Качаем грудные мышцы правильно. 6 популярных упражнений и типичные ошибки в них
Станислав Линдовер, Виктор Обморнов 15 декабря 2021, 14:15 МСК
Поделиться Комментарии Советы мастера спорта по бодибилдингу Станислава Линдовера.
Прокачка грудных мышц – трудоёмкий процесс, который может вызвать затруднения. Но со всем можно справиться, если знать, как правильно тренироваться.
Жим штанги лёжа
Станислав Линдовер мастер спорта по бодибилдингу
Человек чаще всего получает травмы при снятии снаряда со стоек и постановке его обратно. Лучше всего, если рядом с вами будет страхующий. Его основная задача – избежать потери контроля над штангой.
Техника выполнения
- Ложимся на скамью так, чтобы гриф был на уровне глаз.
- Ноги чуть расставляем в стороны и упираемся стопами в пол.
- Немного прогибаемся в пояснице.
- Поднимаем штангу на выдохе. Хват не должен быть слишком узким или слишком широким.
- На вдохе опускаем штангу на грудь, она должна находиться примерно посередине груди.
Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера
Как накачать рельефные руки? Тренировка чемпиона Arnold Classic на бицепс и трицепс
Жим штанги лёжа под углом
Техника выполнения
- Ложимся, ширина хвата выбирается в зависимости от комфорта, штанга на уровне глаз.
- Опускаем штангу на верхний сегмент груди.
- Локти не выпрямляем.
- Если вы работаете на максимальный жим, ноги во время упражнения служат точкой опоры.
Фото: instagram.com/lindoverstas/
Жим гантелей под отрицательным углом
Техника выполнения
- Ложимся, держа гантели в руках.
- Поднимаем гантели перед собой на ширине плеч.
- Ладони должны быть направлены от вас.
- На вдохе опускаем гантели по бокам от корпуса. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
- На выдохе выжимаем гантели вверх. Задерживаемся на секунду в верхней точке. Локти до конца не выпрямляем.
- Опускаем гантели в два раза медленнее, чем поднимаем.
Отжимания широким хватом от брусьев
Техника выполнения
- Занимаем исходное положение на брусьях и фиксируем корпус.
- Спину держим прямо, смотрим перед собой. Ноги можно согнуть или скрестить.
- Медленно опускаемся вниз до прямого угла в локтях.
- Мощным движением выталкиваем корпус вверх.
Фото: instagram.com/lindoverstas
Распространённые ошибки:
Разведение гантелей
Техника выполнения
- Ложимся на скамью, берём в руки по гантеле.
- Ногами упираемся в пол.
- Выпрямляя руки, в верхней точке соединяем гантели.
- Опускаем руки вниз, сгибая их в локтях.
Распространённые ошибки:
Фото: instagram.com/lindoverstas
Сведение рук в кроссовере
Техника выполнения
- Встаём между двумя верхними блоками и берёмся за рукоятки.
- Ставим одну ногу вперёд для устойчивости.
- Немного сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вперёд.
- Сводим руки друг с другом.
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.
Тренировка окончена.
Подробную технику выполнения упражнений и комментарии Станислава смотрите в видео на «Чемпионате».
Источник: MuscleRussia.
Надеемся, что эта тренировка помогла вам совершить ещё один шаг на пути к телу мечты.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Hey! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be ok. I’m undoubtedly enjoying your blog and look forward to new updates.
http://www.graliontorile.com/
This is very interesting, You’re a very skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I have shared your web site in my social networks!
http://www.graliontorile.com/
ในสมัยนี้ เชื่อว่าทุกคนนั้นต้องเผชิญปัญหาตกงานหรือมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการเงินอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยเหตุว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ย่ำแย่ ไม่อาจจะดำเนินงานหารายได้ วันนี้ทางเว็บพนันออนไลน์เว็บตรงมีวิธีการหารายได้กล้วยๆกับการเล่นสล็อตออนไลน์ที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหาเงินออนไลน์ได้ทุกหนทุกแห่งทั้งวัน
24 ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8 เป็นเว็บสล็อตแท้มีความปลอดภัยถูกต้องตามกฎหมายคาสิโนสากล รับรองจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ คนไทยสามารถหาเงินกล้วยๆ โดยทาง g2gbk8
นั้นมีค่ายเกมเว็บตรง
joker,พีจี เว็บตรง,xoslot เว็บตรง,สล็อตซุปเปอร์ เพียงสมัครสล็อต pg เว็บตรงกับทาง g2gbk8 ที่เป็นเว็บสล็อตแท้ ซึ่งไม่ผ่านตัวแทนหรือตัวกลางใดๆเล่นเกมสล็อตได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมสล็อตให้เลือกเล่นมากกว่า 500
เกมส์ รวมทั้งยังมีบริการต่างๆเยอะแยะที่จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่ว่าจะเป็นการฝากถอน ไม่มีขั้นต่ำและมีความรวดเร็วประเมินผลด้วยระบบอัตโนมัติ มีความเที่ยงตรงสูง ไม่จำเป็นต้องส่งหลักฐานการโอนให้กับทางแอดมินให้เสียเวล่ำเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต200% หรือจะเป็นโปรฝาก 9 รับ 100 เพื่อนๆสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่เว็บสล็อตแท้ สล็อตเว็บใหญ่
What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely useful and it has helped me out loads. I am hoping to give a contribution & help different customers like its helped me. Good job.
https://www.hannibalhackers.su/
I enjoy your writing style truly enjoying this web site.
https://www.keystroke.group/hire-a-hacker-for-cell-phone/
Excellent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your web site, how could i subscribe for a weblog site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright transparent idea
https://www.keystroke.group/