Как добиться красивой фигуры и обрести идеальные формы, как у модели Кендал Дженнер

Секрет стройности Кендалл Дженнер. Как модель поддерживает себя в форме? Маргарита Зуева, Егор Фукалов 29 ноября 2021, 14:15 МСК Поделиться Комментарии При том, что звезда регулярно тренируется, она терпеть не может кардио.

Это может показаться невероятным, но в детстве красавица Кендалл считала себя дурнушкой на фоне своих звёздных сестёр. Её ноги всегда были длиннее, а формы менее выдающимися, чем у Ким или Хлои. Однако спустя многие годы именно о фигуре Кендалл мечтает большинство девушек на планете. Ведь её узкая талия, стройные ноги, пропорциональные бёдра и плечи — просто идеал. Выяснили, в чём секрет её красивой фигуры и как тренируется модель.

Кендалл Дженнер модель

Я ненавижу кардио. Предпочла бы работать с весами, чем просто бежать на месте. Но всё равно я делаю это!

Фото: instagram.com/kendalljenner

Советы личного тренера Кендалл

Модель пользуется услугами одного из известнейших фитнес-тренеров знаменитостей — Гуннара Петерсона. Именно он помогает селебрити в моделировании тела и поддержании прекрасной формы. Свои методы Гуннар не скрывает и делится ими с общественностью.

Подъёмы ног лёжа на боку делают их стройнее. Не менее эффективны упражнения для внутренней поверхности бёдер, считает Петерсон.

Регулярные тренировки дают ощущение удовольствия от процесса, повышения уровня жизни. К тому же они приводят в норму режим сна.

Частоту тренировок каждый должен определить для себя сам. Кому-то хватит и 2-4 занятий в неделю, а кому-то и 6 будет мало.

Также важное место в тренировочном процессе Кендалл занимает кардио. Хотя звезда признаётся, что терпеть его не может.

Каким спортом занимаются мировые знаменитости, чтобы оставаться в хорошей форме? Красивые ягодицы и пресс за 30 минут в день. Тренировка от чемпионки мира по бодифитнесу

Рецепт идеальной фигуры от Кендалл Дженнер

• Много чая. Этим напитком модель начинает свой день. Детокс-чай — лучший друг вашей фигуры.
• Сытный завтрак. Именно этот приём пищи так необходим организму в течение всего остального дня. И им ни в коем случае не стоит пренебрегать. У Кендалл он, как правило, состоит из яйца с авокадо или же тарелки каши.
• Преобладание белков в рационе. Как растительного, так и животного происхождения. Это наиболее безобидный для фигуры компонент рациона, а потому и упор стоит делать именно на него.
• Полезные перекусы течение дня. Модель любит хумус и свежие овощи. Фрукты тоже станут хорошим спасением от голода.
• Читмил. Иногда, очень редко, девушка всё же позволяет себе сорваться и съесть что-то вредное, но такое вкусное. Читмил — неотъемлемая часть любой, даже самой строгой диеты.

Фото: instagram.com/kendalljenner

Домашняя тренировка Кендалл Дженнер

Не так давно на канале модели вышел видеоролик о том, какие упражнения предпочитает Кендалл. Она предлагает попробовать несколько видов планки, которые прокачают все мышцы.

Егор Фукалов фитнес-тренер

Планка – отличное упражнение, если у вас нет времени на полноценную тренировку, а потренироваться хочется. Когда мы стоим в планке, то задействуем прямую и поперечную мышцы живота. Именно эти мышцы делают нашу талию привлекательной. Чтобы добиться максимального эффекта от планки, стойте на локтях и уведите их вперед, насколько можете.

Планка на локтях

Техника выполнения

• Ложимся на коврик.
• Делаем упор на локтях и задерживаемся в нём на 30 секунд.

Планка на прямых руках

Техника выполнения

• Встаём в упор лёжа.
• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

Фигура как у модели за 10 минут в день. Комплекс упражнений для стройного тела Одно упражнение для прокачки всего тела. 5 видов планки, о которых вы могли не знать

Боковая планка

Техника выполнения

• Ложимся на бок и выпрямляем ноги.
• Поднимаем корпус, удерживаясь на локте и предплечье. Свободную руку вытягиваем вверх.
• Поднимаем таз таким образом, чтобы тело образовало прямую линию.
• Удерживаем это положение 15 секунд.

Боковая планка с касанием локтем колена

Техника выполнения

• Встаём в боковую планку.
• Свободную руку отводим за голову так, чтобы локоть был направлен вверх.
• Коленом ноги, которая лежит сверху, пытаемся достать до локтя.

Делаем пять раз на каждую сторону.

Фото: instagram.com/kendalljenner

Планка с поднятием руки и ноги

Техника выполнения

• Встаём в планку на локтях.
• Вытягиваем правую руку вперёд, задерживаясь в таком положении на 15 секунд.
• Повторяем то же самое с левой рукой.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Поднимаем левую ногу, задерживаясь в таком положении на 15 секунд.
• Повторяем то же самое с правой ногой.

Тренировка окончена.

Оказывается, быть как Кендалл Дженнер не так то просто, как могло показаться на первый взгляд. Но это всё ещё вполне достижимо. Стоит лишь начать.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться