Фитнес

Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения


Telderi

Как правильно прыгать без скакалки, чтобы похудеть Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения Сергей Кузьминский, Виктор Обморнов 30 мая 2022, 16:45 МСК Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения Поделиться Комментарии За 15 минут можно сжечь до 280 калорий, но это будет зависеть от некоторых факторов.

Многие сомневаются в эффективности тренировки без скакалки, хотя вариантов прыжков очень много и все они полезны. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц вашего тела: бёдра, икры, ягодицы. Также прыжковая тренировка очень энергозатратная, она поможет сжечь немало калорий.

Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения Сергей Кузьминский тренер по бегу и фитнес-тренер World Class

Прыжки – это в первую очередь кардионагрузка, которая тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость, повышает анаэробный порог.

Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения Как прокачать всё тело за 20 минут. Круговая тренировка от мастера спорта по фитнесу Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения Эффективная кардиотренировка, которую можно делать дома. Прыжки и бег не предлагаем

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Прыжки на месте сжигают не меньше калорий, чем прыжки на скакалке. За 15 минут можно избавиться от 230-280 калорий. Всё будет зависеть от вида прыжков, регулярности тренировок, здорового питания и веса человека.

Какие виды прыжков существуют

  • на одной ноге;
  • на двух ногах;
  • с ноги на ногу;
  • из стороны в сторону;
  • с участием рук;
  • без участия рук;
  • на прямых ногах;
  • с высоким подниманием колен;
  • на полусогнутых ногах.

Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения

Фото: istockphoto.com

Как правильно прыгать на полусогнутых ногах

Техника выполнения

  • Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.
  • Если выполняете прыжки с двух ног, в исходном положении ставьте их немного шире плеч.
  • Если прыжки на одной ноге или с ноги на ногу, выполняйте их также на полусогнутых, а руками помогайте себе держать равновесие.
  • Не торопитесь, делайте упражнение тщательно, чтобы по максимуму задействовать все целевые группы мышц.

Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения

Фото: istockphoto.com

Как правильно прыгать на прямых ногах

Вариаций может быть очень много, чтобы вы могли нагрузить нужную группу мышц. С прыжками на прямых ногах, например, очень хорошо включаются стопы и тазовое дно. Если мы делаем обычные выпрыгивания, работают голеностоп и колени, тазобедренный сустав, дополнительно работают мышцы бёдер и ягодиц.

Прыжки на прямых ногах выполняются несколько иначе.

Техника выполнения

  • Ноги ставьте гораздо уже, чем при обычных прыжках. Руки вдоль тела.
  • Прыгайте с высокой интенсивностью, не останавливаясь.
  • Приземляйтесь на мыски, от пола отталкивайтесь всей ступнёй.

Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения

Фото: istockphoto.com

Кому нельзя прыгать

Не рекомендуется прыгать тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания и грыжи. Также прыжки не советуют людям, страдающим болями в спине, шее и коленях. Если у вас проблемы со связками и суставами, упражнение тоже лучше исключить.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика