Что произошло с телом, если вы отказались от тренировок на время праздников? Егор Фукалов 10 января 2022, 18:45 МСК
Поделиться Комментарии Выяснили, как долго можно не заниматься, чтобы не потерять форму.
Каждый опытный атлет, который обладает внушительной мышечной массой и хорошими силовыми показателями, знает, что длительные перерывы в тренировках влияют на спортивные результаты. Постараемся разобраться, сколько дней или недель можно отдыхать, не беспокоясь о потере мышц и получении лишней жировой прослойки.
Чаще всего классический новогодний стол состоит из высококалорийных салатов, жирных блюд, конфет и торта. Отсутствие нагрузок в спортзале и длительный отдых может прибавить вам от 2 до 10 килограммов.
Фото: istockphoto.com
Что происходит с телом во время длительного отдыха?
В среднем снижение тренировочных показателей и качества тела начинает ощущаться после четырёх недель отказа от занятий. Существенных изменений за время новогодних праздников вы, скорее всего, не почувствовали. Всё-таки перерыв в 10 дней не настолько критичен для фигуры. Однако кое-какие негативные последствия могли появиться, например, отёчность и плюс парочка нежелательных килограммов на весах. Это могло произойти за счёт поедания майонезных салатов и употребления алкоголя в больших количествах.
Если спорт – ваша привычка, то перерыв в 7-10 дней даже пошёл вам на пользу. Нервная система и мышцы отдохнули, а психика подготовилась к новым рекордам. Плюс ко всему если вы заядлый спортсмен, скорее всего, вы провели новогодние каникулы активно. А это значит, что переживать за потерю формы вам точно не стоит.
Как вернуться к тренировкам после праздников? 5 лёгких упражнений на всё тело
5 упражнений для ленивых, которые можно делать, не вставая с дивана
С теми, кто только начал заниматься спортом, дела обстоят немного иначе. Первые результаты, которых вы достигли, например, осенью, могли быть частично утрачены, как и мотивация ходить на тренировки. Если не пользоваться потенциалом, которого вы достигли с помощью физических нагрузок, организм начнёт перестраиваться, будут постепенно исчезать сила и мышечная масса. Это нормальный процесс.
Проводились исследования о том, как влияет на спортсменов перерыв в тренировках. Если вы недавно начали заниматься, то двухнедельный отдых слабо повлияет на потерю выносливости. А вот у топовых атлетов спортивные показатели снижаются быстрее, и их нужно регулярно поддерживать. Но профессионалы смогут быстрее вернуться в прежнюю форму, чем новички.
Фото: istockphoto.com
Вы точно не потеряли форму за новогодние каникулы, если:
Делали одну лёгкую тренировку в неделю. Даже короткое занятие в 25-35 минут затормозит снижение показателей.
Употребляли мало алкоголя или отказались от него. Если пить сладкие коктейли, то можно получить суточную калорийность рациона в паре бокалов. К тому же даже в небольших количествах алкоголь замедляет процесс синтеза белка, влияет на процесс восстановления тела после тренировки.
Тщательно следили за питанием. Не переедали и закрывали норму рациона по белкам, жирам и углеводам.
Если сделать перерыв от занятий спортом до трёх недель, то это незначительно отразится на спортивных показателях. Главное – после отдыха вернуться в прежний ритм.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
❤️ Jessica want to meet you! Click Here: http://inx.lv/DfwE?h=0e999784a6788dfd21ee190da997d28a- ❤️
❤️ Anna liked you! Click Here: https://clck.ru/asnA8 ❤️
❤️ Constance is interested in your profile! Click Here: http://inx.lv/DBbu ❤️
A person essentially assist to make seriously posts I would state.
This is the very first time I frequented your web page and thus far?
I amazed with the analysis you made to create this particular post incredible.
Great activity!
My webpage … http://24hd.pp.ua
I’m curious to find out what blog platform you are using?
I’m having some small security problems with my latest site and I’d like to find something more safe.
Do you have any recommendations?
my site; Ищите выгодную скупку в Москве
I like reading and I conceive this website got some genuinely useful stuff on it! .
http://www.graliontorile.com/
Very interesting topic, regards for putting up. «Men who never get carried away should be.» by Malcolm Forbes.
http://www.graliontorile.com/
ในเวลานี้ มั่นใจว่าทุกท่านนั้นจะต้องพบเจอปัญหาไม่มีงานทำหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยเหตุว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ต่ำ ไม่อาจจะปฏิบัติงานหารายได้ วันนี้ทางเว็บสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์มีวิธีการหาเงินง่ายๆกับการเล่นslot machineที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหาเงินออนไลน์ได้ทุกที่ตลอดทั้งวัน 24 ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8 เป็นเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์เปิดใหม่มีมั่นคงถูกตามกฎหมายคาสิโนสากล รับรองจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ ทุกท่านสามารถหาเงินง่ายๆ
โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมสล็อตโจ๊กเกอร์ตรง,pg slot
game เว็บตรง,xoslot เว็บตรง,superslot เว็บตรง แค่เพียงสมัครสล็อต joker เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์กับทาง g2gbk8 ที่เป็นเว็บสล็อตแท้
ซึ่งไม่ผ่านผู้แทนหรือตัวกลางใดๆเล่นslotได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมslotonlineให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 200 เกมส์ แล้วก็ยังมีบริการต่างๆเยอะมากที่จะเพิ่มความสบายสบายให้กับสมาชิกสล็อตเว็บตรง ไม่ว่าจะเป็นการฝาก-ถอน ไม่มีอย่างต่ำและก็มีความรวดเร็วประมวลผลด้วยระบบอัตโนมัติ มีความเที่ยงตรงสูง ไม่ต้องส่งสลิปหลักฐานการโอนให้กับทางผู้ดูแลให้เสียเวล่ำเวลา
หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต50% หรือจะเป็นโปรฝาก
50 รับ 200 ทุกท่านสามารถหารายได้ออนไลน์ได้แล้วที่สล็อตเว็บใหญ่ สล็อตเว็บใหญ่