Фитнес

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic


Telderi

Бешеная сушка: круговая тренировка на жиросжигание от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Елена Голова,
Андрей Шмидт

21 августа 2021, 13:35 МСК

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Поделиться

Комментарии

Андрей Шмидт поделился упражнениями, которые помогли ему добиться высоких результатов в бодибилдинге.

Каждый спортсмен, готовящийся к соревнованиям по бодибилдингу, всегда ставит себе цель стать более подтянутым и сделать так, чтобы рельеф мышц был максимально виден. Для того чтобы «погонять» жировую прослойку и убрать из организма лишнюю воду, тренеры предлагают круговые тренировки.

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы человек с весом от 57 кг может сжечь 240 ккал за полчаса общей круговой тренировки, 298 ккал при весе от 70 кг и 355 ккал при весе от 84 кг. Такая потеря калорий равносильна нагрузкам во время игры в хоккей, футбол, волейбол или при занятиях скалолазанием или плаванием на спине.

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Андрей Шмидт
мастер спорта по бодибилдингу

Нельзя рассматривать фитнес как кратковременный этап, если им заниматься, то нужно это делать постоянно.

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Фото: istockphoto.com

Круговая тренировка на жиросжигание

Вертикальная рычажная тяга

Это упражнение энергоёмкое и развивает широчайшую мышцу спины.

Техника выполнения:

  • Положите руки на рукоять тренажёра так, чтобы при сгибании локти образовывали угол в 90 градусов.
  • Корпус отклоните немного назад. Такая позиция необходима для того, чтобы рукоятью можно было достать до груди.
  • Усилиями широчайших мышц тяните рукоять к груди, при этом плечи отведите назад и активно работайте лопатками.
  • В финальном положении можно сделать небольшую паузу для лучшего растяжения мышц.
  • Медленно возвращайте рукоять обратно, напрягая мышцы спины и выпрямляя руки, но оставляйте локти слегка согнутыми.

Количество повторений: 20 раз.

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Фото: istockphoto.com

Жим вверх

Главное в этом упражнении – динамика. Не берите слишком большой вес.

Техника выполнения:

  • Сядьте прямо, втяните живот, спину прижмите к спинке тренажёра.
  • Сведите лопатки.
  • Выполняйте на выдохе жим вверх.
  • Опускайте на вдохе рукоятку в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз.

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Что будет, если не разминаться перед тренировкой?

Жим от груди

Техника выполнения:

  • Сядьте в тренажёр. Расставьте ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
  • Возьмитесь за рукоятки так, чтобы локоть был на одном уровне с кистью.
  • Сведите лопатки друг с другом и прижмите к скамье.
  • Выставьте грудь максимально вперёд, плечи опустите вниз, напрягите пресс.
  • Выпрямляйте на выдохе руки и выжимайте рукоятки тренажёра вперёд.

Движение должно происходить за счёт сокращения грудных мышц.

Количество повторений: 20 раз.

Разгибание рук на блоке

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за ручки тренажёра ладонями вниз. Согните руки чуть больше чем на 90 градусов.
  • Выгните поясницу, расправьте грудь.
  • Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Фото: istockphoto.com

Жим ногами

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью тренажёра. Положите голову на подголовник, не поворачивайте и не поднимайте её во время выполнения упражнения.
  • Крепко держитесь за поручни под сиденьем, чтобы разгрузить поясничный отдел.
  • Упритесь в платформу всей стопой, а выжимайте её пятками.

Начинайте жим платформы лучше без навесов. Груз можно добавить после того, как мышцы привыкнут к движениям.

Количество повторений: 20 раз.

Кардио

После круга силовой работы, состоящей из 5-7 упражнений, нужно сделать кардио. Важна смена нагрузки, на которую организм реагирует дополнительной тратой калорий.

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

Фото: istockphoto.com

Выполняем кардио на эллипсе 5-7 минут. Для того, чтобы восстановить сердцебиение, нагрузка должна быть лёгкой.

Оптимальная зона для жиросжигания – 125-135 ударов в минуту. Андрей Шмидт советует находиться именно в этой зоне во время тренировки.

Рекомендовано делать 2-3 силовых круга, в перерывах между которыми кардио 5-7 минут.

Тренировка закончена.

Более подробное выполнение упражнений вы можете посмотреть в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика