячи, можно пресс - ролик. Занятия должны длиться 15 мин. Результат будет не сразу. Первые изменения вы увидите через 2-3 месяца. А что бы иметь хороший вид в купальнике на море, то занятия лучше начинать зимой. К весне увидите результат, а к лету улучшите и закрепите.

Все зависит от организма, поэтому желаю запастись терпением.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 10-01-2015, 12:16 Просмотров: 456 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Спорт
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Июль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31