Топ-5 простых и эффективных упражнений для ягодиц от Кати Усмановой
Маргарита Зуева, Екатерина Усманова 16 декабря 2021, 16:30 МСК
Поделиться Комментарии Тренировка чемпионки России по фитнес-бикини поможет уменьшить объёмы и сделать фигуру рельефнее.
Красивые, стройные и рельефные ноги смотрятся эстетично в любом наряде. Но чтобы добиться такого результата, нужно постараться. Помимо контроля за рационом, важно регулярно тренироваться. Секрет идеально красивых ног и ягодиц знает Катя Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и финалистка турнира «Арнольд Классик». Если вы мечтаете выглядеть сексуально в любой одежде и при любых обстоятельствах, эта тренировка для вас.
Екатерина Усманова чемпионка России по фитнес-бикини
Это будет круговая и интенсивная тренировка. Мы проработаем самые проблемные женские зоны: верх ягодиц, зону «галифе» и внутреннюю часть бёдер. Нам потребуются только коврик и бодрое рабочее настроение.
Круговая тренировка на жиросжигание от Кати Усмановой
Секрет стройности Кендалл Дженнер. Как модель поддерживает себя в форме?
Приседания с шагом в сторону
Техника выполнения
- Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Делаем шаг в сторону, чуть шире плеч.
- Приседаем до параллели с полом. При этом руки выносим перед собой.
- Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.
- Затем повторяем шаг с приседом в другую сторону.
Делаем по 20 раз на каждую сторону.
Выпады «реверанс» в статике
Техника выполнения
- Отставляем левую ногу назад и в сторону, за правую ногу.
- Ловим равновесие на скрещенных таким образом ногах. Руки держим у подбородка.
- Из этого положения опускаемся вниз до касания пола коленом левой ноги.
- Затем возвращаемся в исходное положение.
- В следующем подходе меняем ноги местами.
Делаем по 20 на каждую ногу.
Фото: instagram.com/usmanovakate
Наклоны «Гуд морнинг»
Техника выполнения
- Ставим ноги вместе и слегка сгибаем их в коленях.
- Руки держим у подбородка.
- Наклоняем туловище вперёд до параллели с полом. Спину держим ровно, поясницу и ноги фиксируем. Центр тяжести переносим на пятки.
- Выпрямляем туловище обратно в исходное положение. Поднимаемся за счёт ягодиц.
Делаем по 20-50 раз.
Махи ногами в стороны на коврике
Техника выполнения
- Ложимся на гимнастический коврик. Руки держим за головой.
- Ноги поднимаем вертикально. Они остаются согнуты в коленях.
- Из этого положения сперва выпрямляем ноги полностью. Затем разводим их в стороны. Ноги должны быть максимально напряжены.
- После сводим их вместе. И вновь сгибаем колени.
Делаем 20-30 раз.
Фото: instagram.com/usmanovakate
Подъёмы бёдер вверх лёжа
Техника выполнения
- Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, пятки вместе, носки врозь.
- Руки складываем перед собой, упираемся в них лбом.
- Прижимаем всё туловище к полу.
- Поднимаем ноги вверх. В верхней точке задерживаем ноги на несколько секунд.
- Опускаем ноги, стараясь не касаться коленями пола.
Делаем 20-30 раз.
Тренировка окончена.
Для лучшего эффекта повторяем круг из пяти упражнений три раза. Не забывайте слушать своё тело. Если вам очень тяжело, сделайте меньше, но качественнее.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
You have brought up a very good details , appreciate it for the post.
http://www.graliontorile.com/
Terrific paintings! This is the type of info that are supposed to be shared across the web. Disgrace on Google for no longer positioning this publish higher! Come on over and discuss with my website . Thank you =)
https://www.keystroke.group/