Фитнес

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу


Telderi

Как набрать мышечную массу, если ешь и не толстеешь? Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу Маргарита Зуева, Станислав Линдовер 17 ноября 2021, 18:05 МСК Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу Поделиться Комментарии Пожалуй, это единственный случай, когда бургеры и картошка фри пойдут на пользу.

Есть люди — худые от природы. Они могут есть всё, что им захочется, и не набирать лишние килограммы. Девушкам такому удачному стечению обстоятельств можно только позавидовать, а вот мужчинам в этом плане немного сложнее. Человек с ускоренным метаболизмом — эктоморф — с трудом набирает жировую массу. Это большой плюс. Но и с мышечной дела обстоят не очень: большинству мужчин хочется быть большими и сильными, а мышцы из-за особенностей организма расти не хотят. Но не стоит отчаиваться, раскачаться худощавому парню всё же можно. Главное — соблюдать несколько правил.

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу Станислав Линдовер мастер спорта по бодибилдингу, чемпион Европы в категории классический бодибилдинг 180+

Если бы я мог выбирать для себя тип обмена веществ, я бы хотел быть эктоморфом. Ведь правильно выстроенные тренировки и питание дают им фантастические дивиденды. Вы можете есть чаще и больше, можете есть то, что люди с медленным обменом веществ не могут себе позволить.

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу 14 мифов о бодибилдинге и фитнесе, которые вводят в заблуждение Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу Качаем спину и бицепс. Тренировка для тех, кто делает первые шаги в фитнесе

Как тренироваться эктоморфу?

Любые излишние движения для эктоморфов — это потеря веса и мышечной массы. Из тренировок должны быть исключены по возможности все кардионагрузки. Чем меньше энергии расходуется в процессе тренировки на какие-либо внешние факторы, тем больше её пойдёт на строительство мышц. При этом уделять внимание стоит в основном базовым нагрузкам. Важно перед выполнением упражнений с большими весами в совершенстве освоить технику, так как базовые движения весьма травмоопасны.

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу

Фото: istockphoto.com

Эктоморфам не рекомендуется проводить в спортзале слишком много времени. Ваш выход — короткие тяжёлые нагрузки. В идеале это 3-4 тренировки в неделю в среднем не больше часа. В это время следует уложить примерно шесть упражнений, каждое из которых будет выполняться по 8-12 раз. Перерыв между подходами должен быть таким, чтобы пульс успел прийти в состояние покоя. В среднем на это уходит 1-1,5 минуты.

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу Сергей Югай фитнес-методист

Тренировки эктоморфа достаточно тяжёлые и относительно короткие. Напоминаю, мышцы растут не в тренажёрном зале, а дома во время отдыха.

Как выстроить рацион?

Эктоморф — это прежде всего быстрый обмен веществ и лишь после, исходя из этого, определённое телосложение. Быстрый обмен веществ предполагает регулярное поступление в организм топлива. Поэтому питаться эктоморфам стоит часто. Рацион должен состоять по возможности из натуральных, продуктов, которые хорошо и быстро усваиваются организмом. А именно: из белка, сложных углеводов и клетчатки в виде фруктов и овощей.

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу

Фото: unsplash.com/@davey_gravy

Важно! Про углеводы нельзя забывать ни в коем случае. Многие спортсмены концентрируются на белках, но для эктоморфа это недопустимо.

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу Денис Гусев участник международных соревнований по бодибилдингу

Если организм будет получать недостаточно углеводов, о росте мышечной массы можно будет забыть.

Сколько раз в день нужно есть?

Есть можно порядка 3-4 раз в день, но приёмы пищи должны быть обильными. Такое питание будет провоцировать подъём сахара в крови и выброс инсулина, а быстрый обмен веществ не позволит полученным микроэлементам отложиться в жировых тканях. При этом есть можно практически всё, включая и насыщенные жиры, и простые углеводы. Поскольку перед эктоморфом стоит задача набрать массу, повышенная калорийность в рационе ему необходима. Например, такому человеку можно есть фастфуд. Эктоморф, пожалуй, единственный тип телосложения, которому бургеры и картошка фри могут принести пользу.

Подробные комментарии экспертов смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Эктоморф вполне способен стать чемпионом по бодибилдингу. Важно лишь подойти к строительству тела с умом и знанием дела.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • whoah this blog is magnificent i really like reading your posts.
    Stay up the great work! You realize, lots of persons are looking round for this information, you could aid them greatly.

    my webpage … https://bwb.pp.ua

  • Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this before. So good to search out someone with some authentic ideas on this subject. realy thanks for starting this up. this website is one thing that is needed on the internet, somebody with a bit of originality. helpful job for bringing something new to the internet!

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика