Как правильно выбрать фитнес-резинку для тренировок? От этого зависит их эффективность
Обращать внимание стоит не только на цвет.
Фитнес-резинки (эспандеры или амортизаторы) — отличное дополнение к вашей программе тренировок. Они недорогие, универсальные и помогают проработать мышцы совершенно иначе, чем гантели. Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как штанги и различные тренажёры.
Выбор фитнес-резинок достаточно велик. Они различаются по форме, толщине, цвету и степени жёсткости. Вместе с тренером World Class Денисом Ермолаевым разбираемся, как правильно подобрать этот инвентарь.
Купили на Али: 6 стоящих спортивных товаров с АлиЭкспресс
Хороший инвентарь не обязательно должен обходиться в половину зарплаты.
Виды амортизаторов
Плоские. Самые традиционные амортизаторы – тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или похожего на латекс) материала, которые бывают разной толщины для различной плотности. Это самый лёгкий тип, который можно использовать для увеличения сопротивления практически в любом упражнении.
Фото: istockphoto.com
Трубчатые. Они, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают захват.
Петли. Усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений. Добавляют сопротивление и заставляют вас активировать определённые мышцы, которые в противном случае могли бы остаться незадействованными.
Амортизатор для подтягиваний. Поклонники кроссфита, вероятно, знакомы с этими резинками — по сути, длинными петлями. Их используют для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лёжа или приседания.
Фото: istockphoto.com
Денис: Я рекомендую покупать амортизаторы с ручками, поскольку они более функциональны, удобны и просты в использовании. Ленточные кольцевые амортизаторы лучше брать широкие, так как узкие часто скатываются и «режут» кожу, создавая дискомфорт.
Также тренер добавляет, что все вышеуказанные виды резинок подойдут для тренировок и профессиональных спортсменов, и любителей фитнеса. Всё зависит от конкретной задачи и цели.
Гаджеты для бега, которые стоит купить, чтобы тренироваться эффективнее
Они помогут прокачать пробежку и получить максимальную пользу от кардио.
Цвет и жёсткость амортизаторов
После того как вы решили, какой вид амортизаторов вам нужен, подумайте о степени сопротивления. Иногда можно встретить комплекты резинок с несколькими уровнями жёсткости. Но если вы покупаете каждую отдельно, то стоит обратить внимание на то, какой цвет берёте. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. И хотя у конкретных производителей плотность может отличаться, по оттенку всё равно можно определить, насколько жёсткая выбранная вами резинка.
Фото: istockphoto.com
Тренер объясняет, что мягкие амортизаторы имеют более тёплые оттенки (жёлтый, зелёный, розовый, оранжевый). А тугие наоборот более холодные (синий, фиолетовый, чёрный).
Денис: Очень важно верно выбирать степень жёсткости амортизатора в зависимости от упражнения и силы работающих мышц. Упражнения с большой амплитудой движения лучше выполнять с менее тугими амортизаторами, а если амплитуда и рычаг короткие, то можно взять резинку помощнее.
Продлите жизнь своим фитнес-резинкам
Как и за любым инвентарём, за фитнес-резинками нужно правильно ухаживать. Несколько несложных правил позволят лентам прослужить очень долго.
Держите материал подальше от химикатов. В том числе от отбеливателя – он разрушает пластиковые элементы и может сделать амортизаторы ломкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. После интенсивной тренировки просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить.
Фото: istockphoto.com
Солнечный свет также является «смертельным» для фитнес-резинок. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните их вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою эластичность.
И, конечно, будьте внимательны при выполнении упражнений с амортизатором, ведь при несоблюдении техники, вы можете нанести вред не только резинке, но и себе.
Деньги на ветер: 5 бесполезных спортивных аксессуаров
Лучше продлите абонемент в зал или купите новую форму.
Денис: Самое главное правило при работе с резиной – вы должны управлять ей, а не она вами. Часто в залах происходит наоборот: занимающийся растянул амортизатор и расслабился, якобы упражнение выполнил, а резина пулей устремляется обратно, что негативно сказывается на технике и безопасности, конечно.
Вы слышали что творится с Биткоином? Я был в шоке как он стал дороже за последнее время.
И даже если будет спад я все равно буду покупать его и инвестировать.
Но чтоб повысить свой уровень финансовой грамотности, решил найти портал, на котором смогу изучить информацию про все криптовалюты.
Мне понравился сайт — [url=https://mycryptocurrency24.com/]mycryptocurrency24.com[/url]. На данном портале я смог найти информацию про каждую криптовалюту из ТОП 200. Получил полную информацию как майнить крипту.
Вот одной из топовых новостей хотел бы поделиться с Вами: https://mycryptocurrency24.com/kriptovalyuty/obzor-kriptovalyuty-key-i-ee-perspektivy-na-2019-god
Также нашел советы инвесторов как инвестировать на падающем рынке и как пережидать коррекцию рынка.
Читайте и становитесь богаче и умней!!!
скільки буде тривати війна в україні 2022 коли закінчиться війна в україні 2022 передбачення коли почалась друга світова війна
Бетмен 1989 дивитися онлайн Бетмен 1989 дивитися онлайн Бетмен 1989 дивитися онлайн
Бетмен онлайн Фільм Бетмен дивитись онлайн Дивитись фільм Бетмен
Бетмен дивитися онлайн Дивитися Бетмен Бетмен дивитися онлайн
Дивитися Бетмен Дивитися Бетмен Бетмен онлайн
Бетмен онлайн Дивитись онлайн Бетмен Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн
Бетмен онлайн Бетмен фільм The Batman
Дивитись фільм Бетмен Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн Дивитись онлайн Бетмен
Бетмен онлайн Дивитись фільм Бетмен Бетмен 1989 дивитися онлайн
http://bitly.com/legenda-destan-vse-serii
http://bit.ly/legenda-destan-vse-serii
https://bitbin.it/xUNGaaQL/
https://bitbin.it/M6s1z3Ei/
https://t.me/holostyaktntofficial2022
Во все тяжкиеё
Гравитация
Рассказ Служанки
Хранитель времени
Игра в имитацию
Вечер с Владимиром Соловьевым
Последний богатырь 2
Гарри Поттер и Дары Смерти
Гонка
Охотник на лис
Отрочество
На пятьдесят оттенков темнее
Филомена
Капитан Филлипс
Скажене Весiлля 2
Аквамен
Человек-паук Вдали от дома
12 лет рабства
I am constantly looking online for ideas that can aid me. Thank you!
http://www.graliontorile.com/
You actually make it appear really easy with your presentation however I to find this topic to be actually one thing which I think I might never understand. It sort of feels too complex and extremely huge for me. I’m looking forward for your next post, I¦ll attempt to get the grasp of it!
http://храназакучета.bg
Hi! I’m at work browsing your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Keep up the excellent work!
https://g.co/kgs/oVWHMg