Фитнес

Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар


Telderi

Парная тренировка на всё тело для двоих: проводим День влюблённых на спорте Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар Виктор Обморнов, Анастасия Сконечны 14 февраля 2022, 18:15 МСК Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар Поделиться Комментарии Выполняя упражнения вместе, вы сможете корректировать технику друг друга. Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар Анастасия Сконечны автор проекта Go2Fit, элит-тренер World Class

Предлагает вариант парной тренировки.

Сегодня 14 февраля, а это отличный повод провести тренировку со своей второй половинкой. Совместные занятия спортом помогут весело и продуктивно провести время вместе.

Мы предлагаем попробовать парное занятие. Вы, конечно, сможете прокачать своё тело и получить заряд энергии от своего партнёра. Но фишка тут вот в чём: зачастую от того, как вы делаете упражнение, зависит правильность и эффективность его выполнения вашим партнёром.

Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар

Фото: istockphoto.com

Приседания с выпрыгиванием

Техника выполнения:

  • спина прямая, колени и стопы на ширине таза. Руки сгибаем в локтях перед собой;
  • выполняем глубокое приседание, сохраняя спину прямой, в нижней точке бедро должно быть параллельно полу;
  • из нижней точки на выдохе делаем взрывной рывок, выпрямляя ноги и подпрыгивая, руки в момент прыжка выпрямлены вдоль тела;
  • опускаемся на полусогнутые ноги и сразу снова делаем приседание.

Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар 10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар 5 необычных упражнений на растяжку, которые мы не привыкли видеть в тренажёрных залах

Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.

Парные отжимания

Техника выполнения:

  • встаём в упор лёжа. Если вы девушка, отжиматься можно с колен;
  • одновременно выполняем отжимания. В верхней точке плечевой сустав находится над ладонью, в нижней – локти вдоль корпуса;
  • в верхней точке вытягиваем руку вперёд и хлопаем ею по ладони партнёра, расположенной по диагонали;
  • поднятие корпуса происходит на выдохе, пальцы рук направлены вперёд.

Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.

Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар

Фото: istockphoto.com

Парные скручивания с касанием руками ноги

Техника выполнения:

  • ложимся на спину друг напротив друга, выпрямляем руки и ноги. Ваши ноги должны лежать на полу, чередуясь с ногами партнёра;
  • поясница прижата, руки над головой касаются пола;
  • поднимаем сначала правую ногу, стараясь коснуться ею груди. Ладонями касаемся стоп;
  • движение вверх делается на выдохе, вниз – на вдохе.

Делаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Парные подскоки с одной ноги на другую

Техника выполнения:

  • встаём друг напротив друга, наклоняемся вперёд и упираемся в ладони друг друга;
  • синхронно выполняем подскоки, чередуя ноги;
  • если ваш партнёр выполняет прыжок на левой ноге, вы, соответственно, выполняете его также на левой;
  • бёдра стараемся поднимать как можно выше.

Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар

Фото: istockphoto.com

Парные приседания

Техника выполнения:

  • встаём друг напротив друга. Крепко хватаемся правой рукой за левую руку партнёра и отклоняемся назад;
  • руки и спину сохраняем прямыми;
  • выполняем глубокий присед. Свободной рукой стараемся коснуться пола;
  • встаём и меняем руки: теперь берёмся левой рукой за правую руку партнёра;
  • следим, чтобы во время приседа колено было над стопой.

Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.

Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар

Фото: istockphoto.com

Подъёмы рук и ног лёжа на животе

Техника выполнения:

  • ложимся на живот, макушкой тянемся вверх и вперёд, взгляд в пол;
  • отрываем руки и ноги от пола. Поднимаем попеременно правую ногу и левую руку, потом левую ногу и правую руку;
  • ягодицы напряжены, колени не касаются пола.

Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Парные скручивания с хлопком

Техника выполнения:

  • ложимся на пол друг напротив друга. Ноги сгибаем в коленях;
  • поясница прижата, руки над головой касаются пола;
  • поднимаем корпус вверх и своими ладонями касаемся ладоней партнёра, делая хлопок;
  • медленно опускаемся в исходное положение.

Парные тренировки парень-девушка: комплекс упражнений для пар

Фото: istockphoto.com

Джампинг Джек

Техника выполнения:

  • встаём прямо, ноги вместе, прямые руки соединены над головой;
  • на вдохе выполняем прыжок и расставляем ноги широко врозь, руки разводим в стороны, слегка согнув их в локтях;
  • на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем это движение.

Делаем 2-3 сета по 20-30 повторений.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Эта тренировка – отличный повод начать заниматься спортом вместе. Ведь вдвоём что-то делать всегда проще и веселее.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

1 комментарий

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика