Фитнес

Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера


Telderi

Как тренировался Конор Макгрегор, чтобы набрать мышечную массу? Разбор с тренером Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера Егор Фукалов 19 января 2022, 11:30 МСК Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера Поделиться Комментарии Попробуйте выполнить упражнения, которые делал боец UFC. Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера Егор Фукалов фитнес-тренер

Как тренировался Конор Макгрегор, чтобы набрать мышечную массу?

Конор Макгрегор, боец смешанных единоборств, в конце 2021 года на странице в «Инстаграме» выложил фотографии, которые впечатлили миллионы подписчиков. Спортсмен набрал внушительную мышечную массу при относительно низком уровне жировой прослойки. В комментариях ирландца был настоящий фурор, так как Макгрегор выступает в лёгкой весовой категории.

Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера Домашняя тренировка Криштиану Роналду. 7 простых упражнений, которые сможет сделать каждый Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера Как тренироваться, чтобы выглядеть как Том Харди

Как тренировался Макгрегор?

Тренеры звезды UFC так и не раскрыли все секреты тренировочного процесса, однако из его соцсетей удалось узнать, что боец совмещает несколько видов тренировок.

  • Бойцовская тренировка, направленная на отработку ударов, бразильское джиу-джитсу и вольную борьбу. Вид тренировки меняется в зависимости от программы, дня недели и будущего соперника.
  • Кардио занимает важную часть в процессе подготовки. С его помощью ирландец укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эти тренировки очень важны для всех видов единоборств, чтобы быть выносливее и отсрочить усталость в октагоне.
  • Силовые тренировки. Тренерский штаб уделил особое внимание занятиям с дополнительным отягощением, что позволило Конору набрать существенный объём мышц.

В июле 2021-го Конор Макгрегор выступал в категории до 70 кг. Через несколько месяцев боец набрал вес до 86 кг. Это не означает, что Конор прибавил 16 кг мышц. Большинство бойцов UFC сгоняют по 10 кг, а кто-то — 15-20 кг, чтобы влезть в свою весовую категорию и получить преимущество над соперником в габаритах. Макгрегор до боя с Дастином Порье уже весил около 80 кг, поэтому набрать атлету высочайшего уровня 5-6 кг за несколько месяцев вполне реально.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Чем питался боец UFC?

Тренер Алехандро Сельдран рассказал, как Макгрегор достиг такой физической формы. Ключевым фактором было строгое шестиразовое питание с повышенным содержанием белка. Сельдран отметил, что ирландец потреблял 180 граммов белка в день. Рацион состоял из 40% белков, 30% овощей и 30% углеводов. Предпочтение отдавалось продуктам высокого качества, таким как курица, лосось, тунец, яйца, рис, картофель, овощи с оливковым маслом. Перекус состоял из клубники, ежевики, черники, орехов, протеиновых коктейлей, йогурта.

5 упражнений Конора Макгрегора

Подъёмы ног в висе

Техника выполнения

  • Продеваем руки в специальные петли или хватаемся руками за турник.
  • Ноги слегка сгибаем в коленях.
  • На выдохе поднимаем ноги вверх, подворачивая таз.
  • На вдохе плавно опускаемся вниз в прямое положение.

Выполняем три подхода по 8-10 повторений. Отдых между подходами — минута.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Высокие подтягивания

Техника выполнения

  • Встаём под турником так, чтобы перекладина была над макушкой.
  • Хватаемся за турник, руки на расстоянии шире плеч.
  • Мощным движением тянемся грудью к перекладине. Выдох должен опережать движение.
  • Плавно опускаемся на выдохе в течении 1-2 секунд.

Выполняем три подхода по 8-10 раз. Отдых между подходами — минута.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Жим гантелей под углом 30°

Техника выполнения

  • Прижимаемся лопатками к скамье.
  • Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.
  • Берём гантели, чтобы они были параллельно ключицам.
  • Медленно на вдохе опускаем гантели так, чтобы они были в одну линию с грудью до угла 90° в локтях.
  • Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Тяга верхнего блока

Техника выполнения

  • Садимся на скамью, берёмся за рукоять тренажёра.
  • На выдохе тянем ручку к груди.
  • Лопатки сводим вместе, локти отводим назад. Задерживаемся на секунду.
  • На вдохе плавно выпрямляем руки вверх в исходное положение.

Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.

Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера

Фото: instagram.com/thenotoriousmma

Сгибание на бицепс на скамье Скотта

Техника выполнения

  • Встаём к скамье и кладём руки на подушку. Берёмся за штангу хватом на расстоянии ширины плеч.
  • Мощным движением на выдохе сгибаем руки в локтях, поднимая штангу до угла 90°.
  • Локти зафиксированы в одном положении и плотно прижаты к подушке.
  • На выдохе плавно опускаем штангу в исходное положение.

Выполняем четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута.

Как Макгрегор набрал массу: техника и упражнения от тренера

Фото: instagram.com/thenotoriousmma

Используйте эти упражнения, чтобы добиться увеличения мышц, и не забывайте про сбалансированное питание с повышенным содержанием белка.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

5 комментариев

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика