Фитнес

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора


Telderi

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Что такое поза голубя и в чём её польза для здоровья?
Она эффектно выглядит на фото в «Инстаграме», но, чтобы добиться красивой картинки, придётся постараться.

Пожалуй, одна из наиболее грациозных асан — это поза голубя. Именно её можно нередко увидеть на фото в «инстаграмах» любителей йоги. Однако выполнить её не так просто, как кажется на первый взгляд. Вместе с инструктором по хатха-йоге Александрой Чуркиной разбираемся, какой бывает поза голубя и чем она полезна.

Йога или пилатес: что интереснее и эффективнее?
У каждой тренировки есть свои плюсы и минусы. Но отталкиваться стоит не только от желаний, но и от возможностей.

Что за поза голубя и как её выполнять?

В переводе с санскрита название асаны Эка Пада Раджа Капотасана означает: «эка» — один, «пада» — стопа, «раджа» — король, «капота» — голубь.

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Фото: istockphoto.com

Как правильно выполнять асану?Из положения «Собака мордой вниз» на выдохе вынесите вперёд согнутую в колене правую ногу и поставьте на пол. Плавно опустите таз на пол, сохраняя его в закрытом положении (обе подвздошные кости смотрят вперёд). На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение, а затем согните левую ногу, направляя стопу к голове. Уводя руки назад, поочередно захватывайте руками стопу. Фиксируйте асану на несколько дыхательных циклов.

Как можно упростить асану? Сделать захват за голень: уведите руки назад, не поднимая их вверх. Воспользоваться ремешком: с помощью ремешка захватить стопу.

Какие есть противопоказания?

  • грыжи, протрузии и боль в поясничном отделе позвоночника;
  • травмы коленей, таза, плечевых суставов.

Чем полезна асана?Раскрываются тазобедренные суставы, тем самым улучшается кровообращение в малом тазу, а следовательно, и состояние мочеполовой системы.Увеличивается подвижность позвоночника.Раскрывается плечевой пояс.

Какие асаны помогают избавиться от лишних килограммов, смотрите в видео «Чемпионата».

Эка пада раджа капотасана — очень глубокая поза, требующая подготовки. Выполнять её следует после качественной разминки, а лучше — целого комплекса, направленного на её освоение. Упрощённые варианты можно делать после обычной разминки.

Так как эта асана предполагает достаточно глубокий прогиб, не забудьте выполнить компенсацию, например, шашанкасану (позу зайца).

«Йога не для мужчин» и другие мифы о практиках
Погрузились в историю и разрушили 8 ошибочных мнений.

Какие ещё асаны называют позой голубя?

С санскрита название Ардха Хамсасаны переводится так: «ардха» — половина, «хамса» — лебедь. Вообще она известна как поза лебедя, но её же часто называют и позой голубя.

Как правильно выполнять асану? Из положения «Собака мордой вниз» на выдохе вынесите вперёд согнутую в колене правую ногу и поставьте на пол. Левую ногу положите на пол (подъём направлен в сторону пола). Плавно опустите на пол таз, сохраняя его закрытым (обе подвздошные кости смотрят вперёд). На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение и вытяните руки вверх, плечи при этом остаются опущены вниз, не зажимайте ими шею. Живот подтянут. Шею назад не заламывайте.

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Фото: istockphoto.com

Как можно упростить асану?Подложить под ягодицу согнутой ноги специальный блок или свёрнутое одеяло. Если положение с вытянутыми вверх руками даётся тяжело, их можно опустить на пол. При этом нужно тянуть коврик под себя. Это поможет не заламывать поясницу, а наоборот, вытягивать её.

Ещё один вариант, который можно использовать как позу для расслабления и раскрытия тазобедренных суставов, — Ардха Хамсасана с наклоном. В этом случае, после того как вы вынесли вперёд согнутую ногу, не поднимайте корпус, а наоборот, лягте им на бедро согнутой ноги. Вторую ногу вытяните назад и положите на подъём. Голову опустите на пол, вытяните руки вперёд вдоль пола.

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Фото: istockphoto.com

Находиться в таком положении можно несколько циклов дыхания, позволяя тазу провиснуть ниже. Во время выполнения асаны мягко раскрывается тазобедренный сустав согнутой ноги. Обязательно повторите позу на другую сторону.

