Фитнес

Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера


Telderi

Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера

Как правильно тренироваться в пожилом возрасте?
Взрослым зожникам показаны не все нагрузки, важно сделать правильный выбор.

Здоровый образ жизни не имеет ограничений по возрасту. Тренироваться и поддерживать себя в форме можно как в 15, так и в 55 лет. Разумеется, фитнес-рутина с годами будет меняться, но это не повод, чтобы и вовсе отказываться от занятий спортом. Какие упражнения и виды активности подойдут для пожилых зожников и какие риски стоит учитывать, рассказывает тренер World Class Александр Карпов.

Все возрасты покорны: какими видами спорта можно начать заниматься после 30?
И даже преуспеть в этом деле.

В чём особенности фитнеса для людей в возрасте?

Занятия отличаются, конечно же, реализуемыми целями. Тренировки направлены больше на сохранение, улучшение и поддержание здоровья. В пожилом возрасте мышцы у людей атрофируются и потом очень плохо восстанавливаются после повреждений.

Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Чтобы избежать этих проблем, в молодости надо заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер (мышечная память), который будет достаточен для поддержания мышечной массы в старости. Также решаются задачи по тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшению подвижности в суставах, укрепления иммунной системы.

Победил старость. Как 82-летний дедушка стал качком
Джеффри Лайф решился на преображение и теперь может похвастать отличной формой.

Чем могут быть опасны тренировки в возрасте?

Основные сложности для пожилых людей — это возможные ограничения по состоянию здоровья. Важно грамотно составить тренировочный процесс, учитывая опыт занятий в прошлом и текущее состояние.

Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Неправильное выполнение, неверное исходное положение, отсутствие разминки, некорректно подобранная нагрузка могут повлечь за собой негативные последствия в любом возрасте. Но, как упоминалось выше, чем старше организм, тем медленнее происходят заживление и восстановление. Поэтому пожилым зожникам стоит исключить упражнения с серьёзными отягощениями и нагрузкой на суставы.

Полезны ли для пожилых кардионагрузки?

Кардионагрузки полезны для всех без исключения, если правильно дозированы и соответствуют тренировочным целям. В пожилом возрасте кардио необходимо прежде всего для тренировки сердечно-сосудистой системы, а увеличение общей выносливости и работоспособности будут приятными побочными эффектами.

Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Существует несколько разновидностей групповых тренировок, как универсальных (для любого возраста и пола), так и специально разработанных для пожилых людей. Например, сейчас можно увидеть немало возрастных спортсменов, гуляющих по паркам с лыжными палками, — эта разновидность фитнеса называется «скандинавская ходьба».

Скандинавская ходьба. Как легко сохранить фигуру в новогодние праздники?
Тренируемся с палками по пути в гости.

Какие упражнения подойдут?

Выбор упражнений во многом зависит от текущего состояния здоровья. Хотя список ниже нельзя назвать сложным, подойти он может не всем.

ПриседанияИсходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренных суставов или ширине плеч, спина прямая, руки перед собой. Опираясь на середину свода стопы, согните ноги в коленях, держа спину прямо. Опуститесь до полуприседа и вернитесь в исходное положение.

Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Отжимания от стены Исходное положение: стоя перед стеной, кисти на уровне плечевых суставов расположены на стене чуть шире плеч. Удерживая туловище в исходном положении, подконтрольно согните руки в локтевых суставах и приблизьтесь лицом к стене. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Наклоны туловища стояИсходное положение: стопы расположены на ширине тазобедренных суставов, руки за головой. Сохраняя положение корпуса (позвоночник прямой), наклонитесь вперёд, слегка согнув ноги в коленях. Затем усилием ног вернитесь в исходное положение.

Источник: championat.com
Telderi

1 комментарий

  • Youre so cool! I dont suppose Ive learn something like this before. So nice to search out any individual with some unique ideas on this subject. realy thanks for starting this up. this web site is something that’s wanted on the web, someone with a little bit originality. helpful job for bringing one thing new to the web!

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика