Фитнес

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин


Telderi

5 упражнений для красивого пресса на каждый день Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин Елена Старостина, Влада Толмачёва 14 марта 2022, 19:15 МСК Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин Поделиться Комментарии На выполнение всего комплекса вам понадобится максимум 30 минут.

Многие люди мечтают о рельефном прессе. Для достижения заветной цели нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания с дефицитом калорий. Предлагаем попробовать простые упражнения на пресс, которые можно делать каждый день. На выполнение всего комплекса потребуется около 30 минут.

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин Елена Старостина фитнес-тренер

Чтобы пресс стал заметен, у человека не должно быть большой жировой прослойки.

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин 5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин 5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус

Полное скручивание

Техника выполнения

  • Исходное положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.
  • За счёт сокращения мышц живота поднимаем корпус вперёд, поясница также отрывается от пола.
  • В верхней точке задерживаемся на пару секунд, затем медленно опускаемся, не касаясь плечами пола.

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин

Фото: istockphoto.com

Верхнее скручивание

При выполнении этого упражнения слегка поддерживаем голову руками, на шею не давим.

Техника выполнения

  • Исходное положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.
  • На вдохе за счёт сокращения мышц живота поднимаем корпус вперёд и вверх. От пола отрываем только лопатки.
  • Задерживаемся на пару секунд в верхней точке, затем медленно опускаемся.

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин

Фото: istockphoto.com

Велосипед

Важно прижимать поясницу к полу и не отрывать её.

Техника выполнения

  • Исходное положение – лёжа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны.
  • Пальцами слегка касаемся приподнятой головы, не сдавливаем её.
  • Сгибаем и выпрямляем ноги, имитируя кручение педалей.

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин

Фото: istockphoto.com

Вертикальные ножницы

Техника выполнения

  • Исходное положение – лёжа на спине, ноги выпрямлены, носки вытянуты вперёд.
  • Левую ногу поднимаем над землей на 70 градусов и задерживаем на пару секунд.
  • Опускаем левую ногу и одновременно с этим поднимаем правую, выполняя то же движение.
  • Делаем упражнение в динамике.

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин

Фото: istockphoto.com

Планка

Упражнение тренирует внутренние косые мышцы пресса, в отличие от скручиваний. Новичку планку стоит делать с перерывами.

Техника выполнения

  • Исходное положение — упор лёжа. Ладони располагаем чётко под плечами.
  • Тело и ноги образуют одну прямую линию.
  • Втягиваем живот, сжимаем ягодицы и задерживаемся в таком положении.

Простые и эффективные упражнения для пресса на каждый день для мужчин и женщин

Фото: istockphoto.com

Делайте такой комплекс 2-3 раза в неделю или включайте понравившиеся упражнения в свой тренировочный план.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

1 комментарий

  • I am writing to make you be aware of of the outstanding discovery my cousin’s girl experienced going through your web page. She mastered numerous details, with the inclusion of what it’s like to have a wonderful helping character to let the mediocre ones completely completely grasp chosen impossible topics. You actually surpassed my expected results. I appreciate you for coming up with those valuable, trustworthy, edifying not to mention unique tips about this topic to Evelyn.

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика