Фитнес

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины


Telderi

6 лёгких упражнений для красивой осанки на каждый день Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины Камила Абдурахманова, Мария Андрианова 25 марта 2022, 13:45 МСК Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины Поделиться Комментарии За 15 минут в день при регулярных тренировках можно скорректировать сутулость.

Немного скорректировать осанку с помощью тренировок вполне реально. Есть только одно важное правило – заниматься нужно каждый день. Предлагаем попробовать наш простой комплекс упражнений для красивой осанки. Они мягко приведут в работу всё тело, и вы почувствуете лёгкость.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины Мария Андрианова тренер по растяжке и сертифицированный персональный фитнес-тренер

Существует множество упражнений для решения данной задачи, и, естественно, эффективнее, если эти упражнения подбираются индивидуально под вас, учитывая ваши особенности и запрос.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины 8 простых упражнений, которые снимут отёки и зарядят энергией Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины Как определить свой тип фигуры и для чего это нужно?

Расслабление шейного отдела. Первый вариант

Упражнение можно выполнять стоя или сидя.

Техника выполнения

  • Любое упражнение начинаем с осевого вытяжения и центрирования тела. Голова, грудная клетка и таз находятся на одной линии относительно друг друга. Представьте, что вы – нить жемчуга. Голова плавно стремится макушкой вверх, седалищные бугры – вниз.
  • Голову наклоняем к одному плечу. Следим за тем, чтобы оно было опущено вниз и «не повисло» на ухе. Противоположным выполняем круговые движения назад, затем вперёд.

Повторяем 10-15 раз на каждую руку.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины

Фото: unsplash.com/@danewett

Расслабление шейного отдела. Второй вариант

Техника выполнения

  • Исходное положение – стоя или сидя. Всё тело прямое.
  • Голову наклоняем к одному плечу и поворачиваем вниз по диагонали, взгляд устремлён в пол. Следим за тем, чтобы плечи «не висели» на ушах.
  • Противоположным плечом выполняем круговые движения назад, затем вперёд.

Повторяем 10-15 раз на каждую руку.

Расслабление шейного отдела. Третий вариант

Техника выполнения

  • Исходное положение – стоя или сидя. Всё тело прямое.
  • Голову наклоняем к одному плечу и вниз по диагонали, взгляд устремлён в пол. Следим за тем, чтобы плечи «не висели» на ушах.
  • Одноимённой рукой начинаем массировать противоположное плечо снизу вверх.
  • Повторяем на противоположную сторону.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины

Фото: istockphoto.com

«Открытие книги»

Прекрасное упражнение на мобилизацию грудного отдела и улучшение эластичности грудных мышц.

Техника выполнения

  • Лежим на одном боку, ноги согнуты в коленях. Голова, грудная клетка, таз и стопы находятся на одной линии. Представляем, что корпус зажат между двух стен, которые не позволяют завалиться назад/вперёд.
  • Нижнюю руку подкладываем под голову, верхнюю вытягиваем вперёд, перед собой. Нижний бок собран, не провисает.
  • На вдохе выполняем раскрытие грудного отдела вслед за рукой.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение. Когда рука движется назад, колени не отрываются от пола и стремятся вперёд. Стараемся не кидать руку в конечной точке, представьте, что предплечье и грудь одно целое и вы раскрываетесь, как книжка.

Повторяем 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины

Фото: unsplash.com/@lgnwvr

Кошка-корова

Техника выполнения

  • Встаём на четвереньки. Таз – над коленями, плечи – над кистями. Везде углы 90 градусов, и вес тела распределяется равномерно по всем точкам опоры. Затылок, седьмой грудной и крестец находятся на одной линии, представляйте, что вы подпираете потолок.
  • На вдохе выполняем равномерный прогиб вниз. Живот тянется к полу, голова стремится вперёд и слегка вверх, являясь продолжением позвоночника (специально не запрокидываем назад), седалищные бугры раскрываются. Представьте, что спиной вы хотите обнять большой фитнес-мяч.
  • На выдохе спина округляется вверх, голова стремится к животу, таз подкручиваем назад.

Повторяем 10-15 раз.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины

Фото: istockphoto.com

Маятник

В этом упражнении прекрасно включаются в работу мышцы пресса, приятно расслабляется поясничный отдел. Те, у кого сильно спазмирована шея, почувствуют приятное растяжение при повороте головы в сторону.

Техника выполнения

  • Лёжа на спине, руки вытянуты вниз по диагонали, ноги согнуты в коленях и стоят на ширине таза, стопы параллельны друг другу. Проверяем точки опоры: затылок, ладони, крестец и стопы. Если голова сильно запрокидывается назад – подложите небольшую подушку или другой предмет.
  • На вдохе колени опускаем в левую сторону до пола, голова поворачивается вправо. Вместе с коленями движется таз и отрываются нижние ребра от пола. Представьте, что вы скрутились, как полотенце.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение: сначала укладываем на пол рёбра, затем таз и в самом конце колени, стопы.

Выполняем движение поочередно на каждую сторону 10-15 раз.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых: 6 простых упражнений для ровной спины

Фото: unsplash.com/@danewett

Ключевые моменты в этих упражнениях – делать небыстро и выполнять движения осознанно. Главное не количество, а качество.

Выполняя этот комплекс каждый день, вы сможете скорректировать осанку. Всего 15-30 минут в день не только принесут огромную пользу вашему здоровью, но и позволят гордиться собой и своим телом.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • A lot of thanks for all your hard work on this web site. Kim takes pleasure in working on investigations and it’s easy to understand why. A lot of people notice all about the lively form you deliver simple strategies through your blog and in addition attract participation from visitors on the point while our own princess is really starting to learn so much. Take advantage of the remaining portion of the new year. You have been carrying out a great job.

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика