Фитнес

Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме


Telderi

Как обустроить домашний спортзал и не превратить квартиру в фитнес-клуб? Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме Екатерина Крайванова, Алия Нургалеева 31 октября 2021, 14:35 МСК Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме Поделиться Комментарии Предлагаем пошаговый план для тех, кто не собирается забрасывать спорт на время локдауна.

Карантин карантином, а тренировки по расписанию. Только есть проблема: одно дело, когда вы живёте в частном доме или огромной квартире, где для фитнеса спокойно можно выделить даже отдельное помещение, другое — стандартные квартиры до 60 кв. м, где каждый метр на счету. Предлагаем решение — вместе с экспертом мы составили небольшое руководство, как обустроить домашний спортзал даже в небольшом пространстве.

Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме Екатерина Крайванова соосновательница онлайн-сервиса аренды вещей Next2U.ru

По данным аналитиков онлайн-сервиса, в 2021 году спрос на спортивные тренажёры только растёт. 50% тренирующихся выбирают велотренажёры, а следом идут эллиптические — 31%.

Определитесь с целью занятий

  • Если вы хотите сбросить вес и улучшить выносливость, тогда прямая дорога на кардио – это беговая дорожка, велотренажёр, степ-платформа, эллипс.
  • Если нужно накачать мышцы, тогда берём гири, гантели, турник, фитнес-резинки и другое подобное оборудование.
  • Если цель – гибкость и растяжка, достаточно приобрести коврик, фитбол (большой упругий мяч) и, например, специальные ремни для растяжки.

Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме

Фото: istockphoto.com

Подберите подходящее помещение

Цель ясна, теперь нужно понять, в какой комнате и на какой площади вы хотите разместить спортивное оборудование. Важно, чтобы пространство было безопасным: рядом не должно быть бьющихся предметов, тренажёры не должны перекрывать проходы и выходы, а также мешать домочадцам.

Екатерина: Если есть возможность выделить отдельный угол, где будет установлена шведская стенка и лежать оборудование, это отлично. Если такой опции нет, тогда присмотритесь к мобильным степперам или беговым дорожкам, которые после занятия легко можно убрать под кровать. Для занятий спортом дома необязательно создавать аналог спортзала с кроссовером и машиной Смита — той самой, где все так любят приседать со штангой.

Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме Домашняя тренировка на пресс всего за 10 минут в день Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме За сколько часов до сна лучше всего тренироваться? Учёные знают ответ

Выберите тренажёры

На рынке сейчас настоящее изобилие приспособлений для домашнего фитнеса, поэтому, если вы новичок, есть риск купить что-то не то. В этом случае решить проблему можно легко: ничего не покупать, а взять в аренду или позаимствовать у друга-культуриста. Так вы на практике сможете проверить, подходит ли вам этот тренажёр, нравится ли заниматься и самое главное — хватает ли мотивации на домашний спорт.

Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме

Фото: istockphoto.com

Начните с простого

Иногда, чтобы просто начать, достаточно иметь гантели и коврик. Но даже к выбору отягощений нужно подойти ответственно. Слишком лёгкие не дадут нужного эффекта и окажутся пустой тратой денег. И наоборот, тяжёлые могут привести к вывихам и растяжениям. Чтобы найти подходящий вес, специалисты рекомендуют выполнить около 20 повторений одного упражнения и понять, с каким весом вам более комфортно: когда есть напряжение, но нет надрыва. И уже постепенно в процессе тренировок увеличивать этот вес на 5-10%.

Екатерина: То же самое и с выбором коврика для фитнеса, который однозначно вам пригодится. Он не только обеспечивает комфорт при выполнении упражнений, но и отвечает за безопасность: придаёт устойчивость и предотвращает скольжение. Лучше всего выбирать коврик в зависимости от вида активности. Например, для занятий на свежем воздухе стоит брать коврик с более толстым покрытием, для дома подойдёт толщина 4 мм. Выбор материала коврика — уже более индивидуальный вопрос. Даже самый простой коврик из изолона (пенополиэтилен) будет подходить для большинства спортивных активностей. Но если хочется получить максимум комфорта, то стоит обратить внимание на каучук: он приятнее тактильно и совсем не скользит.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика