Фитнес

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков


Telderi

5 простых и эффективных упражнений для рельефного пресса

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков

Александр Карпов,
Елизавета Сурова

9 июня 2021, 07:35 МСК

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков

Поделиться

Комментарии

Совсем немного усилий, и ежедневные тренировки приведут ваше тело в порядок.

Лето всегда радует возможностью покрасоваться идеальной фигурой на пляже. Если вы стесняетесь надевать открытые купальники из-за небольшого животика, самое время изучить упражнения для пресса и приступить к тренировкам.

Мы с Александром Карповым подобрали пять самых эффективных упражнений на пресс.

Сгибания позвоночника («кранчи»)

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, руки поддерживают голову (не тянуть себя!)

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков

Фото: istockphoto.com

Оторвите лопатки от пола, но поясница остаётся на полу, затем вернитесь в исходное положение. В качестве утяжеления можно взять в руки отягощение или эспандер.

Упражнение направлено на тренировку преимущественно прямой мышцы живота (та самая, в форме кубиков).

Подъём ног в висе

Исходное положение: в висе/упоре, ноги свободно опущены.

Плавно поднимайте ноги и далее сгибайте позвоночник, затем подконтрольно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться. Также существует более сложный вариант — это подъёмы ног к перекладине в висе.

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков
4 простых упражнения на тренировку реакции

Упражнение преимущественно направлено на тренировку прямой мышцы живота, а так как присутствует сгибание бедра (подъём ног), то также работает ещё и часть квадрицепса и подвздошно-поясничная мышца.

Сгибания с броском мяча в инерционную платформу

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, руки с мячом за головой.

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков

Фото: istockphoto.com

Бросьте мяч за счёт «взрывного» сгибания позвоночника в центр платформы и ждите отскока, после вернитесь в исходное положение. Если нет батута, можно тренироваться с партнёром и бросать мяч ему в руки.

«Молитва» с эспандером или в кроссовере

Необходимо поднять канатную рукоятку кроссовера вверх или закрепить эспандер за что-либо вверху (например, перекладину).

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков
Лёгкое утро: упражнение, которое поможет быстро проснуться

Исходное положение: стоя на коленях и удерживая канат/эспандер руками у головы.

Сгибайте позвоночник, не меняя положение рук. Двигайтесь вниз (локтями к коленям) и подконтрольно возвращайтесь в исходное положение.

«Книжка» с фитболом

Исходное положение: лёжа, руки с фитболом вытянуты за головой, ноги прямые.

Упражнения на пресс: как быстро накачать пресс к поездке на море, простые упражнения для 6 кубиков

Фото: istockphoto.com

Выполните одновременное сгибание позвоночника со стороны рук и ног и в середине перехватите фитбол ногами. Вернитесь в исходное положение, но с мячом, зажатым ногами.

Источник: championat.com
Telderi

3 комментария

  • It’s a pity you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this excellent blog! I suppose for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will share this site with my Facebook group. Talk soon!

    http://www.graliontorile.com/

  • I precisely desired to say thanks yet again. I do not know what I would have made to happen in the absence of those creative concepts shown by you about such field. Certainly was an absolute intimidating difficulty for me personally, nevertheless spending time with your well-written tactic you handled the issue forced me to jump with contentment. Extremely happy for this support and have high hopes you recognize what an amazing job that you’re carrying out educating many others through the use of your web page. More than likely you haven’t met any of us.

    https://europa-road.eu/hu/gepszallitas-arak.php

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика