Фитнес

Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью


Telderi

Как накачать пресс гантелями. 3 простых упражнения для дома и зала Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью Камила Абдурахманова, Егор Фукалов 30 марта 2022, 17:00 МСК Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью Поделиться Комментарии На тренировку вам понадобится всего 15 минут.

Наступает пора готовиться к летнему сезону. И прямо сейчас нужно уделить особое внимание своему телу, в том числе прессу. Если обычные упражнения вам стало делать слишком легко или вы хотите разнообразить тренировки, попробуйте качать пресс с отягощениями. Отличным вариантом станут, например, гантели. Но если их нет, можно использовать и другие предметы.

Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью Егор Фукалов фитнес-тренер

Гантели можно заменить на различные утяжелители на липучках, можно взять гирю, медбол – всё, что нравится. Делать упражнения можно даже с тем, что находится под рукой, например, с бутылками комфортного для вас веса.

Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью Сколько нужно тренироваться в зале, чтобы появился рельеф Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью 3 упражнения для косых мышц живота, которые помогут добиться идеального пресса

Классические скручивания

Техника выполнения

  • Ложимся на пол, сгибаем колени, пятки ставим ближе к ягодицам.
  • Берём гантель с комфортным для вас весом, кладём её на грудь и держим руками.
  • Выполняем подъём корпуса, в верхней точке делаем выдох.
  • Плавно опускаемся в исходное положение, на спину не падаем.

Выполняем упражнение в течение пяти минут с небольшими перерывами на отдых.

Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью

Фото: istockphoto.com

Вис на турнике

Техника выполнения

  • Висим на турнике, ногами зажимаем гантель, чтобы придать большее утяжеление.
  • Поднимаем колени вверх к груди, подворачивая таз немножко вперёд, полукругом.
  • Удерживаем ноги в верхней точке на полсекунды и плавно отпускаем.

Выполняем упражнение в течение пяти минут с небольшими перерывами на отдых.

Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью

Фото: istockphoto.com

Скручивания с подъёмом рук

Техника выполнения

  • Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх так, чтобы в коленях был угол 90 градусов.
  • Берём гантель и поднимаем руки вверх.
  • Отрываем лопатки от пола и тянемся руками как можно выше, поясницу от пола не отрываем.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение в течение пяти минут с небольшими перерывами на отдых.

Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью

Фото: istockphoto.com

Этими упражнениями можно разнообразить свои тренировки. Самое важное правило – аккуратно подбирать вес себе по силам.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

3 комментария

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика