Фитнес

Можно ли тренироваться во время беременности, какие упражнения можно выполнять во время беременности, советы тренера


Telderi

Можно ли тренироваться во время беременности, какие упражнения можно выполнять во время беременности, советы тренера

Без нагрузок нельзя: как правильно тренироваться во время беременности
С особой осторожностью стоит заниматься во время первого триместра.

Считается, что во время беременности девушкам можно заниматься только гимнастикой для стоп и выполнять упражнения для тренировки дыхания. Но что делать тем, кто хочет полноценно тренироваться даже в это время? Безопасно ли беременным тренироваться, как правильно это делать и какие есть противопоказания, разбираемся вместе с тренером Натальей Минаевой.

Как не поправиться во время беременности? Безопасная тренировка для будущих мам
Рассказываем, как сохранить форму в особенный период жизни.

Зачем тренироваться во время беременности?

Занятия в этот период отличаются от обычных. Как правило, их цель — не увеличение мышечной массы или коррекция фигуры, а подготовка к родам. Тренировки помогут легче перенести этот процесс и быстрее восстановиться после них.

Можно ли тренироваться во время беременности, какие упражнения можно выполнять во время беременности, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Также занятия спортом во время беременности:

  • снимают частоту и силу болей в спине и пояснице;
  • помогают держать осанку ровно;
  • поддерживают и психоэмоциональное состояние — сохраняют уверенность в себе и своих силах;
  • улучшают процессы пищеварения и работу кишечного тракта;
  • помогают избавиться от отёков конечностей и судорог в ногах;
  • улучшают сон;
  • поддерживают вес в норме.

Когда стоит начинать тренироваться?

Первый триместр девушке стоит внимательно следить за собственным состоянием и наблюдать за развитием плода. Так как в первые 12 недель плодное яйцо ещё не достаточно плотно прикрепилось к стенке матки и плацента полностью не сформировалась, существует риск выкидыша. Поэтому в это время тренироваться, а особенно выполнять силовые упражнения не рекомендуется.

Можно ли тренироваться во время беременности, какие упражнения можно выполнять во время беременности, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Но если будущая мама абсолютно здорова и до этого регулярно занималась, можно осторожно начинать занятия с первого триместра, соблюдая правила безопасности.

Какие упражнения можно выполнять?

Важно! Во время выполнения всех упражнений нужно контролировать пульс и дыхание. Для этого следует использовать пульсометр или разговорный тест: если во время упражнения беременная может свободно разговаривать, всё в норме. При высоком пульсе идёт борьба матери и плода за кислород, вызывая состояние гипоксии, которое может привести к плачевным последствиям.

Разминка: 5 минут.

Для всех трёх триместров разминка примерно одинаковая: ходьба на дорожке (без бега!), занятия на велотренажёре со спинкой при средней интенсивности.

Основная часть: 40 минут. Для беременных идеально подходят велнес-тренировки, пилатес (мама-пилатес, мама-йога).

Типы выполняемых упражнений — низкоинтенсивные аэробные нагрузки, силовые нагрузки с небольшим отягощением, работа над дыханием. Можно включить силовые, растягивание и коррекционные упражнения, обязательна гимнастика для стоп.

Можно ли тренироваться во время беременности, какие упражнения можно выполнять во время беременности, советы тренера

Фото: istockphoto.com

С третьего триместра необходимо ограничить упражнения, которые выполняются стоя, так как в этот период нагрузка на опорно-двигательный аппарат и без того велика. Поэтому упражнения выполняются либо на фитболе, либо на другой возвышенности.

Заминка: 5 минут.

Чтобы рассчитать идеальное индивидуальное время и нагрузку, следует уменьшить то, что вы делали до беременности, на 50%, а также исключить осевые нагрузки, вертикальные тяги, резкие движения, упражнения с задержкой дыхания или натуживанием, подъёмы ног и воздействие на мышцы брюшного пресса. Кроме того, в третьем семестре крайне не рекомендуются наклоны туловища.

5 простых упражнений, которые снимут усталость в теле и растянут мышцы
Комплекс упражнений для расслабления после тяжёлого рабочего дня или «каталки» на заснеженном склоне.

