Фитнес

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео


Telderi

Как убрать жир с бёдер и ягодиц. Короткая домашняя тренировка Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео Светлана Ибрагимова, Екатерина Кононова 12 мая 2022, 16:45 МСК Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео Поделиться Комментарии Для этих упражнений не нужен инвентарь — только немного свободного времени.

Стройные подкачанные ноги — мечта многих, особенно в сезон шорт и юбок. Добиться идеальной фигуры нелегко, но всё же можно, если приложить усилия.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Комплекс подходит как для сушки, так и для прокачки ягодиц и бёдер. Результат зависит от питания, поэтому подберите его под свою цель.

Это интервальный комплекс, но время работы и отдыха будет варьироваться в зависимости от сложности выполняемых упражнений. Чем выше сложность — тем дольше отдых.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра и сделать ноги стройнее? Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео 5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц

Приседания

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Выполните присед на вдохе.
  • Встаньте на выдохе.
  • Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, не прогибайтесь в пояснице слишком сильно.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео

Фото: istockphoto.com

Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.

Приседания с точкой, или пружина

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • На вдохе выполните присед, зафиксируйте положение, а затем присядьте чуть ниже.
  • Встаньте на выдохе.

Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.

Взрывные приседания

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Выполните присед на вдохе.
  • На выдохе с усилием выпрыгните вверх.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео

Фото: istockphoto.com

Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.

Стульчик

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Выполните присед, зафиксируйтесь в этом положении.
  • Помните о дыхании.

Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.

Сделайте ещё один подход — повторите все виды приседаний и переходите ко второй части тренировки.

Выпады

  • Отставьте правую ногу назад, недалеко — примерно на один шаг.
  • Следите, чтобы не было перекоса таза.
  • На вдохе опуститесь вниз.
  • На выдохе встаньте, немного подайтесь вперёд.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео

Фото: istockphoto.com

Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.

Выпад с махом

  • Отставьте правую ногу назад.
  • На вдохе опустите таз вниз.
  • Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди.
  • Руки двигаются асимметрично с ногами.

Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.

Выпад с подскоком

  • Отставьте правую ногу назад.
  • На вдохе опустите таз вниз.
  • Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди на выдохе.
  • В верхней точке выполните подскок.
  • Руки двигаются ассиметрично с ногами.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео

Фото: istockphoto.com

Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.

Выпад в статике

  • Отставьте правую ногу назад.
  • Опуститесь вниз и зафиксируйте положение.
  • Не забывайте о дыхании.

Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео Поэтапный план, как быстро избавиться от «ушек» на бёдрах Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях

Сделайте ещё один подход — повторите все виды выпадов, не забывайте менять ногу.

Если тренировка показалась вам слишком лёгкой, можете выполнить ещё один круг, но не больше — не нужно перегружать ноги.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения, можно в видео на «Чемпионате».

Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика