Почему базовые упражнения на самом деле не работают?
Маргарита Зуева,
Сергей Югай
18 сентября 2021, 21:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Не обманывайте свои ожидания, рассчитывая на привычный тренировочный план.
Мы привыкли видеть в зале мужчин на банкетках, выполняющих жим от груди, или девушек, приседающих перед зеркалом. Эти упражнения как будто нераздельно связаны с понятием красивой фигуры, но иногда они приносят результат совершенно противоположный тому, чего мы хотим.
Сергей Югай
фитнес-методист, руководитель проекта «Спортивная Россия»
Недостаточно просто поднимать вес, недостаточно просто взять базовые стереотипы. Нет программы, универсальной для всех.
Жим штанги лёжа
Все новички мира бодрым спортивным шагом идут к скамейке делать жим лёжа, стараясь выжать как можно больший вес. Но, как итог, после мучительных занятий желаемого результата в виде объёмных грудных мышц нет. В тренажёрном зале обычно достаточно опытных спортсменов, которые либо не делают это упражнение вообще, либо делают его третьим или четвёртым по счёту, используя при этом небольшой вес. Сергей предлагает обратить на них внимание и задуматься о том, что возможно стоит пересмотреть подход к своему тренировочному плану.
Фото: istockphoto.com
Мышцы развиваются благодаря этому упражнению только в том случае, если у вас грудь – это генетически сильная мышечная группа. Но в таком случае, мышцы разовьются и при выполнении любого другого упражнения.
Если же мышцы груди являются отстающей группой, как у большинства тренирующихся, то нагрузка в основном будет идти на передние дельты и трицепсы. Мышцы груди будут расти медленно или не будут вовсе.
Более того, истратив все силы в начале тренировки на жим, вы переходите к следующему упражнению и продолжаете работать передними дельтами и трицепсами, а мышцы груди вновь недополучают нужную нагрузку.
Замена: Первым упражнением лучше делать «бабочку» в тренажёре или сведение рук в кроссовере, а после этого делать наклонные жимы со штангой, а лучше с гантелями.
Становая тяга
Сергей считает, что это очень эффективное упражнение для мышц спины, но при этом и самое опасное для поясницы и позвоночника.
Фото: istockphoto.com
Особенно при неправильной технике выполнения и физической неподготовленности. Тягу нужно вводить в тренировочный комплекс только через несколько месяцев занятий в зале. А с травмами позвоночника упражнение делать нельзя вообще. Совсем необязательно тянуть с пола огромный вес, чтобы раскачать спину.
Замена: Изолированная тяга гантелей к поясу на наклонной банкетке.
Приседания
Девчонки приходят в зал за красивой попой и стройными ногами. Приседания для девушек – это очень мощный стереотип. Вообще-то это упражнение рассчитано для тренировки бёдер, квадрицепсов.
Фото: istockphoto.com
Ягодицы задействуются только в нижней точке амплитуды. Как итог, вы получаете мощные ноги, но попа так и не растёт. А если вы ещё и генетически склонны к тому, чтобы ноги сильно увеличивались в объёмах, приседания нужно вовсе исключить из тренировочного плана.
Замена: упражнения, нацеленные строго на проработку ягодиц, например, махи ногами или ягодичный мост.
Тренировка должна строиться, основываясь в первую очередь на вашем организме, его сильных и слабых сторонах, на ощущениях, а не на стереотипах и общепринятых тенденциях. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
коли закінчиться війна в україні скільки буде тривати війна в україні 2022 скільки ще буде тривати війна в україні
Бетмен фільм Бетмен фільм Бетмен онлайн
Бетмен 2022 Дивитись фільм Бетмен Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн
Бетмен дивитися онлайн Бетмен 2022 Дивитись фільм Бетмен
Бетмен фільм Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн Фільм Бетмен дивитись онлайн
Бетмен дивитися онлайн Дивитись фільм Бетмен Дивитись онлайн Бетмен
Бетмен 1989 дивитися онлайн Фільм Бетмен дивитись онлайн Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн
Бетмен дивитися онлайн Бетмен дивитися онлайн Дивитися Бетмен
http://bitly.com/legenda-destan-vse-serii
http://bit.ly/legenda-destan-vse-serii
https://bitbin.it/xUNGaaQL/
https://bitbin.it/M6s1z3Ei/
https://t.me/holostyaktntofficial2022
Охотник на лис
Капитан Филлипс
Гравитация
Филомена
Хранитель времени
12 лет рабства
Выживший
Скажене Весiлля 2
Главный герой
Игра в имитацию
Человек-паук Вдали от дома
Вечер с Владимиром Соловьевым
Гонка
Безумный Макс
Аквамен
Гарри Поттер и Дары Смерти
Последний богатырь 2
Во все тяжкиеё
Рассказ Служанки
Отрочество
I believe this internet site contains some real superb information for everyone :D. «Do not go where the path may lead, go instead where there is no path and leave a trail.» by Ralph Waldo Emerson.
http://www.graliontorile.com/
You are my breathing in, I have few blogs and rarely run out from to brand.
https://europa-road.eu/hu/gepszallitas.php