Как часто выполнять упражнения?

Идеально тренироваться пять раз в неделю. В занятиях для беременных важны регулярность и разнообразие. Отталкиваться можно от такой программы: три дня — велнес-тренировки, силовая часть с минимальным отягощением с допустимыми упражнениями и 1-2 раза в неделю — пилатес или йога.

Во время беременности нельзя тренироваться от случая к случаю. Если вы начали ходить в зал, то нужно продолжать делать это до самых родов. Тренировки во время беременности должны быть более регулярными, чем в обычное время, но занятия могут быть менее интенсивными.

4 вещи, которые лучше не делать после тренировки
Так можно свести весь результат на нет.

Какие есть противопоказания к тренировкам?

Любая беременная должна приступать к тренировкам с разрешения врача. Идеально, если тренер и врач-гинеколог поддерживают связь и врач передаёт рекомендации по мере развития плода.

Задача тренировок — обеспечить оптимальный уровень физической активности для укрепления здоровья матери и плода, сохранение активности, поддержка и сохранение социальных ролей и уверенности в себе и своих силах. Беременным важно чувствовать, что это не болезнь, а период, который можно провести прекрасно и подготовить организм к родам.

Можно ли тренироваться во время беременности, какие упражнения можно выполнять во время беременности, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Противопоказаниями для занятий во время беременности считаются:

  • гипертензия — стойкое повышение артериального давления;
  • больше двух выкидышей перед текущей беременностью;
  • предлежание плаценты;
  • угроза прерывания беременности;
  • кровотечение во время беременности;
  • аномальное положение шейки матки;
  • систематическое появление схваткообразных болей внизу живота после занятий.
Источник: championat.com
Telderi

6 комментариев

  • Do you have a spam problem on this site; I
    also am a blogger, and I was curious about your situation; many of us have developed some nice methods and we are looking
    to exchange solutions with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.

    My blog post — kievrent-dmitriy.blogspot.com

  • It’s a pity you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this excellent blog!
    I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed
    to my Google account. I look forward to new updates and will share this blog with my Facebook group.
    Chat soon!

    my webpage :: dobaua.blogspot.com

  • ในสมัยนี้ มั่นใจว่าทุกท่านนั้นต้องประสบพบปัญหาตกงานหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยเหตุว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ตกอับ ไม่อาจจะดำเนินการหาเงิน วันนี้ทางเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์เปิดใหม่มีวิธีการหารายได้ง่ายๆกับการเล่นสล็อตที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหาเงินออนไลน์ได้ทุกๆที่ตลอดวัน 24 ชั่วโมง
    ซึ่ง g2gbk8 เป็นสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ไม่มีขั้นต่ำมีมั่นคงถูกตามกฎหมายคาสิโนสากล รับรองจากผู้เล่นจริงทั่วราชอาณาจักร คนไทยสามารถหารายได้ง่ายๆ
    โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมเว็บ joker เว็บตรง,เว็บ pg ตรงไม่ผ่านเอเย่นต์,เว็บตรง slotxo,
    สล็อตซุปเปอร์ แค่เพียงสมัครสล็อต xo เว็บตรงกับทาง
    g2gbk8 ที่เป็นเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์เปิดใหม่ ซึ่งไม่ผ่านตัวแทนหรือตัวกลางอะไรก็ตามเล่นสล็อตได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมเกมสล็อตเว็บตรงให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 500
    เกมส์ และยังมีบริการต่างๆมากที่จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่ว่าจะเป็นการเติม-ถอน ไม่มีอย่างต่ำและมีความรวดเร็วประมวลผลด้วยระบบอัตโนมัติ
    มีความเที่ยงตรงสูง
    ไม่จำเป็นต้องส่งหลักฐานการโอนให้กับทางผู้ดูแลให้เสียเวล่ำเวลา
    หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกเครดิตฟรี200% หรือจะเป็นโปรฝาก 9 รับ 100 คนไทยสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่slot เว็บตรง สล็อตเว็บแท้

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика