Как бегать с пользой

Как бегать с пользой

Способностью бегать обладает каждый человек от рождения. Бег является по своей сути защитным механизмом, который позволяет продлить жизнь. Уже в древние времена люди прекрасно знали, что он благотворно влияет на состояние организма, активирует внутренние процессы и значительно усиливает человеческие возможности.

«Хочешь обладать силой – бегай, хочешь обладать красотой – бегай, хочешь обладать острым умом – бегай» — это древнегреческое выражение до сих пор остаётся актуальным. Но давайте разберёмся, почему бегать так полезно?

В чём состоит польза бега
Во время бега активно функционирует мышечный и связочный аппараты, некоторую нагрузку получают суставы. В результате этого простого, но очень эффективного занятия усиливается кровообращение, внутренние органы и ткани начинают обогащаться кислородом. Бег чрезвычайно полезен и для сердечно-сосудистой системы. Он является отличной тренировкой для сердца и предупреждает многие заболевания, связанные с этим важным органом.

Регулярная пробежка способствует очищению организма от вредных веществ. В процессе физической нагрузки кровь стремительно движется по сосудам, собирая отработанные продукты жизнедеятельности. Затем эти вещества выводятся вместе с потом. Если бегать медленно, также можно нормализовать обмен липидов и существенно снизить уровень холестерина в крови.

Пожалуй, что самая приятна польза бега – это сжигание калорий. Если вы обладаете лишним весом и стремитесь избавиться от него, то необходимо совершать ежедневную пробежку. Кроме того, в процессе подобной физической нагрузки активно вырабатываются эндорфины, являющиеся профилактикой стрессовых состояний. Если же к пробежке добавить свежий воздух, красивые ландшафты вокруг и пение птиц, то масса приятнейших впечатлений обеспечена.

Останавливаясь на психологических аспектах, следует отметить значимую роль бега в формировании и развитии личностных качеств. Данный вид деятельности помогает воспитывать силу воли, целеустремлённость и усиливает самоконтроль. Скорее всего, вы неоднократно замечали, что физически выносливые люди обладают сильной психикой и трезвой самооценкой.

Как нужно правильно бегать
Безусловно, бегать способен каждый, а вот бегать правильно могут далеко не все. Чтобы пробежки были полезными для организма, важно соблюдать следующие правила:
• ускоряйтесь и останавливайтесь постепенно;
• старайтесь бежать естественно, сохранять спокойное дыхание;
• соблюдайте правильное положение тела: корпус должен слегка наклоняться вперёд, согнутые в локтях руки прижиматься к туловищу;
• во время движения руки должны быть неподвижны либо слегка перемещаться вперёд-назад, ногу следует ставить на носок, не опуская пятку на землю;
• движения совершайте плавно и равномерно, не допускайте резких рывков;
• дышите носом во время бега, а если не получается – снизьте скорость;
• удобная одежда и мягкие беговые кроссовки – залог вашей безопасности.

Чтобы заметить пользу пробежки, следует тренироваться ежедневно. Первоначально давайте организму нагрузку в течение 5 минут, затем постепенно увеличивайте продолжительность и доведите её до 15 – 20 минут. Этого времени достаточно для совершения пробежки раз в день.
Таким образом, бег является замечательным способом укрепить здоровье, иммунную систему. Но стоит напомнить, что в случае наличия каких-либо серьёзных заболеваний необходимо обратиться за консультацией к врачу. Возможно, бег вам противопоказан. В таком случае можно заняться другими доступными физическими упражнениями, которые посоветует специалист.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 27-09-2015, 15:34 Просмотров: 328 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Спорт
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Май 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31