Источник: championat.com
Telderi

7 комментариев

  • Hello there! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
    Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.
    I’m thinking about creating my own but I’m not sure
    where to start. Do you have any tips or suggestions? Thank you

    Also visit my blog post nissan consult 3 software crack

  • Heya superb blog! Does running a blog such as this take a
    great deal of work? I’ve no expertise in computer programming but I had been hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have
    any recommendations or techniques for new blog owners please share.
    I understand this is off topic however I simply needed to ask.
    Thanks!

    Also visit my webpage :: discuss

  • Hi there! I know this is kind of off-topic however I had to
    ask. Does building a well-established website such as yours require a
    lot of work? I am completely new to writing a blog
    but I do write in my diary on a daily basis. I’d like to start a blog so I can share my personal experience and feelings online.
    Please let me know if you have any kind of ideas or tips for
    brand new aspiring bloggers. Appreciate it!

    Also visit my web blog; parislnwslot

  • ในปี 2565 ทุกท่านที่ประสบพบเจอปัญหาในเรื่องเกี่ยวกับเงินจะหมดไปเมื่อได้ลงทุนกับ playslot888.com
    ผู้ให้บริการเว็บพนันออนไลน์เว็บตรง ที่จะสร้างรายได้ออนไลน์ ผ่านเกมสล็อตออนไลน์ซึ่งสามารถหาเงินได้จริง มีเกมยอดฮิตให้เลือกเล่นมากมายก่ายกองหลายค่าย
    จากสล็อตพีจีแตกง่าย,สล็อตxo,live22
    สล็อต แตกง่าย,สล็อตโจ๊กเกอร์,
    ,สล็อต jili,pragmatic play ซึ่งมีให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 1,000 เกมส์
    เลยทีเดียว ซึ่งการเล่นของทุกคนจะไม่ผ่านเอเย่นต์ใดๆ
    เล่นได้โดยตรง ไได้รับการยืนยันจากหน่วยงานเมืองนอกมากมาย
    ไม่ว่าจะเป็น MGA ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ควบคุมเกี่ยวกับเว็บพนันออนไลน์โดยตรง เพื่อไม่ให้ผู้รับบริการนั้นโดยการเอาเปรียบ เว็บสล็อตแตกง่าย 2022 ไม่ผ่านเอเย่นต์ของเรานั้น ไม่มีการปรับปรุงแก้ไขดัดแปลงตัวเกมอะไร เล่นง่าย แตกง่ายแตกบ่อย ไม่เหมือนเว็บอื่นๆที่ท่านเคยเล่นมาอย่างแน่นอน มีระบบที่จะเพิ่มความสะดวกให้กับสมาชิกอย่าง สล็อตฝากถอนออโต้ ที่เร็วทันใจ ใช้เวลาไม่นานไม่เกิน 15 นาที อีกทั้งยังรองรับสล็อต ฝาก-ถอน true
    wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร โดยไม่จำเป็นจำต้องใช้บัญชีธนาคาร อีกทั้งยังจัดเต็มไปด้วยโปรสล็อตถอนไม่อั้น
    และยังเอาใจผู้ที่มีทุนน้อย ที่จะฝากเงินรับโบนัสฟรีๆ อย่างสล็อตทุนน้อยฝาก10รับ100,ทุนน้อยฝาก20รับ100 สำหรับท่านที่สนใจอยากมีรายได้พิเศษผ่านวิถีทางออนไลน์ วันนี้ playslot888.com เปิดให้บริการสมัคร slot เว็บตรง เข้ามาเปิดประสบการณ์ รวมสนุกได้ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่มีวันหยุด และสำหรับใครที่ยังเป็นมือใหม่ เรามีบทความ Review
    สล็อตออนไลน์ ซึ่งมีเกมดังมากมายอย่างเช่น Fortune Ox,สล็อตบ้านขนมหวาน,สล็อตกัวกระโหลก สามารถอ่านได้ฟรี เพิ่มโอกาสให้ เล่นสล็อตเว็บใหญ่ แตกง่าย แตกบ่อย
    ได้มากยิ่งขึ้น สล็อตเว็บตรง

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика