Основные правила крепкого сна

Основные правила крепкого сна

Полноценный крепкий сон является залогом хорошего здоровья, отличного самочувствия и “цветущего” внешнего вида. К сожалению, в наше время для большинства даже несколько часов ночного безмятежного сна являются непозволительной роскошью. Расслабиться и полностью погрузиться в “объятия Морфея” мешают стрессы, повседневные заботы и переживания, проблемы со здоровьем. Получается замкнутый круг: постоянные недосыпания — плохое самочувствие — низкая концентрация на повседневных делах — стрессы. Есть ли выход с этого порочного круга? Приведенные ниже рекомендации помогут решить проблемы со сном без использования снотворного и лекарств.

Скажите “нет” позднему ужину. Принимайте пищу как минимум за три часа до сна. Так как вечером метаболизм замедляется, желудку очень сложно переварить плотный сытный ужин. Отдайте предпочтения запеченной или приготовленной на пару рыбе, нежирному мясу, тушеным овощам, макаронам. Не следует злоупотреблять специями и алкоголем. Завершить трапезу лучше всего чашкой зеленого или травяного чая с медом;

Выработайте режим сна. Для того чтобы организм работал как часы, постарайтесь пробуждаться утром и ложиться спать вечером в одно и тоже время. Это поможет не только побороть бессонницу, но и приучить к самодисциплине;

Проветривайте комнату. Это правило должно быть неизменным, независимо от времени года. И попробуйте выработать такую полезную привычку, как ежевечерняя прогулка на свежем воздухе, хотя бы 20-30 минут;

Лучше любого снотворного придаться сновидениям помогут натуральные ароматы лаванды и хмеля. За несколько минут до сна примите ванну с добавлением аромомасел, содержащих экстракты перечисленных растений;

Если уж никак не получается уснуть, можно попробовать расслабиться под спокойную мелодичную музыку. Это могут быть звуки природы или другие любимые мелодии, главное, чтобы они не вызывали раздражения.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 17-10-2015, 11:22 Просмотров: 300 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Вкусно и полезно
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Июль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31