Фитнес

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости


Telderi

5 простых упражнений, которые помогут избавиться от тревожности и перезагрузиться 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости Карина Чумакова 7 апреля 2022, 11:30 МСК 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости Поделиться Комментарии За 17 минут ваша нервная система сможет немного отдохнуть. 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости Карина Чумакова тренер групповых программ Black Star Fitness

Какие упражнения помогут расслабиться и переключиться от тревожных мыслей?

Время сейчас действительно непростое для каждого из нас, и нужно хотя бы по вечерам отключать голову и давать своей нервной системе недолгий отдых. В этом вам помогут лёгкие тренировки. Концентрация на движениях отвлечёт от негативных мыслей, избавит от неприятных ощущений в теле и поможет перезагрузиться. Мы подготовили несколько расслабляющих упражнений, на которые вам понадобится всего 17 минут.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости 5 простых поз из йоги, которые можно делать даже с плохой растяжкой 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости 4 простых упражнения на баланс, которые помогут расслабиться

Кошка

Техника выполнения

  • Поставьте ладони под плечи, а колени – под таз.
  • Сделайте глубокий вдох и плавно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине.
  • Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой.
  • С выдохом в обратном порядке начинаем раскрываться.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами

Техника выполнения

  • Сядьте, согните правую ногу в колене. Левую ногу также согните в колене и уведите назад.
  • Поставьте правую руку на коврик и с выдохом вытянитесь по диагонали за левой рукой. Старайтесь расслабить шейный отдел, опустите голову вниз.
  • Плавно поднимите корпус вверх.
  • Поменяйте сторону и положение ног.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Скручивания из положения сидя

Техника выполнения

  • Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Колени можно оставить слегка согнутыми.
  • Согните правую ногу в колене и уведите стопу за левое колено.
  • С выдохом уведите корпус в скручивание вправо.
  • Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут.
  • Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Разгибания лёжа на животе

Техника выполнения

  • Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперёд, не ставьте их ровно под плечи.
  • На выдохе, выталкивая себя ладонями от пола, плавно приподнимите грудь над полом.
  • Задержитесь на две секунды в верхней точке, а затем так же медленно опуститесь вниз.
  • Не поднимайтесь высоко над полом, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживайте в нейтральном положении, голову не запрокидывайте назад.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Медитация лёжа на спине

Техника выполнения

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза.
  • На четыре счёта сделайте вдох, задержите дыхание также на четыре счёта, а затем более длинный выдох.
  • С каждым выдохом старайтесь всё больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием.

Делаем такую медитацию до пяти минут.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день. Тренировка вечером сможет обеспечить вам спокойный сон и бодрое утро.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My website has a lot of completely unique content I’ve either authored myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any techniques to help prevent content from being ripped off? I’d truly appreciate it.

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика