Домашняя тренировка на пресс всего за 10 минут в день
Алексей Дмитряев,
Виктор Обморнов
18 октября 2021, 16:20 МСК
Поделиться
Комментарии
Приблизиться к рельефному животу помогут восемь простых упражнений.
Бытует мнение, что добиться появления кубиков пресса в домашних условиях крайне сложно. Мы готовы это опровергнуть и провести интенсивную тренировку, результат которой будет виден уже через несколько недель.
Комплекс упражнений укрепит мышцы живота и улучшит рельефность пресса.
Алексей Дмитряев
бодибилдер, бронзовый призёр «Мэнс Физик» — 2015
Эту тренировку можно делать каждый день. Она не направлена на увеличение мышечного объёма, но хорошо укрепит пресс и прорисует рельеф.
Скручивания
Техника выполнения:
- Ложимся, ноги сгибаем в коленях.
- Слегка отрываем плечевой пояс от пола при каждом повторении.
- Подъёмы выполняем на выдохе.
- Пресс держим в напряжении во время выполнения упражнения.
Фото: istockphoto.com
Подъёмы ног
Техника выполнения:
- Ложимся на спину. Кладём руки под таз.
- Ноги опускаем вниз, но не касаемся пола.
- Поднимаем ноги, стараясь держать их максимально прямыми.
Скручивания к пяткам
Техника выполнения:
- Ложимся на спину. Ноги поднимаем на уровень 90 градусов.
- Поднимаем корпус и тянемся руками вверх к пяткам. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
- Возвращаемся в исходное положение.
Как подсушиться за 6 дней: большой комплекс упражнений для мужчин
Можно ли накачаться, используя маленькие веса?
Подъёмы коленей к груди
Техника выполнения:
- Ложимся на спину. Руки кладём под таз. Ноги выпрямляем.
- Подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и чуть приподнимаем таз.
- Возвращаемся в исходное положение.
Поочерёдный подъём ног со скручиваниями
Техника выполнения:
- Руки держим за головой, ноги согнуты в коленях.
- Поднимаем по очереди каждую ногу к груди и тянемся ей навстречу корпусом.
- При каждом подъёме стараемся локтями дотянуться до колена поднятой ноги.
Скручивания по диагонали к противоположному колену
Техника выполнения:
- Кладём левую ногу на правую, обе ноги согнуты в коленях.
- Выполняем подъёмы туловища, стараясь правым локтем дотянуться до колена левой ноги.
- Меняем стороны и повторяем упражнение.
Фото: istockphoto.com
Скручивания «Книжка»
Техника выполнения:
- Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, руки немного согнуты в локтях вдоль корпуса.
- Скручиваемся, стараясь подтянуть колени к корпусу.
- Одновременно разгибаем колени и корпус.
Пульсирующие скручивания
Техника выполнения:
- Руки скрещены, держатся за плечи. Ноги согнуты.
- Поднимаем верхнюю часть корпуса, задерживаем себя на несколько секунд.
- Опускаемся в исходное положение.
Тренировка окончена.
Чтобы достичь хорошего результата, делайте эту тренировку каждый день. Уже через месяц вы увидите результаты и выработаете привычку тренироваться ежедневно. Начните заниматься уже сегодня, чтобы прокачать свой пресс в кратчайшие сроки. Всё зависит лишь от вашего упорства и желания.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».
Источник: Muscle Russia.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
