Фитнес

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику


Telderi

10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику Ольга Андрианова, Маргарита Зуева 10 февраля 2022, 14:45 МСК Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику Поделиться Комментарии Выглядят они легко, а вот выполнить их будет не так просто.

Если вы уверены, что находитесь в отличной форме, предлагаем испытать себя несколькими упражнениями на статику. Здесь вы точно почувствуете все мышцы, которые не замечали раньше.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику Ольга Андрианова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Class

Может выглядеть, что упражнение простое: вы же совершенно не двигаетесь. Но находиться в зафиксированном положении очень непросто.

Перед вами 10 статических упражнений. Попробуйте простоять в каждой позиции минимум 30 секунд.

Планка

Техника выполнения

  • Встаём в упор лёжа.
  • Замираем в этом положении.
  • Руки прямые, таз не опускаем, спину держим прямо.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Лодочка

Техника выполнения

  • Ложимся на живот.
  • Руки вытягиваем вперёд, ноги держим прямо.
  • Отрываем от пола руки и ноги. Прогибаемся в спине.
  • Удерживаем такое положение.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Уголок

Техника выполнения

  • Садимся на пол.
  • Отрываем ноги от земли.
  • Держим на весу ноги и спину.
  • Замираем в таком положении.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Статический выпад

Техника выполнения

  • Стоим ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  • Вышагиваем левой ногой вперёд.
  • Опускаем таз до параллели с полом. Правая нога при этом не опускается на колено, а остаётся на весу.
  • Фиксируемся в таком положении.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Статический присед

Техника выполнения

  • Расставляем ноги на ширине плеч.
  • Сгибаем колени и опускаем таз примерно до их уровня.
  • Руки в замке держим у подбородка.
  • Замираем в положении приседа.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Статика в положении для отжимания

Техника выполнения

  • Встаём в упор лёжа.
  • Сгибаем руки и опускаем туловище.
  • Фиксируемся в этом положении.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Стульчик

Техника выполнения

  • Облокачиваемся спиной о стену. Отставляем ноги чуть дальше от неё.
  • Сгибаем ноги и опускаем таз, как будто пытаемся сесть на стул.
  • Руки держим у подбородка.
  • Замираем в таком положении.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Ягодичный мостик

Техника выполнения

  • Ложимся на спину. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол.
  • Отрываем таз от пола и слегка прогибаемся в спине.
  • Упор остаётся на плечах и стопах. Руки лежат вдоль туловища.
  • Задерживаемся в таком положении.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Обратная планка

Техника выполнения

  • Ложимся на спину. Упираемся локтями в пол.
  • Выпрямляем руки. Ладони должны быть примерно под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию.
  • Вес держится на ладонях и стопах.
  • Фиксируемся в этом положении.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Горка

Техника выполнения

  • Встаём ровно, ноги примерно на ширине плеч.
  • Сгибаем туловище и опускаем руки на пол перед собой. Они располагаются на значительном расстоянии от туловища.
  • Ноги и руки полностью прямые.
  • Удерживаемся в этом положении.

Как быстро проверить свою физическую подготовку, 10 упражнений на статику

Фото: istockphoto.com

Сложнее всего такие упражнения даются, если выполнять их на повторе с перерывами в 5-10 секунд. Если вы сумели выполнить все 10 в одном сете, поздравляем! Вы в отличной форме.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

1 комментарий

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика