Фитнес

Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby


Telderi

Фитнес с ребёнком. Лёгкая и эффективная тренировка для мам Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby Дарья Иванова, Анастасия Радостева 28 ноября 2021, 12:35 МСК Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby Поделиться Комментарии Тренер уверена: после родов можно быстро вернуться в форму. А малыш вам в этом поможет.

Многие женщины не знают, как привести себя в форму после родов, так как всё свободное время уходит на ребёнка. Но что, если мы скажем, что малыш может вам помочь сбросить лишние килограммы? Заниматься спортом вместе с ребёнком очень весело, поэтому предлагаем попробовать нашу тренировку.

Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby Дарья Иванова фитнес-тренер, автор проекта Fitness with baby

Перед началом физических нагрузок нужно проконсультироваться с гинекологом и хирургом. Вы должны знать, что у вас всё в порядке и нет никаких противопоказаний.

Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby

Фото: instagram.com/fitness_with_baby

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Предлагаем попробовать вариант с малышом на руках.

Порядок упражнений:

  • Open step (выполняем перенос тяжести тела на одну ногу, стопа полностью на полу, колено слегка согнуто; пятка свободной ноги поднимается от пола, опора только на носок).
  • Повторяем такой шаг, но теперь делаем захлёст каждой ногой поочерёдно.
  • Делаем двойной захлёст поочерёдно правой и левой ногой.
  • Выполняем махи ногами поочерёдно в стороны;.
  • Делаем двойной мах ногами поочерёдно в стороны.
  • Снова делаем Open step.
  • Поднимаем поочерёдно колени вверх.
  • Выполняем двойное поднятие коленей поочерёдно вверх.
  • Step touch (сначала делаем в сторону шаг одной ногой, потом левую ногу приставляем к правой ноге).
  • Поднимаем малыша на уровень подмышек и делаем двойной Step touch.
  • Шагаем на месте, делаем вдох-выдох, поднимая свободную руку.

Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby Как заниматься спортом после 30 лет? Упражнения с фитнес-резинкой для поддержания формы

Приседания с поворотом малыша в сторону

Техника выполнения:

  • Приседаем, делаем вдох.
  • Встаём – выдох и поворот вправо.
  • Приседаем – вдох.
  • Встаём – выдох и поворот налево.

При вставании делаем упор на пятки, спину держим ровно.

Делаем 20 раз.

Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby

Фото: instagram.com/fitness_with_baby

Реверанс

Техника выполнения:

  • Правую ногу отводим назад, приседаем – вдох.
  • Поднимаемся – выдох.
  • Левую ногу отводим назад, приседаем.

Делаем 10 раз на каждую ногу.

Поднятие малыша над собой

Техника выполнения:

  • Ставим ноги чуть шире плеч, колени мягкие, таз подкрутили.
  • При подъёме локти разводим в сторону.
  • На вдохе опускаем ребёнка вниз, на выдохе — поднимаем.

Делаем 15 раз.

Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby Как воспитать в себе маму чемпиона и не навредить ребёнку? Рекомендации тренера

Пресс на косые мышцы живота

Техника выполнения:

  • Садимся на коврик, держим корпус под углом 45 градусов.
  • Ребёнка держим в руках.
  • Делаем скручивания поочерёдно в левую и правую сторону.
  • Стараемся выполнять упражнение так, чтобы носочки ребёнка касались пола.

Делаем 12 раз.

Планка-перекаты

Выполняя это упражнение, нужно посадить ребёнка рядом.

Техника выполнения:

  • Встаём в планку на локтях.
  • Поворачиваем таз поочерёдно вправо-влево.

Поясницу во время выполнения упражнения нельзя прогибать, а копчик нужно подкрутить. Следим, чтобы локти были под плечами.

Делаем 20 раз.

Упражнения с ребёнком на руках для похудения и поддержания формы, что такое тренировка fitness-baby

Фото: instagram.com/fitness_with_baby

Гиперэкстензия

Выполняя это упражнение, нужно посадить ребёнка рядом.

Техника выполнения:

  • Ложимся на живот. Ноги лежат на коврике, работаем только корпусом.
  • Руки согнуты в локтях.
  • Поднимаем корпус вверх, сводя лопатки.
  • Опускаемся в исходное положение.

Делаем 20 раз.

Заминка

Порядок упражнений:

  • «Кошечка» – становимся на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Делаем красивый глубокий прогиб и округляем спину, затем «шагнули» руками вперёд и прогнули спину ещё ниже, стараясь коснуться грудью коврика.
  • Правую ногу кладём на бедро, а левую вытягиваем назад. Следим, чтобы колено левой ноги смотрело вниз. Опускаемся на локти, чтобы левое бедро растягивалось лучше. Разворачиваемся по диагонали и опускаемся ещё ниже, усложняя себе выполнение упражнения. Берёмся за левую ногу и тянем пятку к ягодицам – растягиваем квадрицепсы. Повторяем упражнение на другую ногу.
  • Садимся в «бабочку». Пытаемся развернуть стопы вверх и локтями давим на ноги, наклоняем корпус вперёд и держимся 10 секунд.

Тренировка окончена. Для того чтобы комплекс упражнений был эффективнее, его нужно повторить ещё два раза (не учитывая разминку и заминку).

Для хорошего результата стоит заниматься 3-4 раза в неделю. Тренируйтесь, и у вас точно всё получится.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • Most of the things you mention happens to be astonishingly legitimate and that makes me wonder the reason why I had not looked at this with this light before. Your article truly did turn the light on for me as far as this specific subject goes. However at this time there is one factor I am not too comfortable with so while I try to reconcile that with the main idea of the position, permit me observe what the rest of the readers have to say.Well done.

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика