Лежать нет сил: тренировка для тех, кому надоело отдыхать
Четыре простых упражнения, чтобы вернуться к фитнес-рутине.
Многим после нового года не хватает физической активности, но выбраться в зал во время праздничных выходных удаётся не всегда. Однако есть прекрасная альтернатива – домашние тренировки. Вместе с тренером World Class Александром Карповым рассказываем о четырёх простых, но эффективных упражнениях, которые помогут вернуться к занятиям.
Как прокачать всё тело в домашних условиях? Эффективная тренировка для мужчин
Всего пять базовых упражнений, которые проработают все группы мышц.
Планка
Это упражнение задействует большую часть мышц тела, а не только пресс, как ошибочно считают многие. Планка помогает улучшить одну из основных функций кора, а именно стабилизацию позвоночника.
Фото: istockphoto.com
Классический вариант планки: примите упор лёжа или упор на предплечьях, позвоночник зафиксируйте в нейтральном (естественном) положении.
Тренировка для ленивых: топ-5 упражнений на диване
Идеальный сет, ради которого не придётся расставаться с горизонтальным положением.
Скручивания
Скручивания на пресс, они же сгибания позвоночника лёжа. Направлены на тренировку преимущественно прямой мышцы живота, большинству известной как пресс.
Фото: istockphoto.com
Техника выполнения: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Руками поддерживайте голову, но не тяните её вперёд. Согните позвоночник – оторвите лопатки от пола, при этом поясницу оставьте на полу, а затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания
В этом упражнении к эффекту планки добавляется нагрузка на мышцы груди, трицепса и плечей.
Фото: istockphoto.com
Техника выполнения: примите упор лёжа, позвоночник зафиксируйте в нейтральном (естественном) положении. Кисти расположите под плечевыми суставами немного шире плеч. Лопатки приведите друг к другу. Сохраняя положение туловища, согните руки в локтевых суставах, после чего вернитесь в исходное положение.
Идеально для новичка: как тренироваться дома с фитнес-резинкой
Этот атрибут точно не будет лишним, особенно если вы только знакомитесь со спортом.
Сгибание ног на шведской стенке
Сгибание ног на шведской стенке или брусьях, они же сгибания бедра и обратные сгибания позвоночника. Преимущественно направлены на тренировку прямой мышцы живота, а а благодаря подъёму ног задействованы ещё и часть квадрицепса, и подвздошно-поясничная.
Фото: istockphoto.com
Техника выполнения: повисните на шведской стенке, ноги свободно опущены. Начните плавно их поднимать и сгибать в бёдрах. Затем согните позвоночник. После чего медленно, полностью контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Старайтесь не допускать раскачивания.
скільки триватиме війна в україні 2022 коли закінчиться війна в україні скільки може тривати війна в україні
Бетмен 2022 Бетмен фільм Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн
Дивитись онлайн Бетмен Бетмен фільм Бетмен фільм
Бетмен онлайн Бетмен 1989 дивитися онлайн Бетмен дивитися онлайн
Фільм Бетмен (2022) дивитись онлайн Бетмен дивитися онлайн Дивитись онлайн Бетмен
The Batman Дивитись фільм Бетмен Бетмен онлайн
Дивитись фільм Бетмен Бетмен 2022 Дивитися Бетмен
http://bitly.com/legenda-destan-vse-serii
http://bit.ly/legenda-destan-vse-serii
https://bitbin.it/xUNGaaQL/
https://bitbin.it/M6s1z3Ei/
https://t.me/holostyaktntofficial2022
Гонка
Главный герой
Вечер с Владимиром Соловьевым
Хранитель времени
Рассказ Служанки
Гравитация
Капитан Филлипс
Аквамен
Человек-паук Вдали от дома
Безумный Макс
Скажене Весiлля 2
Игра в имитацию
Отрочество
12 лет рабства
На пятьдесят оттенков темнее
Во все тяжкиеё
Выживший
Последний богатырь 2
Филомена
With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any solutions to help protect against content from being stolen? I’d genuinely appreciate it.
http://www.graliontorile.com/
I will immediately snatch your rss feed as I can not find your email subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any? Please allow me recognize so that I may subscribe. Thanks.
http://www.graliontorile.com/