Фитнес

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам


Telderi

10 упражнений, которых мужчинам стоит избегать. Они могут навредить здоровью 10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам 10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам Маргарита Зуева, Макс Постернак 23 декабря 2021, 21:05 МСК 10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам Поделиться Комментарии Именно парни чаще всего включают их в свои тренировки, но выполняют неправильно.

Бывает такое, что сразу после окончания очередного подхода ты ощущаешь боль в суставах или сухожилиях. Что это? Неверная техника выполнения? Неправильно подобранный вес? Возможно. Но для некоторых упражнений попросту не существует верной техники. Они приведут к боли и травмам в любом случае. Поэтому их нужно исключать из своей тренировки.

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам Макс Постернак фитнес-тренер

Эти упражнения обычно делают неправильно именно мужчины. Хотя женщинам тоже стоит их избегать.

Скручивания в тренажёре

Это упражнение очень опасно для нижней части спины, так как блокирует область движения. То есть суставы и диски в нашем организме не могут двигаться по свойственной для них траектории. Ведь их подвижность ограничивается спинкой, сидением, фиксаторами и чем-либо ещё. Идеально подстроить тренажёр под своё тело практически невозможно. При этом нагрузку позвоночный столб получает изрядную. Поэтому травмировать спину в процессе выполнения этого упражнения проще простого.

Альтернатива: простые скручивания, подъёмы ног в висе, подъёмы корпуса на наклонной скамье. Если хочется усложнить упражнение, можно добавить отягощение.

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам Самые опасные упражнения, которых лучше избегать 10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам Как правильно увеличивать нагрузку на тренировках

Жим штанги из-за головы

Это упражнение чрезвычайно опасно для плечевых суставов. Ведь для опускания штанги за голову необходимо развернуть руки наружу, переведя вращательную манжету плеча в неустойчивое положение. Скорее всего, она будет повреждена, рано или поздно.

Также у большинства людей шея не настолько подвижна, чтобы опускать за неё гриф без существенных изменений в положении суставов. Всему виной сидячий образ жизни. Шею придётся подавать вперёд, что с большой вероятностью тоже приведёт к травме.

Альтернатива: в столь экстремальной вариации упражнения нет никакой необходимости, так как во время такого жима задействуются всё те же мышцы, что и при опускании штанги перед собой.

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам

Фото: istockphoto.com

Приседания в тренажёре Смита

Этот тренажёр фиксирует положение спины во время приседания, что может казаться хорошей страховкой от травм. Но на деле же он увеличивает их риск, и как раз за счёт фиксации. Ведь, как было сказано ранее, любая фиксация корпуса заставляет позвоночные суставы и диски двигаться по ошибочной траектории. Это снижает подвижность позвоночника и всего кора в целом. Из такого положения потянуть или сорвать спину куда вероятнее. Приседание в Смите выполняется максимально неестественно. Спина отводится назад, бёдра остаются неподвижны.

Альтернатива: лучше заменить его на обычные приседания с гантелями или штангой, но обязательно соблюдая правильную технику выполнения.

Тяга штанги к подбородку

В процессе выполнения упражнения необходимо подтягивать кисти с зажатой в них штангой к подбородку, а локти разводить в стороны. В этом-то и заключается основная опасность. Плечо выполняет совершенно противоестественное для него движение. В сочетании со значительным отягощением это положение оказывается очень рискованным и рано или поздно приведёт занимающегося к защемлению.

Альтернатива: обыкновенные махи с гантелями приносят больше пользы передней и средней дельте.

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам

Фото: istockphoto.com

Сведение и разведение ног в тренажёре

Тренажёры этого типа опасны для поясницы, так как физиологически мы не приспособлены к нагрузкам в подобном положении. Организм не предназначен для того, чтобы толкать тяжести таким образом.

Альтернатива: для нагрузки отводящих и приводящих мышц можно делать упражнения с эспандерами стоя. Например, махи ногами.

Тяга верхнего блока за голову

Заведение грифа за голову увеличивает риск травмы вращательной манжеты, так как руки необходимо развернуть до предельно возможного положения. И опять же, как и в случае с жимом из-за головы, упражнение несёт в себе риски не только для плеч, но и для шеи.

Альтернатива: та же тяга, но с опусканием рукоятки перед собой.

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам

Фото: istockphoto.com

Жим ногами

Этот жим очень вреден, так как не даёт позвонкам и суставам функционировать в привычной для них форме. За счёт того, что спина занимающегося постоянно прижата к банкетке, позвоночник оказывается в неестественном положении. Это создаёт огромную нагрузку на поясницу и на колени, что повышает риск получения травмы.

Альтернатива: обычные приседания, выпады с отягощением, ходьба выпадами, становая тяга.

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам

Фото: istockphoto.com

Вращение туловища сидя в тренажёре

В процессе вращения позвоночника вокруг своей оси бёдра должны вращаться вместе с ним. Однако тренажёр фиксирует бёдра, из-за чего на позвоночный столб оказывается чрезмерное давление, которое неизбежно приведёт к осложнениям. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, но риск превышает всякую пользу.

Альтернатива: боковые скручивания в блоке или же боковая планка справятся с косыми мышцами не хуже.

Сгибание и разгибание ног в тренажёре

Эти тренажёры не приносят организму ничего, кроме излишней нагрузки на коленные суставы. Изоляция коленного сустава от тазобедренного делает упражнение противоестественным и повышает давление в коленях. Небольшая функциональность в сочетании с высокой травмоопасностью делают эти упражнения совершенно лишними в тренировке.

Альтернатива: выпады или приседания.

10 упражнений, которые убивают мужское здоровье, какие упражнения нельзя делать мужчинам

Фото: istockphoto.com

Гиперэкстензия в тренажёре

Это упражнение вполне полезно и эффективно, однако подавляющее большинство занимающихся выполняют его неправильно. А именно — чрезмерно выгибают спину назад. Наш позвоночник не предназначен для того, чтобы прогибаться таким образом. Поэтому, выполняя упражнение в неправильной технике, человек с большой вероятностью получит защемление или вовсе сотрёт позвоночные диски.

Занимайтесь спортом без риска для здоровья!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

3 комментария

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика