Фитнес

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин


Telderi

Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Елена Голова,
Наталья Горбик

15 августа 2021, 20:15 МСК

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Поделиться

Комментарии

Простой тренажёр для функциональных тренировок можно установить и дома.

TRX – это специальный подвесной тренажёр для функциональных тренировок. Заниматься на нём можно как в фитнес-клубах, так и дома.

Это отличный способ прокачать мышцы кора, которые мы очень часто недооцениваем. А зря. Поэтому присоединяйтесь к нашей тренировке.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Наталья Горбик
мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Петли TRX дают нам нестабильную опору и заставляют работать глубокие мышцы.

Roll Out

Для этого упражнения потребуются средние стропы.

Техника выполнения:

  • Встаньте спиной к точке крепления, ноги на носках на ширине плеч.
  • Выпрямите руки, стропы не должны касаться плеч.
  • «Подкрутите» таз, втяните живот.
  • Выполняйте движения корпусом вперёд, руки вверх.
  • Возвращайтесь в исходное положение, напрягая мышцы живота.

Выполните 10 повторений.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Фото: unsplash.com/@deepigoyal

Hip drop

Для этого упражнения вам понадобятся средние стропы и объединённый режим: поставьте петли одну над другой, чтобы рукоятки были установлены параллельно полу, протяните нижнюю петлю в верхнюю. Повторите так два раза. Затем потяните за рукоятку.

Техника выполнения:

  • Встаньте правым боком к точке крепления. Правую руку положите на рукоять, сверху – левую.
  • Поставьте правую ногу вперёд, левую – назад на носок, спину держите ровно.
  • «Подкрутите» таз и втяните живот.
  • Начинайте движение корпусом в сторону, растягивая мышцы, и возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 10 повторений.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Пилатес дома: короткая тренировка для новичков

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Что будет, если не разминаться перед тренировкой?

Складка

Для следующего упражнения вам необходимо потянуть стропы вниз, чтобы длина их петли была на уровне середины голени.

Техника выполнения:

  • Лягте на пол, поставьте пятки в петли строп так, чтобы они находились под точкой крепления.
  • Выпрямите колени, обопритесь руками сзади.
  • Напрягайте мышцы живота и поднимайте таз вверх.
  • Тяните себя в складку усилием живота.

Следите за тем, чтобы плечи оставались над кистями рук.

Выполните 10 повторений.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Фото: istockphoto.com

Скручивание

Техника выполнения:

  • Лягте. Пятки должны находиться в петлях под точкой крепления, руки за головой.
  • «Подкрутите таз» и втяните живот. Прижмите поясницу к полу.
  • Сгибайте колени и подтягивайте к ним корпус.
  • Возвращаясь в исходное положение, на секунду задержите дыхание.

Во время выполнения этого упражнения поясница должна быть всё время прижата к полу.

Выполните 20 раз.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Комплекс эффективных упражнений для осанки мечты

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

5 эффективных упражнений для красивого пресса

Пила

Техника выполнения:

  • Повернитесь лицом к полу, встаньте в планку на локтях. Носки потяните на себя, пятки должны быть под точкой крепления, плечи над локтевыми суставами.
  • «Подкрутите» таз и втяните живот.
  • Выполняйте движения корпусом в сторону точки крепления.

Не допускайте прогиба в пояснице и сильного движения плечами вперёд.

Выполняйте это упражнение 20 секунд.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Фото: istockphoto.com

Боковая планка

Техника выполнения:

  • Повернитесь правым боком к точке крепления. Поставьте правую ногу впереди левой, оставив пятки под точкой крепления.
  • «Подкрутите» таз и втяните живот.
  • Поднимайтесь в боковую планку.
  • Лягте на живот и перевернитесь на другую сторону.
  • Напрягайте косые мышцы и удерживайте планку. Руки можно поднять наверх.

Удерживайте планку 20 секунд.

Обратная планка на BOSU

BOSU — это пластиковая платформа с резиновым куполом сверху. С её помощью обычно выполняют упражнения на баланс.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Фото: istockphoto.com

Техника выполнения:

  • Лягте верхней частью спины на BOSU, поместите пятки в петли под точкой крепления.
  • «Подкрутите таз», втяните ягодицы.
  • Держите живот в напряжении и поднимайте таз вверх.

Для того чтобы усложнить движение, поднимите руки вверх – это даст нестабильную опору.

Удерживайте планку 20 секунд.

Как тренировать мышцы кора? Упражнения с TRX для мышц кора, комплекс тренировок с петлями TRX для женщин и мужчин

Фото: istockphoto.com

Для лучшего достижения результата выполняйте тренировку от одного до трёх кругов в зависимости от вашего уровня подготовки. Отдых между кругами должен составлять не более двух минут.

Не забывайте делать вашу тренировку разнообразной, уделяйте внимание мышцам пресса, кора и стабилизаторам.

