Какие виды отжиманий существуют? От обычных до невероятных
Александр Иванoв, Виктор Обморнов 28 октября 2021, 11:45 МСК
Поделиться Комментарии Это упражнение известно всем со школы, но его можно усложнить.
Отжимания, пожалуй, одно из самых привычных упражнений в фитнесе, но и одновременно довольно сложных. Оно помогает хорошо прокачать руки и используется как для подготовки детей в школах, так и для тренировки элитных солдат. Каждый знает классический вариант выполнения отжиманий, но что если пойти дальше и немного усложнить задачу?
Призёр «Менс Физик» собрал все возможные варианты выполнения этого упражнения: от обычных до самых невероятных, которые сможет повторить далеко не каждый.
Александр Иванов призёр чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу
Отжимания будут отличаться постановкой рук, разными вариациями упора, возможностью использования петель TRX и сложностью удержания баланса.
Первый блок
Отличаться отжимания будут, в первую очередь, постановкой рук.
Фото: istockphoto.com
Второй блок
Отжимания с разными вариациями упора. Постановка рук всегда на средней ширине.
Фото: istockphoto.com
Третий блок
Динамические отжимания с полным или частичным отрывом конечностей от земли. Они разовьют ваши скоростные способности и координацию.
Фото: istockphoto.com
Четвёртый блок
В этом блоке мы рассмотрим различные вариации выполнения бёрпи.
Как не надо отжиматься? 3 типичные ошибки
Будет ли результат, если отжиматься 200 раз каждый день? Честный челлендж воркаутера
Пятый блок
Следующие отжимания выполняем на тренажёре TRX. Эти упражнения разовьют координацию, равновесие и мышцы-стабилизаторы. Все отжимания делаются с зафиксированными в петлях ногами.
Фото: istockphoto.com
Шестой блок
Самый сложный блок с точки зрения поддержания равновесия при выполнении. Отжимания в стойке на руках, но без какой-либо фиксации ног.
При выполнении отжиманий соблюдайте технику безопасности. Не беритесь делать то, в чём вы не уверены, поскольку существует риск получить травму. Занимайтесь спортом с умом.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».
Источник: MuscleRussia.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
❤️ Candice liked you! Click Here: http://inx.lv/DfRl?h=3d75798d5d3c92fd39adfd8e1714149a- ❤️
❤️ You have unread messages from Erika (2)! Click Here: http://inx.lv/DBbu ❤️
Wow! This could be one particular of the most useful blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Excellent. I’m also a specialist in this topic therefore I can understand your effort.
http://www.graliontorile.com/
Hello, you used to write great, but the last few posts have been kinda boring?K I miss your super writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!
http://www.graliontorile.com/