Пресс как у легенды Португалии: можно ли повторить тренировку Роналду?
Блогер Асэль Суид попытался – дыхание сбилось уже после первого сета.
Лучший бомбардир в истории футбольного клуба «Реал Мадрид» и сборной Португалии, обладатель пяти «Золотых мячей» – всё это о нападающем «Ювентуса» Криштиану Роналду. Едва ли найдутся равные ему в современном футболе, а многие и вовсе считают его лучшим игроком в истории. Чтобы поддерживать физическую форму и фигуру, спортсмен регулярно и интенсивно тренируется. Повторить его тренировку попробовал блогер Асэль Суид и поделился впечатлениями в своём видео.
Как прокачать всё тело в домашних условиях? Эффективная тренировка для мужчин
Всего пять базовых упражнений, которые проработают все группы мышц.
Тренировка футболиста состоит из 10 упражнений, разделённых на пять сетов. В каждом из блоков их по два, и они комбинируются между собой. В этом заключается определённая сложность: как правило, оба упражнения достаточно сложные и энергозатратные, что не позволяет мышцам расслабиться.
Сет 1
Жим лёжа: 3 подхода по 10-12 раз. Приседания: 3 подхода по 12 раз.
Фото: istockphoto.com
Сет 2
Жим лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз. Ходьба и выпады со штангой: 3 подхода по 10-12 раз.
Уже после этих двух блоков у парня остаётся мало сил. При том, что блогер, очевидно, следит за собой и регулярно тренируется. Но это только начало.
Главные фишки жима лёжа, чтобы всё сделать правильно и избежать травм
Самое популярное силовое упражнение поможет мышцам расти и сделает формы рельефными.
Сет 3
Направлен на руки и грудные мышцы.
Махи гантелями над грудью: 3 подхода по 10-12 раз. Гантели на вытянутых руках нужно сводить и разводить на уровне груди.
Фото: istockphoto.com
Тяга на тросе: 3 подхода по 10-12 раз. Для этого упражнения понадобится установка с тросом и гирями. Импульсами нужно поднимать гири и плавно опускать их.
Сет 4
Разгибания ног: 3 подхода по 12 раз. Пнадобится грузоблочный тренажёр для квадрицепса и бицепса бедра.
Сгибание сухожилия: 3 подхода по 12 раз. Тот же тренажёр, что и в первом упражнении блока, но задействовать нужно сухожилия.
Блогеру уже сложно продолжать, но он подбадривает себя фразой: «Криштиану не жаловался, значит, и мы не будем».
Тренируйся, как звезда НБА: любимые упражнения Леброна и Хардена
Эти спортсмены выкладываются по полной не только на баскетбольной площадке.
Сет 5
Нацелен на пресс.
Подъём туловища с весом: 3 подхода по 12 раз. Выполняется на тренажёре – трос в руках, в положении стоя на коленях опускать и медленно поднимать туловище.
Подъём колен на тренажёре: 3 подхода по 15 раз.
Посмотреть, как выполнять упражнения, можно в видео блогера на YouTube.
Во время последнего блока Асэль делает несколько остановок, чтобы передохнуть. Тренировка Роналду явно не для новичков и любителей. Чтобы выполнить все упражнения, необходима хорошая физическая подготовка.
Вы читали что делается с Битком? Я был в шоке как он стал дороже за последнее время.
И даже если будет упадок я все равно буду покупать его и инвестировать.
Но чтоб поднять свой уровень финансовой грамотности, решил найти сайт, на котором смогу изучить информацию про все криптовалюты.
Мне подошел сайт — [url=https://mycryptocurrency24.com/]mycryptocurrency24.com[/url]. На данном портале я смог найти статьи про каждую криптовалюту из ТОП 200. Получил полезную информацию как майнить криптовалюту.
Вот одной из топовых новостей хотел бы поделиться с Вами: https://mycryptocurrency24.com/kriptovalyuty/perspektivy-zcash-zec-na-2019-god
Также нашел рекомендации инвесторов как инвестировать на падающем рынке и как пережидать спад рынка.
Читайте и становитесь богаче и умней!!!
скільки триватиме війна в україні 2022 коли закінчиться війна в україні 2022 передбачення скільки ще буде тривати війна в україні
Бетмен 2022 Бетмен дивитися онлайн The Batman
Бетмен 1989 дивитися онлайн Фільм Бетмен дивитись онлайн Бетмен 1989 дивитися онлайн
Дивитись онлайн Бетмен Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн Бетмен 2022
Дивитись онлайн Бетмен Дивитись фільм Бетмен Бетмен 2022
Дивитися Бетмен Бетмен фільм Дивитись онлайн Бетмен
Бетмен онлайн Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн Бетмен дивитися онлайн
http://bitly.com/legenda-destan-vse-serii
http://bit.ly/legenda-destan-vse-serii
https://bitbin.it/xUNGaaQL/
https://bitbin.it/M6s1z3Ei/
https://t.me/holostyaktntofficial2022
Безумный Макс
Скажене Весiлля 2
Отрочество
Гонка
Гарри Поттер и Дары Смерти
Охотник на лис
12 лет рабства
Гравитация
Последний богатырь 2
Аквамен
На пятьдесят оттенков темнее
Во все тяжкиеё
Капитан Филлипс
Человек-паук Вдали от дома
Филомена
Главный герой
Рассказ Служанки
Выживший
Вечер с Владимиром Соловьевым
Игра в имитацию
I just could not depart your website prior to suggesting that I extremely enjoyed the standard information a person provide for your visitors? Is going to be back often to check up on new posts
http://www.graliontorile.com/