Моржевание - подготовка и первый опыт

Моржевание - подготовка и первый опыт

Издревле на Руси было популярным зимнее купание в проруби, которое демонстрировало крепкое здоровье и хорошую закалку организма. Примечательно, что для крепостных крестьян это было отнюдь не забавой, а повинностью. Окунаясь в холодную прорубь, невольники ловили рыбу, подававшуюся затем к хозяйскому столу.

В течение продолжительного времени моржевание также считали особым религиозным ритуалом. Однако в современном мире подобная практика приобрела более широкую популярность. Сегодня «моржей» можно встретить не только в Рождественские праздники и Крещение, а также в любой морозный зимний день.

Как подготовить организм к моржеванию
Не смотря на то, что большинство любителей купания в проруби впервые окунулись в ледяную воду спонтанно, специалисты рекомендуют подготовиться к этому заранее. Ведь если организм не адаптирован к подобного рода условиям, то переохлаждение может вызвать серьёзную простуду с весьма негативными последствиями. Именно поэтому нужно начать закаливаться заблаговременно, лучше всего с лета.
Хороший способ подготовиться к практике моржевание – обливаться холодной водой в течение трёх-четырёх месяцев. Как это правильно делать? Не рекомендуется сразу опрокидывать на себя ведро воды, начните с малого. В первые дни обливайте только ступни ног, затем постепенно подключайте голени, зону бёдер, живот, грудь, голову. Примерно через пару месяцев ваш организм полностью адаптируется к холоду, но обливания не прекращайте.

На следующем этапе подготовки начните ходить босиком по снегу. В ступнях сконцентрировано большое число нервных окончаний, отвечающих за работу всех систем органов. Именно поэтому подобная процедура способствует укреплению иммунной системы и организма в целом. Кроме того, полезны обтирания снегом, стимулирующие кровообращение.

Как вести себя до купания в проруби и после него
Если вы подготовили организм к нырянию в ледяную воду и готовы совершить первое в своей жизни купание в проруби, нужно запомнить несколько важных правил. Вести себя до и после процедуры рекомендуется следующим образом:

1) Перед непосредственным погружением не переедайте, но и не голодайте. Лучше всего принять лёгкую трапезу за полтора часа до купания.
2) Сделайте разминку на морозе: совершите пятиминутную пробежку, разогрейте мышцы и связки наклонами и махами руками и ногами. Все упражнения выполняйте в лёгкой одежде, после чего её можно снять и обтереться снегом с целью усиления циркуляции крови. Это несколько согреет вас.
3) Перед прыжком не раздумывайте долго, ведь организм может охладиться и не получит должного оздоровительного эффекта. Лучше ныряйте сразу.
4) Окунаться надо обязательно головой, иначе вы можете почувствовать себя очень плохо и потерять сознание. Прыжок совершайте на выдохе, находитесь под водой не более пяти секунд. Вынырнув, сделайте пару вдохов и повторите погружение. При этом мышцы должны быть расслаблены, не волнуйтесь и думайте о хорошем.
5) После купания встаньте на полотенце, снимите мокрую одежду и хорошенько разотрите тело. Затем оденьтесь в сухое и выпейте горячего чая из термоса.
6) Поешьте не ранее, чем через полтора-два часа, как и в случае любой серьёзной физической нагрузки.

Для первого опыта моржевания желательно выбрать безветренный сухой день, температура воды должна составлять около 11 C. Под водой достаточно провести пять секунд, в дальнейшем это время можно увеличивать. Как правило, бывалые «моржи» купаются в течение полутора минут. Сколько вы сможете пробыть в холодной проруби, организм сам подскажет вам.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 27-09-2015, 15:30 Просмотров: 411 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Спорт
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Июль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31