Фитнес

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения


Telderi

5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть 5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения 5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения Елена Скоблова, Влада Толмачёва 24 февраля 2022, 14:15 МСК 5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения Поделиться Комментарии Работают только в комплексе со здоровым питанием.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать довольно простое правило: меньше ешьте, больше двигайтесь. Но этот процесс всегда можно ускорить с помощью кардиоупражнений. Некоторые из них очень непростые, но результат того стоит. А чтобы не заскучать, можно разнообразить занятия, добавив дополнительные отягощения. Это будет особенно актуально для тех, кому тренироваться с собственным весом легко.

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass

Адекватное похудение — потеря не более одного килограмма жировой ткани в неделю. Если этот показатель увеличился, значит, из тела уходят вода и мышцы, а это уже нездоровая потеря веса. Так что у кричащих заголовков некоторых фитнес-марафонов мало общего со здоровьем.

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения Стильное будущее российского хоккея: молодые звёзды сборной выбирают комфорт 5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения 5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус

Бёрпи

Это упражнение задействует много мышц и разгоняет пульс.

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения Елена Старостина фитнес-тренер, диетолог, спортсменка категории «бодифитнес»

Бёрпи делают как спортсмены с подготовкой, так и новички. Но последним сложнее сделать большое количество повторений. Тем, у кого проблемы с позвоночником, нужно особенно аккуратно выполнять это упражнение: не прогибать спину, когда опускаетесь вниз.

Техника выполнения

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  • Сгибаем колени в положении приседа, упираемся руками в пол, переносим вес на руки.
  • Выпрыгиваем в положение планки: ноги назад, но руки прямые, держат вес тела.
  • Отжимаемся и возвращаемся в планку.
  • Прыжком подтягиваем ноги к рукам, переносимся в положение приседа.
  • Выпрыгиваем из положения приседа.

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения

Фото: istockphoto.com

Джампинг Джек

Елена Старостина: людям с больными коленями или поясницей лучше убрать из списка тренировок «прыгающие» элементы.

Техника выполнения

  • В исходном положении стоим прямо, живот подтянут, спину держим ровно.
  • Поднимаем руки через стороны вверх и одновременно делаем прыжок. Ноги теперь стоят шире плеч.
  • Прыжком возвращаемся в исходное положение: руки вдоль туловища, ноги стоят вместе.
  • Выполняем, быстро чередуя положения.

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения

Фото: istockphoto.com

Скалолаз

Это упражнение прорабатывает мышцы кора и пресса. Если вам легко делать классический вариант, на ноги можно надеть утяжелители.

Техника выполнения

  • Исходное положение: упор лёжа. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, поясницу не прогибаем.
  • Медленно подтягиваем одну ногу к туловищу, затем возвращаем в исходное положение.
  • Повторяем тоже самое с другой ногой.

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения

Фото: istockphoto.com

Запрыгивание на тумбу

Елена Старостина: не рекомендуется людям с больными коленями и спиной.

Техника выполнения

  • Исходное положение: стоя на прямых ногах.
  • Сгибаем колени, отводим руки назад.
  • Отталкиваемся от пола, выполняем прыжок. Приземление предполагает равномерное распределение веса на стопы.
  • На тумбе выпрямляемся и расслабляем руки.
  • Спрыгиваем с тумбы и приземляемся на согнутые ноги.
  • Повторяем.

5 эффективных кардио упражнений с собственным и дополнительным весом для быстрого похудения

Фото: istockphoto.com

Бой с тенью

Выполняя это упражнение, воспользуйтесь отягощением. Зажмите в руках небольшие бутылки с водой или лёгкие гантели.

Техника выполнения

  • Бежим на месте.
  • При шаге на каждую ногу совершаем удар, вытягивая руку с утяжелителем вперёд.

Совмещая эти тренировки со здоровым рационом, создаём дефицит калорий. А он как раз и приведёт к желаемой цели.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика