Килограмм за килограммом: с чего начинать тренировку с весами?
Не переусердствуйте на начальном этапе, особенно если занимаетесь в одиночку.
Многим новичкам гири, штанги и другие виды отягощения кажутся непонятными и пугающими. С какого веса начать, когда и как стоит его увеличивать, нужно ли вообще тренироваться с большими весами? Разобраться не так уж легко. Ответить на эти вопросы поможет тренер World Class Александр Карпов.
Почему для домашних тренировок желательно иметь гирю
И можно ли обойтись простой бутылкой с водой?
Как и зачем использовать дополнительные отягощения?
Эксперт считает, что дополнительный вес можно использовать практически во всех видах упражнений, включая те, которые изначально этого не предполагают. Это зависит от цели занятий, так как с отягощением увеличивается интенсивность, а значит, и эффективность.
Фото: istockphoto.com
Александр: Если перед спортсменом стоит задача нарастить мышечную массу, то отягощения помогут в её реализации.
Как правильно подобрать вес?
Тренер выделяет три важнейших фактора, которые нужно учитывать при подборе веса.
Тренировочные цели. Поддерживать физическую форму, стараться интенсивно накачать мышцы или подготовиться к соревнованиям – вес в каждом из случаев будет разный.
Фото: istockphoto.com
Уровень подготовки. Если вы только начали добавлять отягощение к упражнениям, нужно начинать с малого. Особенности здоровья. Перед началом тренировок с весом необходимо проконсультироваться с врачом о том, нет ли индивидуальных противопоказаний к такому виду занятий.
Больше лучше? Как определиться с весом и числом повторений
Тяжёлые или лёгкие гантели, 5 или 25 повторов – всё зависит от ваших целей.
Когда нужно увеличивать вес?
Для прогресса в тренировках, объясняет тренер, вес необходимо увеличивать. Но когда? Показателем можно считать то, как вы выполняете заданное количество повторений. Если последний повтор делаете уже на пределе, добавлять ещё рано. Если же с текущим отягощением вы выполняете повторения с запасом сил, вес можно увеличить.
Фото: istockphoto.com
С каким отягощением нужно начинать?
Безусловно, для начала нужно выбрать минимальный возможный вес и только потом определить наиболее подходящий для себя. Если вы решили следовать программе тренировок для наращивания мышечной массы, вес отягощения стоит подбирать примерно на 12 повторений, при котором 12-е повторение – это предел. Но не максимальная физическая возможность, а положение, при котором ещё сохраняется способность выполнять упражнение правильно с технической точки зрения.
Час на дорожке или жим лёжа: какие тренировки полезнее для здоровья?
И у кардио, и у силовых есть свои плюсы. Как же выбрать то, что подходит вам?
Необходимо учитывать, в одиночку вы занимаетесь или нет. Если нет партнёра или тренера, который мог бы оказать помощь в выполнении того или иного упражнения, стоит рассчитывать силы и вес с запасом на 1-2 повторения, чтобы избежать травм и повреждений.
Amazing blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely confused .. Any ideas? Thanks a lot!
http://www.graliontorile.com/
Hey just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Safari. I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The layout look great though! Hope you get the problem solved soon. Cheers
http://www.graliontorile.com/
Usually I don’t read post on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to try and do it! Your writing style has been amazed me. Thanks, very nice post.
https://g.page/TheGoddessClinic