Фитнес

Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера


Telderi

4 популярных упражнения на ягодицы, в которых мы часто допускаем ошибки Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера Виктор Обморнов, Егор Фукалов 31 марта 2022, 20:15 МСК Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера Поделиться Комментарии Иногда мы качаем совершенно не те мышцы, которые хотим.

Очень часто за красивыми ногами и попой в тренажёрный зал приходят девушки. Новички в курсе, какие тренажёры и упражнения прокачивают ягодицы, но этих знаний бывает недостаточно. В упражнениях играет роль даже то, как вы стоите. Правильное положение стоп и верные движения заставят работать целевую группу мышц. Если вы нарушите технику, есть риск, что будете качать совсем не те мышцы, которые хотели.

Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера Егор Фукалов фитнес-тренер

Рассказывает об ошибках при выполнении упражнений на ягодицы.

Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера 5 важных вопросов о фитнесе, которыми мы когда-либо задавались. Отвечает тренер Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера Качаем ягодицы и ноги с фитнес-резинками. 5 простых упражнений для дома

Приседания

В этом случае люди часто путают то, что конкретно они качают: ягодицы или бёдра. На каждые мышцы техника выполнения приседаний будет отличаться. Если мы хотим накачать именно ягодицы, таз нужно отводить назад, а корпус тела наклонять ближе к горизонтали. Главная задача – развернуть носки в стороны под углом 30-45 градусов и не заваливать колени внутрь.

Если вы делаете упражнения на попу, а не на ноги, не переносите основной акцент на колени. В противном случае это будут коленно-доминантные приседания на переднюю поверхность бедра.

Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Жим платформы

В этом упражнении крайне важна постановка ног на платформе. Если вы качаете ягодицы, стопы нужно ставить как можно выше. В этом случае включится как раз ягодичная мышца.

Если вы поставите ноги вниз платформы, упражнение будет направлено на переднюю поверхность бедра. Делайте жим с полной амплитудой и не забывайте, что чем ниже вы опускаете платформу, тем сильнее нагружаются ягодицы.

Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Выпады

При выполнении выпадов люди часто стараются помогать себе ногой, которая стоит позади. Этого делать нельзя.

Когда вы «шагаете вперёд», вес тела переносится полностью на ногу, которая стоит впереди. Таз нужно отводить назад, тело немного наклонять вперёд и сгибаться, пока бедро не будет параллельно полу. Отталкиваться задней ногой нельзя, работайте только той, что стоит впереди. Нога, которая находится сзади, используется только для стабилизации положения.

Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Приседания в тренажёре Смита

Тренажёр Смита – закреплённая в определённом положении штанга, которая может двигаться только по вертикали и без отклонений.

Чтобы во время упражнения основной упор приходился на ягодицы, нужно сделать так, чтобы пятки и ноги находились чуть-чуть впереди относительно штанги. Прямо под грифом ступни располагать не надо, иначе вся нагрузка ляжет на коленные суставы. Из-за этого можно получить травму.

Почему не получается накачать попу, ошибки в упражнениях на ягодицы, советы тренера

Фото: istockphoto.com

Отнеситесь ответственно к правильной технике. Ведь именно она – залог красивых мышц и здорового организма.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика