Как прокачать всё тело? Круговая тренировка от Lerchek
Анастасия Васильева,
Маргарита Иванникова
5 июля 2021, 14:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Блогер, инфлюенсер и бизнесвумен делится одним из любимых комплексов.
Лера Чекалина, или просто Лерчек — крутая жена и мама двоих детей, за которой наблюдают почти 10 миллионов подписчиков.
Мы уверены на все 100%, Лерчек точно знает толк в том, как правильно заниматься спортом и поддерживать свою фигуру в тонусе! Она делится своими тренировками в «Инстаграме» и рассказывает, что это за упражнения и как их делать.
Лера Чекалина
блогер, инфлюенсер и бизнесвумен
⠀
Ловите одну из её тренировок! Всё, что будет написано ниже (разминка не в счёт), — это один круг. Лера делает пять таких кругов.
Разминка
Как правильно делать разминку: 3 любимых упражнения топового райдера Red Bull Ice Cross
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой! С её помощью вы разогреете мышцы и избежите травм во время основной части занятий.
Упражнения
- вращения головой в обе стороны;
- подъёмы и вращения плечами;
- круговые вращения руками и кистями рук;
- круговые движения тазом;
- наклоны;
- вращения коленями;
- вращения стопами;
- прыжки — 1 минута.
Фото: instagram.com/ler_chek/
Трастеры
Это базовое упражнение кроссфита. Оно тренирует выносливость и взрывную силу, что необходимо каждому атлету. Новичкам лучше работать с небольшим весом. Можно использовать штанги с комфортным для вас весом или гантели.
5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц
Трастеры — это приседания, совмещённые с выталкиванием гантелей/штанги вверх (из положения стоя).
Техника:
1. Подойдите к штанге по центру и поднимите её перед собой. Спина должна быть ровной.
2. Стойте прямо, штангу держите на уровне груди, локти согнуты.
3. На вдохе начинайте приседать, центр тяжести переносите на пятки, таз опускайте на один уровень с коленями.
4. С выдохом, отталкиваясь пятками, разогнитесь и вытолкните штангу над головой, не разводя локти в стороны.
5. Затем верните штангу в исходное положение и сделайте присед.
Выполните комплекс 20 раз.
Фото: instagram.com/ler_chek
Зашагивания на возвышение
Это упражнение можно сравнить с подъёмом по лестнице — техника та же. Благодаря ему вы сможете прокачать ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра.
Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Фото: instagram.com/ler_chek
Скручивания
Это всем знакомое упражнение на пресс.
Выполните упражнение 20 раз.
Что произойдёт с вашим телом, если делать плечевой мост каждый день
Ягодичный мост
Выполните упражнение 20 раз.
Фото: instagram.com/ler_chek
Чередование волн каната в полуприседе
Это одно из основных упражнений кроссфита. Создавая усилие за счёт рук и предплечий, вы тренируете мышцы спины и рук. Обращайте внимание на то, что в правильном исполнении канаты сбоку должны формировать восьмёрки.
Делайте упражнение 40 секунд.
Подъём бодибара стоя
Для начала поясним: бодибар — это спортивный снаряд в виде прорезиненной палки, он бывает разного веса и есть в каждом фитнес-клубе. Подберите бодибар с комфортным для вас весом. При желании и возможности можете делать это упражнение со штангой.
Во время выполнения этого упражнения локти должны быть зафиксированы, держите их по бокам туловища. Когда будете опускать бодибар, не разгибайте руки полностью.
Выполните упражнение 20 раз.
Фото: instagram.com/ler_chek/
Выход из планки с локтей на прямые руки
Это одно из самых популярных упражнений с собственным весом. При выполнении планки работают практически все мышцы тела.
Выполните упражнение 20 раз.
коли закінчиться війна в україні 2022 екстрасенси коли закінчиться війна в україні 2022 екстрасенси коли закінчиться війна
http://bit.ly/legenda-destan-vse-serii
I have recently started a web site, the info you provide on this website has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work.
http://www.graliontorile.com/