Фитнес

Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц


Telderi

Как проверить физическую подготовку за 20 минут? 5 уличных упражнений от тренера Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц Егор Фукалов 10 ноября 2021, 16:30 МСК Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц Поделиться Комментарии Перед тем как хвататься за сложные тренажёры и гантели под 100 кг, попробуйте такой челлендж.

В современном фитнесе есть много мифов о том, как создать эстетичное тело. Накачать пресс за пять минут, есть булочки и быть стройными, иметь рельефные мышцы без режима. Мы стали настолько ориентированы на конечный результат, что забыли про удовольствие от самого процесса.

Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц Егор Фукалов фитнес-тренер

Физическая культура — это больше, чем красивое тело. Поставьте цель — получать заряд энергии и улучшать настроение на тренировке. Только так вы будете заниматься в кайф, а физическая активность станет образом жизни, а не очередной 30-дневной каторгой «похудеть к отпуску».

Используйте реалистичные стандарты красоты и здоровья, принятые Всемирной организацией здравоохранения, а не социальными сетями и модными журналами.

Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц

Фото: istockphoto.com

Ориентируйтесь на повышение общего уровня физического развития и только потом думайте про бицепс, подтянутые ягодицы, низкий процент жира и соревнования по бодибилдингу. Научитесь отжиматься, подтягиваться, бегать. В качестве нормативов подойдут показатели ГТО. Когда уровень подготовки станет выше среднего, приступайте к формированию красивого тела.

Отличной альтернативой спортзалу будут уличные спортплощадки. В крупных городах новые места для занятий можно найти с помощью онлайн-карт.

Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц 5 причин бегать в холода. Советы от главного тренера «Бегового сообщества» Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц Мощная уличная тренировка от бодибилдера для прокачки спины и грудных мышц

Эти упражнения помогут проверить, насколько вам легко заниматься с собственным весом. Прежде чем хвататься за тяжеленные гантели, попробуйте сначала выполнить эту тренировку. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если занятие далось вам нелегко, не спешите усложнять себе задачу — выполняйте тренировку в течение нескольких дней или недель. А если чувствуете, что такой нагрузки недостаточно, переходите на следующий уровень.

Три варианта разминки на выбор

  • Семь минут бега.
  • Пять подходов челночного бега: 20 секунд бега и 10 секунд отдыха.
  • Три подхода прыжков со скакалкой: 60 секунд прыжков и 30 секунд отдыха.

Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц

Фото: istockphoto.com

Подтягивания на нижней перекладине

Техника выполнения:

  • На выдохе из нижней точки тянем грудь к перекладине.
  • Лопатки сводим вместе, локти отводим назад.
  • Задерживаемся на секунду в верхней точке.
  • На вдохе плавно опускаемся до прямых рук в исходное положение.

Делаем пять раз.

Отжимания на нижней перекладине

Техника выполнения:

  • На вдохе плавно опускаемся до касания груди в течение 2-3 секунд.
  • Тело ровное, вытянуто в одну линию.
  • На выдохе мощно толкаемся вверх, напрягая мышцы груди.

Делаем 10 раз.

Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц

Фото: istockphoto.com

Приседания

Техника выполнения:

  • На вдохе плавно опускаемся в нижнюю точку, чтобы таз находился ниже коленей.
  • Колени направлены в стороны, а не внутрь.
  • Спина ровная с небольшим прогибом.
  • На выдохе мощным движением встаём в исходное положение.
  • Фиксируемся и повторяем движение.

Делаем 15 раз.

Подъём ног в уголок на брусьях

Техника выполнения:

  • На вдохе плавно опускаем ноги, слегка согнутые в коленях, в нижнюю точку.
  • Руки и пресс напряжены в течение всего упражнения.
  • На выдохе мощно ведём ноги вверх, стараясь достать коленями грудь.
  • Таз подкручиваем.

Делаем пять раз.

Тренировка на улице на всё тело, комплекс воркаут-упражнений для всех основных мышц

Фото: istockphoto.com

Отжимания вниз головой с платформы

Техника выполнения:

  • Встаём на платформу так, чтобы образовать угол 90 градусов между ногами и торсом.
  • Ноги находятся выше головы.
  • На вдохе плавно опускаемся до касания головой пола.
  • На выдохе мощно толкаемся вверх.
  • Фиксируемся и повторяем движение.
  • Двигаемся строго по вертикали.

Делаем семь раз.

Будьте физически активными в повседневной, семейной и общественной сфере. Мы недооцениваем значимость физической культуры, а ведь именно она может дать большой толчок для развития в профессиональной деятельности и личной жизни.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика