Как организовать качественный здоровый сон

Как организовать качественный здоровый сон

Воспользуйтесь правилами здорового сна:

Соблюдайте режим

На протяжении всех дней недели, ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 22 часов. Старайтесь придерживаться этого режима даже в выходные.

Вырабатывайте рефлексы

Запрограммируйте у своего организма рефлекс на сон. Каждый день перед сном выполняйте одно и то же действие: делайте легкую гимнастику, прочтите несколько страниц или выпейте стакан кефира. Через пару недель организм запомнит, что после данного действия нужно отдыхать.

Теплая ароматическая ванна или контрастный душ отлично расслабляют перед сном.

Главное – качество

Старайтесь спать не долго, а качественно. Главное не количество проспавших часов, а то насколько вы выспались за это время. Не обязательно спать долгое время, особенно если вам уже не спиться, потому что после такого отдыха у вас будет головная боль, разбитость и апатия.

Взрослому человеку достаточно спать 7-9 часов в день, но это время индивидуально для каждого человека.

Еда сну не товарищ

Ужинайте за 4 часа до отхода ко сну, чтобы дать отдохнуть и мозгу и пищеварительной системе. Ужин должен быть легким, без тяжелой жирной и острой пищи. Также перед сном не желательно пить тонизирующие напитки – кофе, крепкий чай, слишком витаминизированные соки.

Позаботьтесь о постели

Выбирайте комфортный матрас, который обеспечит поддержку вашему позвоночнику. Очень важно подобрать подходящую подушку. Чтобы во время сна не нарушать кровоснабжение и не напрягать мышцы, выберете небольшую подушку или валик под шею.

Раздевайтесь

Одежда для сна должна быть просторной, удобной и чистой. Сорочки из хлопка и льна отлично пропускают воздух и впитывают влагу.

Открывайте форточки

Обязательно проветривайте спальню перед сном. 22-25 градусов будет оптимально для хорошего сна.

Вставайте, как только проснетесь

Вставайте сразу, как проснетесь. Потому что с момента пробуждения начинает активно работать головной мозг.
 
Другие новости по теме:
Lyudmila 5-01-2016, 17:48 Просмотров: 267 Комментарии (0)
Категория: Здоровье » Вкусно и полезно
Ключевые теги новости: здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Топ статей

Логин

Логин
Пароль
 

Интересное

-----

Календарь

«    Май 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31