Источник: championat.com
Telderi

32 комментария

  • ปัญหาทางการเงินของทุกคนจะหมดไป เมื่อมาลงทุนกับเกมส์ สล็อต ไม่ ผ่าน เอ เย่ นเกมที่สามารถหารายได้ให้คุณได้จริงๆไม่มีตัวกลางสนใจคลิกมาได้เลยที่
    g2g1xbet.com เว็บตรงไม่มีเรื่องราวทุจริตสามารถไว้ใจได้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็น ไม่ควรเสียโอกาสดีๆแบบนี้
    เกมออนไลน์ที่สามารถหาเงินได้จริง มีเกมให้เลือกเล่นมากไม่น้อยเลยทีเดียวค่าย ไม่ว่าจะเป็นPG
    SLOT AUTO,SLOTXO,สล็อตโจ๊กเกอร์,
    สล็อต22,ซุปเปอร์ สล็อต,SLOT JILI,PRAGMATIC PLAY,SLOT AMBรวมทั้งคนทุนน้อย เราก็มีโปรโมชั่นสล็อตออนไลน์ต่างๆมากมายตลอดทั้งปี สนใจสามารถโปรสมัครสมาชิกใหม่ วันนี้ รับโบนัสทันที 100% พร้อมลุ้นรับ เครดิตฟรีสล็อต
    สูงถึง 10,000 บาท รื่นเริงไปกับการปั่นสล็อตแตกง่ายสุดปัง
    รูปแบบเกมแฟนตาซี ตัวเกมถูกดีไซต์มาได้อย่างดีมีสีสัน โดยมีให้เล่นมากว่า300เกมส์ จุใจไม่น่าเบื่อแน่นอน ซึ่งเรามีระบบฝาก-ถอน อัตโนมัติรวดเร็วทันที่สุดในประเทศไทย
    ถ้าท่านกำลังมองหาเว็บเกมสล็อต เราคือเว็บไซต์ที่ดีเยี่ยมที่สุดในไทย G2GBET

  • Также вне зависимости от того,
    осуществляется классическая доставка (один заказчик перевозит лишь
    “свой” груз через транспортную компанию)
    либо же реализуется сборная доставка (когда большое количество заказчиков везут товар небольшими партиями), таможенное оформление
    необходимо для любых типов перевоза груза.

    Если вы выбираете надежную транспортную компанию для осуществления перевозки груза и вопросы таможенный оформление грузов вводят вас в замешательство, к выбору компании-перевозчика следует отнестись более
    внимательно, поскольку в подавляющем большинстве случаев транспортные компании
    лишь доставляют груз из точки A в Б.

  • Have you ever thought about publishing an ebook or guest authoring on other sites? I have a blog based upon on the same topics you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my viewers would enjoy your work. If you’re even remotely interested, feel free to send me an e-mail.

    http://www.graliontorile.com/

  • ในปี 2022 ทุกท่านที่เจอปัญหาในเรื่องของการเงินจะหมดไปเมื่อได้ลงทุนกับ playslot888.com ผู้ให้บริการเว็บสล็อตไม่ผานเอเย่นต์ ที่จะสร้างรายได้ออนไลน์ ผ่านเกมสล็อตซึ่งสามารถหารายได้ได้จริง มีเกมดังให้เลือกเล่นเยอะแยะหลายค่าย จากสล็อตพีจี,เว็บสล็อต xo,slotlive22,เว็บโจ๊กเกอร์,SUPERSLOT,jilislot,pragmatic play ซึ่งมีให้เลือกเล่นมากกว่า 300 เกมส์ เลยทีเดียว
    ซึ่งการเล่นของทุกท่านจะไม่ผ่านตัวกลางใดๆ เล่นได้โดยตรง ไได้รับการรับรองจากหน่วยงานต่างประเทศมากมาย ไม่ว่าจะเป็น GAMBLING COMMISSION
    ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ควบคุมเกี่ยวกับเว็บไซต์พนันออนไลน์โดยตรง เพื่อไม่ให้ผู้ใช้บริการนั้นโดยการเอาเปรียบ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่ายของเรานั้น ไม่มีการปรับเปลี่ยนตัวเกมอะไร เล่นง่าย แตกง่ายแตกบ่อยมาก
    ไม่เหมือนเว็บอื่นๆที่ท่านเคยเล่นมาอย่างแน่นอน มีบริการที่จะอำนวยความสะดวกสบายให้กับสมาชิกอย่าง ฝากถอน ออโต้ ไม่มีขั้นต่ำ ที่เร็วไว ใช้เวลาไม่นานไม่เกิน 10 นาที
    อีกทั้งยังรองรับสล็อตเติมเงินผ่านซิมทรู โดยไม่จำเป็นจำต้องใช้บัญชีธนาคาร อีกทั้งยังจัดเต็มไปด้วยโปรโมชั่นฝากครั้งแรก และยังเอาใจผู้ที่มีทุนน้อย
    ที่จะฝากเงินรับโบนัสฟรีๆ อย่าง10บาทรับ100,รวมค่ายสล็อตฝาก20รับ100 วอเลท สำหรับท่านที่พอใจอยากมีอาชีพเสริมผ่านวิถีทางออนไลน์ วันนี้ playslot888.com เปิดให้บริการสมัครสล็อตแตกง่าย เข้ามาเปิดประสบการณ์ รวมสนุกสนานได้ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่มีวันหยุด
    และสำหรับใครที่ยังเป็นมือใหม่ เรามีบทความ รีวิวเกมสล็อตแตกง่าย ซึ่งมีเกมดังมากมายอย่างเช่น วัวนรก,สล็อตบ้านขนมหวาน,ไวด์แบนดิโต้
    สามารถอ่านได้ฟรี เพิ่มโอกาสให้ เล่นเว็บสล็อตแตกง่าย 2022 ไม่ผ่านเอเย่นต์ แตกง่าย แตกบ่อย ได้มากยิ่งขึ้น
    สล็อตเว็บตรงยุโรป

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика