Фитнес

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели


Telderi

Круговая тренировка с эспандерами от абсолютной чемпионки мира по бодибилдингу

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Маргарита Зуева,
Анастасия Люкшинова

28 августа 2021, 12:35 МСК

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Поделиться

Комментарии

Анастасия Люкшинова делится упражнениями, которые позволят вам встать на путь фитнес-модели не выходя из дома.

С каждым годом всё больше и больше людей отдают предпочтение работе на дому. Кроме того, в последние пару лет в связи с пандемией эта тенденция только растёт. Однако это вовсе не повод прощаться с мечтами о подтянутой и стройной фигуре.

Предлагаем вам в этот раз попробовать позаниматься с эспандерами. Это эластичная лента для силовых тренировок, с помощью которой можно прокачать все группы мышц.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Анастасия Люкшинова
абсолютная чемпионка мира в категории «Фит-модель»

При тренировке с эспандерами подбирайте нагрузку под себя.

Тяга на полусогнутых

Это упражнение помогает проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

  • Встаньте на эспандер, вес тела перенесите на пятки, немного согните ноги в коленях.
  • Перекрёстно возьмитесь за края эспандера (левая ручка — в правой руке, правая ручка — в левой).
  • Поднимайте корпус за счёт сжатия ягодиц.

Выполняйте три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Бешеная сушка: круговая тренировка на жиросжигание от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины

Тяга в наклоне

Это упражнение направлено на проработку мышц спины. Эспандер нужно обмотать вокруг ножки дивана или кровати, края держать в руках.

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая, корпус немного наклонён вперёд.
  • Вытяните руки вперёд и возьмитесь за ручки эспандера.
  • Делайте тягу руками назад за счёт сведения лопаток. Локти идут вдоль туловища, плечи — назад и вниз. Во время выполнения этого упражнения не поднимайте плечи.

Выполняйте три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Фото: instagram.com/nastya_liukshinova

Махи на плечи

Возьмите более лёгкую резинку, чем для предыдущих двух упражнений.

Техника выполнения:

  • Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч, тело и колени выпрямлены.
  • Возьмитесь за ручки эспандера.
  • Совершайте поочерёдно махи обеими прямыми руками перед собой, а потом – в стороны. Не поднимайте руки слишком высоко.

Выполните три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Круговая тренировка на жиросжигание от Кати Усмановой

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Тренировка для укрепления спины и пресса от Ангелины Стречиной

Скручивания

Обмотайте эспандер вокруг ножки дивана или кровати.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину головой к эспандеру на таком расстоянии, чтобы он оказался в минимальном натяжении.
  • Возьмитесь за ручки снаряда на уровне висков.
  • Делайте скручивания, не пытаясь дотянуться до колен.

Выполните три подхода по 15 раз.

Круговая тренировка для дома: комплекс упражнений для женщин с эспандерами от фитнес-модели

Фото: instagram.com/nastya_liukshinova

Отведение назад с акцентом на ягодицы

Смените насадку эспандера на ту, что приспособлена для крепления к ногам. Обмотайте снаряд вокруг ножки дивана или кровати, оба конца закрепите на щиколотке одной ноги.

Техника выполнения:

  • Встаньте лицом к эспандеру на таком расстоянии, чтобы он не лежал на полу.
  • Обопритесь руками обо что-нибудь перед собой. Спина ровная, наклонена вперёд, лопатки сведены.
  • Отведите прямую ногу назад примерно до одного уровня со спиной и тазом. В наивысшей точке задержитесь на секунду. После верните ногу вниз, при этом не вставая на неё.

Выполните три подхода по 15 раз.

Тренировка закончена.

Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Тренируясь таким образом, можно не выходя из дома достичь высоких результатов. Нужно лишь время и желание. Ведь, как известно, всё в наших руках. Эспандер и красивая фигура уж точно.

Источник: championat.com
Telderi

1 комментарий

  • A powerful share, I simply given this onto a colleague who was doing slightly evaluation on this. And he the truth is bought me breakfast as a result of I discovered it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the deal with! However yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I really feel strongly about it and love reading more on this topic. If potential, as you become expertise, would you mind updating your weblog with extra details? It’s extremely useful for me. Huge thumb up for this blog post!

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика