Топ-5 простых и эффективных упражнений для ягодиц от Кати Усмановой 
Маргарита Зуева, Екатерина Усманова 16 декабря 2021, 16:30 МСК 
Поделиться Комментарии Тренировка чемпионки России по фитнес-бикини поможет уменьшить объёмы и сделать фигуру рельефнее.
Красивые, стройные и рельефные ноги смотрятся эстетично в любом наряде. Но чтобы добиться такого результата, нужно постараться. Помимо контроля за рационом, важно регулярно тренироваться. Секрет идеально красивых ног и ягодиц знает Катя Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и финалистка турнира «Арнольд Классик». Если вы мечтаете выглядеть сексуально в любой одежде и при любых обстоятельствах, эта тренировка для вас.
Екатерина Усманова чемпионка России по фитнес-бикини
Это будет круговая и интенсивная тренировка. Мы проработаем самые проблемные женские зоны: верх ягодиц, зону «галифе» и внутреннюю часть бёдер. Нам потребуются только коврик и бодрое рабочее настроение.
Круговая тренировка на жиросжигание от Кати Усмановой 
Секрет стройности Кендалл Дженнер. Как модель поддерживает себя в форме?
Приседания с шагом в сторону
Техника выполнения
- Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Делаем шаг в сторону, чуть шире плеч.
- Приседаем до параллели с полом. При этом руки выносим перед собой.
- Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.
- Затем повторяем шаг с приседом в другую сторону.
Делаем по 20 раз на каждую сторону.
Выпады «реверанс» в статике
Техника выполнения
- Отставляем левую ногу назад и в сторону, за правую ногу.
- Ловим равновесие на скрещенных таким образом ногах. Руки держим у подбородка.
- Из этого положения опускаемся вниз до касания пола коленом левой ноги.
- Затем возвращаемся в исходное положение.
- В следующем подходе меняем ноги местами.
Делаем по 20 на каждую ногу.
Фото: instagram.com/usmanovakate
Наклоны «Гуд морнинг»
Техника выполнения
- Ставим ноги вместе и слегка сгибаем их в коленях.
- Руки держим у подбородка.
- Наклоняем туловище вперёд до параллели с полом. Спину держим ровно, поясницу и ноги фиксируем. Центр тяжести переносим на пятки.
- Выпрямляем туловище обратно в исходное положение. Поднимаемся за счёт ягодиц.
Делаем по 20-50 раз.
Махи ногами в стороны на коврике
Техника выполнения
- Ложимся на гимнастический коврик. Руки держим за головой.
- Ноги поднимаем вертикально. Они остаются согнуты в коленях.
- Из этого положения сперва выпрямляем ноги полностью. Затем разводим их в стороны. Ноги должны быть максимально напряжены.
- После сводим их вместе. И вновь сгибаем колени.
Делаем 20-30 раз.
Фото: instagram.com/usmanovakate
Подъёмы бёдер вверх лёжа
Техника выполнения
- Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, пятки вместе, носки врозь.
- Руки складываем перед собой, упираемся в них лбом.
- Прижимаем всё туловище к полу.
- Поднимаем ноги вверх. В верхней точке задерживаем ноги на несколько секунд.
- Опускаем ноги, стараясь не касаться коленями пола.
Делаем 20-30 раз.
Тренировка окончена.
Для лучшего эффекта повторяем круг из пяти упражнений три раза. Не забывайте слушать своё тело. Если вам очень тяжело, сделайте меньше, но качественнее.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
