Фитнес

Обязательно ли иметь гирю для домашних тренировок? Чем можно заменить гирю? Отвечает тренер


Telderi

Обязательно ли иметь гирю для домашних тренировок? Чем можно заменить гирю? Отвечает тренер

Почему для домашних тренировок желательно иметь гирю
И можно ли обойтись простой бутылкой с водой?

В период неблагоприятной эпидемиологической ситуации многие отдают предпочтение домашним тренировкам, а не спортзалу. Отсюда вопрос: какой спортивный инвентарь купить, а без какого можно обойтись? Например, гиря – это недешёвый инструмент. Стоит ли она своих денег, для кого наиболее эффективна и какие упражнения с ней можно выполнять? Разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым.

Как проводить силовой тренинг дома? Правила, которые помогут держать мышцы в тонусе
Изучаем тонкости фитнеса. От них и зависит прогресс!

Чем гиря отличается от других утяжелителей?

Рассмотрим гирю, гантели и штангу. Что у них общего и различного?

Станислав: Вопрос скорее в целях. Штанга развивает силу, а гиря и гантели – межмышечную координацию. Штанга в отличие от гири неравномерно распределяет нагрузку. Всегда либо правая, либо левая часть [тела] сильнее – штанга только закрепляет это различие. В то время как и гиря, и гантеля решают эту проблему: нагружая стороны по отдельности, развивают межмышечную координацию.

Обязательно ли иметь гирю для домашних тренировок? Чем можно заменить гирю? Отвечает тренер

Фото: istockphoto.com

Что делать, если под рукой не оказалось гири?

Гирю вполне можно заменить гантелей или другим утяжелителем. В крайнем случае – подручными средствами, например, пятилитровой бутылкой с водой. Вопрос только в удобстве.

Своими силами: почему необязательно тратиться на оборудование для домашнего фитнеса?
И чем можно заменить спортинвентарь.

Эффективные упражнения с гирей

Толчок с гирей

Исходное положение: ноги на ширине плеч, рука согнута в локте, лежит на тазобедренном суставе, гиря на груди. Выполнить подсед, чтобы создать инерционное движение, затем выталкивание гири, второй подсед, фиксация гири и сброс.

Обязательно ли иметь гирю для домашних тренировок? Чем можно заменить гирю? Отвечает тренер

Фото: istockphoto.com

Маятник с гирей

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, таз отведён назад, спина прямая. Поднять гирю и сделать замах назад, затем замах вперёд: вес переносится с пяток на носок, колени вперёд. Когда достигнута верхняя точка (на уровне плеч), опустите снаряд и выполните повторный замах.

Результативная тренировка дома с минимальным инвентарём. Прокачка не хуже, чем в зале
Сет на грудные мышцы и трицепс для тех, кто привык ходить в фитнес-залы.

Становая тяга

Исходное положение: ноги на ширине плеч, гиря стоит между стоп. Сделайте приседание и прямыми руками захватите гирю. Держите спину прямо и медленно поднимайтесь, затем повторите. Следите за тем, чтобы затылок, спина и ягодицы находились на одной линии.

Фронтальный присед с гирями

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного разведены в стороны. Положите гири на плечи у груди, запястья внутрь, руки согнуты. Во время приседания сохраняйте вертикальное положение туловища и держите спину ровно. При достижении максимально низкого положения повторите с упором на пятки.

Обязательно ли иметь гирю для домашних тренировок? Чем можно заменить гирю? Отвечает тренер

Фото: istockphoto.com

Кому и как часто нужно выполнять тренировки с гирей?

Станислав: Тренировка с гирей важна в первую очередь для тех, кто хочет улучшить силовые показатели и специальные навыки движений. Но главное не переусердствовать – силовые нужно чередовать с функциональной нагрузкой или упражнениями с оборудованием, например, амортизатором или тренажёрами. Безусловно, нельзя забывать про отдых. После гирь желательно сделать паузу в течение двух дней.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика