Фитнес

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы


Telderi

3 преимущества бега на улице, о которых мы не задумывались Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы Маргарита Иванникова, Александр Элконин 6 мая 2022, 12:15 МСК Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы Поделиться Комментарии Пробежка на природе — это не только про красоту, свежий воздух и перезагрузку.

Уличные пробежки любят далеко не все, и кто-то даже с наступлением тепла отдаёт предпочтение беговой дорожке. Однако бег на природе намного эффективнее бега в тренажёрном зале. Почему? Сейчас расскажем.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы Александр Элконин ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA

Перенос беговых тренировок на улицу открывает целый мир новых возможностей.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы Почему лучше тренироваться на улице: 5 преимуществ, которые даёт уличная тренировка Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы Сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Почему лучше тренироваться на улице

Одна из самых банальных причин заключается в том, что это просто приятно. Мы выходим на природу, вдыхаем свежий тёплый воздух, в парке шумят деревья и поют птицы. Такую пробежку можно считать полноценной перезагрузкой от текущих проблем. У нас снижается уровень стресса, психологическое состояние приходит в норму, солнце даёт нам витамин D. Но это далеко не единственные плюсы.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы

Фото: istockphoto.com

На улице мышцы работают больше

Уличные пробежки более эффективны из-за внешних факторов окружающей среды. Например, ветра и поверхности, по которой мы бегаем. Они могут помогать нам бежать или, наоборот, будут мешать.

Александр: При значительной скорости бега на улице энергозатраты вырастут из-за сопротивления воздуха.

Что касается поверхности, в зале мы бежим по ровному полотну, в то время как в парке нам приходится подстраиваться под землю или мощёную дорожку – со всеми ямками, холмиками и камешками под ногами. Из-за этого тело работает иначе.

Александр: Ещё одной причиной больших затрат энергии на улице может быть дополнительная работа мышц из-за поворотов, мелких неровностей и плохого сцепления опоры с подошвой обуви.

При беге на дорожке каждый шаг похож на другой. На природе всё совсем не так: каждая неровность заставляет мышцы работать больше, включая в работу и те, которые при беге в зале не были задействованы. Также за счёт нестабильной поверхности мы улучшаем способность сохранять равновесие и учимся ориентироваться в пространстве. Особенно это пригодится тем, кто планирует участвовать в соревнованиях.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы

Фото: istockphoto.com

На улице мы бежим быстрее

Темп бега на дорожке контролируется с помощью кнопок, на природе же никакой автоматизации нет. Мы стараемся преодолеть большое расстояние поскорее, поэтому темп бега увеличивается. На дорожке же мы просто бежим на месте, наматывая километры.

Александр: При одинаковом субъективном восприятии нагрузки, скорость бега на тренажёре значительно меньше, чем на стадионе. Видимо, в связи с отсутствием зрительного подтверждения движения при работе на тредмиле.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы

Фото: istockphoto.com

Мы можем бегать как хотим

В зале наш темп бега контролирует дорожка. А это не всегда хорошо для профессиональных спортсменов, готовящихся к стартам и особенно по трейлраннингу.

Александр: Почти все тренажёры сконструированы так, что и разгон, и торможение у них — из соображений безопасности — происходят плавно. Так что имитировать быстрый старт и резкую остановку на них невозможно.

Так же как и сменить направление движения: дорожка позволяет бежать только по прямой. Ещё один большой минус для спортсменов – невозможность быстро сменить угол наклона полотна. Тем более что тренажёр в основном только поднимается вверх.

Александр: Дорожки, имитирующие бег под гору, встречаются очень редко, и отрицательный уклон у них совсем небольшой. Поэтому тем, кто тренируется для соревнований по бегу по пересечённой местности, в горах, без бега на природе никак не обойтись.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы

Фото: istockphoto.com

Получается, на дорожке бегать не стоит?

Стоит. У тренажёра есть плюсы, которые очень ценны для некоторых видов беговых тренировок.

Александр: Например, беговая дорожка позволяет бежать строго с заданной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь. Это важно в тренировках на длинные дистанции, когда вырабатывается целевой темп – скорость, с которой предстоит пробежать всю трассу на соревнованиях. Ещё тредмил может быть резервным вариантом для тренировки, которую не получается сделать на улице. Например, скоростную работу при температуре ниже -10-15℃ или в гололёд.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы

Фото: istockphoto.com

Беговой тренажёр оказывается хорошим подспорьем жителям равнин, которые готовятся к длительным подъёмам в горах. Выставив наклон 10% и скорость 10 км/ч, можно за час-полтора имитировать подъём на 1000 м. В городской черте Москвы набрать 1000 м можно, только 15-16 раз забежав на холм и спустившись с него. Мало у кого на это уйдёт меньше двух часов. А у жителей Санкт-Петербурга вообще в городе нет горок.

Для большинства опытных бегунов с наступлением весны тренировки однозначно переносятся на улицу. Начинающим спортсменам тоже есть смысл попробовать побегать на природе — это интереснее и разнообразнее. Беговую дорожку в фитнес-клубе лучше оставить для плохой погоды.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

1 комментарий

  • I’m impressed, I need to say. Actually rarely do I encounter a blog that’s both educative and entertaining, and let me let you know, you have got hit the nail on the head. Your thought is excellent; the difficulty is something that not enough people are talking intelligently about. I’m very completely satisfied that I stumbled across this in my search for something referring to this.

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика