Фитнес

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях


Telderi

Домашняя тренировка на пресс всего за 10 минут в день

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Алексей Дмитряев,
Виктор Обморнов

18 октября 2021, 16:20 МСК

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Поделиться

Комментарии

Приблизиться к рельефному животу помогут восемь простых упражнений.

Бытует мнение, что добиться появления кубиков пресса в домашних условиях крайне сложно. Мы готовы это опровергнуть и провести интенсивную тренировку, результат которой будет виден уже через несколько недель.

Комплекс упражнений укрепит мышцы живота и улучшит рельефность пресса.

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Алексей Дмитряев
бодибилдер, бронзовый призёр «Мэнс Физик» — 2015

Эту тренировку можно делать каждый день. Она не направлена на увеличение мышечного объёма, но хорошо укрепит пресс и прорисует рельеф.

Скручивания

Техника выполнения:

  • Ложимся, ноги сгибаем в коленях.
  • Слегка отрываем плечевой пояс от пола при каждом повторении.
  • Подъёмы выполняем на выдохе.
  • Пресс держим в напряжении во время выполнения упражнения.

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Фото: istockphoto.com

Подъёмы ног

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину. Кладём руки под таз.
  • Ноги опускаем вниз, но не касаемся пола.
  • Поднимаем ноги, стараясь держать их максимально прямыми.

Скручивания к пяткам

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину. Ноги поднимаем на уровень 90 градусов.
  • Поднимаем корпус и тянемся руками вверх к пяткам. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Как подсушиться за 6 дней: большой комплекс упражнений для мужчин

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Можно ли накачаться, используя маленькие веса?

Подъёмы коленей к груди

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину. Руки кладём под таз. Ноги выпрямляем.
  • Подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и чуть приподнимаем таз.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Поочерёдный подъём ног со скручиваниями

Техника выполнения:

  • Руки держим за головой, ноги согнуты в коленях.
  • Поднимаем по очереди каждую ногу к груди и тянемся ей навстречу корпусом.
  • При каждом подъёме стараемся локтями дотянуться до колена поднятой ноги.

Скручивания по диагонали к противоположному колену

Техника выполнения:

  • Кладём левую ногу на правую, обе ноги согнуты в коленях.
  • Выполняем подъёмы туловища, стараясь правым локтем дотянуться до колена левой ноги.
  • Меняем стороны и повторяем упражнение.

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Фото: istockphoto.com

Скручивания «Книжка»

Техника выполнения:

  • Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, руки немного согнуты в локтях вдоль корпуса.
  • Скручиваемся, стараясь подтянуть колени к корпусу.
  • Одновременно разгибаем колени и корпус.

Пульсирующие скручивания

Техника выполнения:

  • Руки скрещены, держатся за плечи. Ноги согнуты.
  • Поднимаем верхнюю часть корпуса, задерживаем себя на несколько секунд.
  • Опускаемся в исходное положение.

Тренировка окончена.

Чтобы достичь хорошего результата, делайте эту тренировку каждый день. Уже через месяц вы увидите результаты и выработаете привычку тренироваться ежедневно. Начните заниматься уже сегодня, чтобы прокачать свой пресс в кратчайшие сроки. Всё зависит лишь от вашего упорства и желания.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: Muscle Russia.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • [url=http://winteringhamprimary.co.uk/service/util/logout/CookiePolicy.action?backto=https://bear-magazine.com/gay-geschichten-schwule-sexgeschichten/]bear-magazine.com[/url]
    [url=http://bulkemailtracker.christs-hospital.org.uk/thankQBulkEmail/EmailClickThrough/M00971/0030797/701f605cb606a3f11884237410055d56.aspx?Redirect=https://cavecityarkansas.info/gay-print-medias-golden-era-australian-magazines-2/]cavecityarkansas.info[/url]
    [url=http://blogs.bhandl.co.uk/brian-goodison-blanks/ct.ashx?id=e07160bc-5940-47ec-8cb0-cb73cb642ca2&url=https://cavecityarkansas.info/download-straight-man-in-a-gay-world-s1-episode-4/]cavecityarkansas.info[/url]
    [url=http://holyfieldgym.co.uk/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://cavecityarkansas.info/44-e-gay-st-west-chester-pa-19380-apartments-west/]cavecityarkansas.info[/url]
    [url=http://freudcomms.co.uk/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://idis.info/aj-styles-gay-community-free-xnxx-gay-tube-videos/]idis.info[/url]
    [url=http://hovservices.co.uk/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://cavecityarkansas.info/daily-xtra-travel-your-comprehensive-guide-to-gay-2/]cavecityarkansas.info[/url]
    [url=http://brackenhill.bradford.sch.uk/bradford/primary/brackenhill/site/pages/parentsinformation/internetsafety/CookiePolicy.action?backto=https://cavecityarkansas.info/ambiguously-gay-duo-meme-generator-imgflip/]cavecityarkansas.info[/url]
    [url=http://www.hot-property.co.uk/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://bear-magazine.com/gay-dating-in-reutlingen/]bear-magazine.com[/url]
    [url=http://www.cashbackchecker.co.uk/help/4/1561/?url=https://bear-magazine.com/gay-rum-dating-compilation/]bear-magazine.com[/url]
    [url=http://www.dvdcollections.co.uk/search/redirect.php?retailer=000&deeplink=https://bornholm-urlaub.info/reevaluating-the-gay-bar-at-pandemic-pride-vox-2/]bornholm-urlaub.info[/url]

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика