Фитнес

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день


Telderi

5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день Елена Старостина, Влада Толмачёва 19 февраля 2022, 12:15 МСК Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день Поделиться Комментарии На выполнение этого комплекса понадобится всего 20 минут.

Если вы только начали заниматься спортом и пока не готовы к тренажёрному залу, наш комплекс упражнений для вас. Больших результатов не добиться без серьёзных и регулярных нагрузок, но поддерживать себя в форме с помощью лёгких упражнений вполне реально. Полезно начать с малого и уделять тренировкам даже 20 минут в день.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день Елена Старостина фитнес-тренер, диетолог, спортсменка категории «бодифитнес»

Этот комплекс упражнений подходит людям с начальным уровнем подготовки. Главное – соблюдать правильную технику выполнения. Заниматься можно три-четыре раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Советуем начать выполнять эти пять упражнений с комфортного для вас количества подходов и повторений.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день Рельефный пресс как у фитнес-модели. 4 эффективных упражнения с отягощениями Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день Упражнения на статику помогают похудеть. И ещё 4 причины уделить им внимание на тренировке

Планка

В планке задействовано много групп мышц. Здесь важно стараться не округлять спину и не поднимать таз вверх.

Техника выполнения:

  • исходное положение — упор лёжа. Если тяжело, можно согнуть локти и стоять на них;
  • ладони находятся чётко под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию;
  • втягиваем живот, сжимаем ягодицы и держимся.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Фото: istockphoto.com

Приседания на стул

Простое упражнение, которое легко выполнять новичкам. При выполнении важно сохранять ровную осанку.

Техника выполнения:

  • ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Руки параллельны полу;
  • отводим таз назад, колени не выходят за носки;
  • приседаем на край стула, не наклоняясь вперёд.

Отжимания

При выполнении этого упражнения важно держать прямую линию тела, не прогибать поясницу. Не шлепаться грудью или животом о поверхность, от которой отжимаетесь. Если трудно отжиматься от пола, то стоит попробовать отжиматься с колен или воспользоваться опорой. Например, стулом или табуреткой. Простейший способ — отжимания от стены.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Фото: istockphoto.com

Техника выполнения:

  • принимаем положение упора в поверхность, руки — на ширине плеч или чуть шире. Голова смотрит в пол или стену;
  • плавно сгибаем локти и медленно опускаемся;
  • выталкиваем себя вверх;
  • в верхней позиции задерживаемся, не распрямляя руки до конца.

Верхние скручивания на пресс

Техника выполнения:

  • лежим на спине, ноги согнуты в коленях;
  • руки за головой или скрещены на груди;
  • отрываем от пола только лопатки, поясница и таз остаются прижатыми к полу;
  • возвращаемся в исходное положение.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Фото: istockphoto.com

Джампинг джек

Это упражнение можно использовать как разминку перед выполнением всего комплекса или как кардиозаминку. Прыгать и разводить руки нужно мягко и без напряжения.

Техника выполнения:

  • встаём прямо, подтягиваем живот. Спина ровная;
  • поднимаем руки через стороны вверх и одновременно делаем прыжок. Ноги теперь стоят значительно шире плеч;
  • прыжком возвращаемся в исходное положение: руки теперь находятся вдоль туловища, ноги стоят вместе;
  • делаем упражнение в динамике.

Выполняя этот комплекс каждый день, вы легко приведёте тело в тонус. Но не забывайте о здоровом рационе. Тогда результат точно вдохновит на новые победы.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • What i don’t understood is in fact how you are not really much more neatly-favored than you may be right now. You’re so intelligent. You know therefore significantly when it comes to this topic, produced me individually imagine it from numerous numerous angles. Its like women and men aren’t fascinated except it is something to do with Lady gaga! Your individual stuffs excellent. At all times handle it up!

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика