Фитнес

Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты


Telderi

Качаем грудные мышцы правильно. 6 популярных упражнений и типичные ошибки в них Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты Станислав Линдовер, Виктор Обморнов 15 декабря 2021, 14:15 МСК Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты Поделиться Комментарии Советы мастера спорта по бодибилдингу Станислава Линдовера.

Прокачка грудных мышц – трудоёмкий процесс, который может вызвать затруднения. Но со всем можно справиться, если знать, как правильно тренироваться.

Жим штанги лёжа

Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты Станислав Линдовер мастер спорта по бодибилдингу

Человек чаще всего получает травмы при снятии снаряда со стоек и постановке его обратно. Лучше всего, если рядом с вами будет страхующий. Его основная задача – избежать потери контроля над штангой.

Техника выполнения

  • Ложимся на скамью так, чтобы гриф был на уровне глаз.
  • Ноги чуть расставляем в стороны и упираемся стопами в пол.
  • Немного прогибаемся в пояснице.
  • Поднимаем штангу на выдохе. Хват не должен быть слишком узким или слишком широким.
  • На вдохе опускаем штангу на грудь, она должна находиться примерно посередине груди.

Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты Как накачать рельефные руки? Тренировка чемпиона Arnold Classic на бицепс и трицепс

Жим штанги лёжа под углом

Техника выполнения

  • Ложимся, ширина хвата выбирается в зависимости от комфорта, штанга на уровне глаз.
  • Опускаем штангу на верхний сегмент груди.
  • Локти не выпрямляем.
  • Если вы работаете на максимальный жим, ноги во время упражнения служат точкой опоры.

Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты

Фото: instagram.com/lindoverstas/

Жим гантелей под отрицательным углом

Техника выполнения

  • Ложимся, держа гантели в руках.
  • Поднимаем гантели перед собой на ширине плеч.
  • Ладони должны быть направлены от вас.
  • На вдохе опускаем гантели по бокам от корпуса. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
  • На выдохе выжимаем гантели вверх. Задерживаемся на секунду в верхней точке. Локти до конца не выпрямляем.
  • Опускаем гантели в два раза медленнее, чем поднимаем.

Отжимания широким хватом от брусьев

Техника выполнения

  • Занимаем исходное положение на брусьях и фиксируем корпус.
  • Спину держим прямо, смотрим перед собой. Ноги можно согнуть или скрестить.
  • Медленно опускаемся вниз до прямого угла в локтях.
  • Мощным движением выталкиваем корпус вверх.

Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты

Фото: instagram.com/lindoverstas

Распространённые ошибки:

  • Локти идут вдоль туловища, тогда основная нагрузка ложится на трицепс.
  • Техника «маятника», когда мы пытаемся выполнять упражнение с помочью раскачки.
  • Чтобы увеличить нагрузку, новички начинают отжиматься с утяжелителями.
  • Разведение гантелей

    Техника выполнения

    • Ложимся на скамью, берём в руки по гантеле.
    • Ногами упираемся в пол.
    • Выпрямляя руки, в верхней точке соединяем гантели.
    • Опускаем руки вниз, сгибая их в локтях.

    Распространённые ошибки:

  • Перебор с весом, который превращает разведение гантелей в полужим. Это может привести к травме.
  • Некоторые выпрямляют руки до конца, не понимая, что это снимает напряжение с целевой группы мышц.
  • Тренировка грудных мышц в тренажёрном зале, упражнения на грудные мышцы в зале — как качать, ошибки, нюансы, секреты

    Фото: instagram.com/lindoverstas

    Сведение рук в кроссовере

    Техника выполнения

    • Встаём между двумя верхними блоками и берёмся за рукоятки.
    • Ставим одну ногу вперёд для устойчивости.
    • Немного сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вперёд.
    • Сводим руки друг с другом.
    • Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.

    Тренировка окончена.

    Подробную технику выполнения упражнений и комментарии Станислава смотрите в видео на «Чемпионате».

    Источник: MuscleRussia.

    Надеемся, что эта тренировка помогла вам совершить ещё один шаг на пути к телу мечты.

    Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

    Источник: championat.com
    Telderi

    6 комментариев

    • ในสมัยนี้ เชื่อว่าทุกคนนั้นต้องเผชิญปัญหาตกงานหรือมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการเงินอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยเหตุว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ย่ำแย่ ไม่อาจจะดำเนินงานหารายได้ วันนี้ทางเว็บพนันออนไลน์เว็บตรงมีวิธีการหารายได้กล้วยๆกับการเล่นสล็อตออนไลน์ที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหาเงินออนไลน์ได้ทุกหนทุกแห่งทั้งวัน
      24 ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8 เป็นเว็บสล็อตแท้มีความปลอดภัยถูกต้องตามกฎหมายคาสิโนสากล รับรองจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ คนไทยสามารถหาเงินกล้วยๆ โดยทาง g2gbk8
      นั้นมีค่ายเกมเว็บตรง
      joker,พีจี เว็บตรง,xoslot เว็บตรง,สล็อตซุปเปอร์ เพียงสมัครสล็อต pg เว็บตรงกับทาง g2gbk8 ที่เป็นเว็บสล็อตแท้ ซึ่งไม่ผ่านตัวแทนหรือตัวกลางใดๆเล่นเกมสล็อตได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมสล็อตให้เลือกเล่นมากกว่า 500
      เกมส์ รวมทั้งยังมีบริการต่างๆเยอะแยะที่จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่ว่าจะเป็นการฝากถอน ไม่มีขั้นต่ำและมีความรวดเร็วประเมินผลด้วยระบบอัตโนมัติ มีความเที่ยงตรงสูง ไม่จำเป็นต้องส่งหลักฐานการโอนให้กับทางแอดมินให้เสียเวล่ำเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต200% หรือจะเป็นโปรฝาก 9 รับ 100 เพื่อนๆสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่เว็บสล็อตแท้ สล็อตเว็บใหญ่

    • Excellent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your web site, how could i subscribe for a weblog site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright transparent idea

      https://www.keystroke.group/

    Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика