Фитнес

Упражнения с эспандером


Telderi

О красивой и подтянутой фигуре мечтает каждая женщина, которую природа одарила пышными формами. Те же, кому несказанно повезло, и лишняя шоколадка никак не отражается на объеме их бедер и талии, из этой статьи тоже смогут почерпнуть интересную информацию, так как упражнения с эспандером не только позволяют расстаться с лишним весом, но и придают мышцам спортивную привлекательность. Женский журнал JustLady не может отвечать за всю Вселенную, но помочь реальной женщине одержать победу над собой – вполне в наших силах.

Многие считают, что увлечение здоровым образом жизни – удовольствие достаточно дорогое, а некоторые именно этим объясняют свой отказ от занятий фитнесом. Женский сайт JustLady расскажет о незаслуженно забытом, необычайно эффективном, компактном и недорогом тренажере. Доступный практически всем, он поможет сделать фигуру более привлекательной, а мышцы подтянутыми. Совсем немного времени займут упражнения с эспандером, а результат понравится даже самым придирчивым и торопливым.

Все эспандеры делятся на две группы. В зависимости от того, какой принцип заложен в основу механизма применения силы, разделяют эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. Журнал JustLady предлагает комплекс упражнений, рассчитанных на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, бедер и пресса. Мы приводим упражнения с эспандером амортизаторного типа, а именно, с резиновой лентой. Это самый простой и наиболее доступный по цене эспандер, при этом его эффективность достаточно велика.

Любые физические нагрузки на тренажерах требуют разогревания мышц. Легкая разминка под хорошую музыку будет полезна и телу, и душе. Как во время разминки, так и выполняя упражнения с эспандером, контролируйте движения, делайте их плавно и аккуратно. Время тренировки зависит от вашего физического состояния. Наиболее проблемные зоны многих женщин – ягодицы, бедра и живот, поэтому мы приводим упражнения именно на эти группы мышц.

Упражнения с эспандером для ягодиц

1. И.п. – стоя. Вспомогательный снаряд – стул. Обвяжите лодыжки лентой эспандера, встаньте лицом к спинке стула. Живот втянут, ягодицы напряжены. Отводите ногу назад. Носок тупой. Высота от пола до носка – около 20-ти сантиметров. Верните ногу в исходное положение. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноги.

2. И.п. – то же. Не забывайте про носок, живот и ягодицы. Носок при упражнениях для ягодиц всегда тупой, живот втянут, а ягодицы напряжены. Левую ногу отведите в сторону. Верните ногу в исходное положение. Махи выполняйте по 10 раз каждой ногой. Это упражнение эффективно не только для ягодиц, но и для укрепления мышц внутренней стороны бедра.

3. И.п. – стоя на коленях и локтях. Ленту эспандера зафиксируйте на середине ступни и, протянув со стороны спины через плечи, зажмите в руках. Ногу, на которой зафиксирован эспандер, не распрямляя, поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу. Другими словами, бедро находится в одной плоскости с туловищем. Стопа при этом направлена в потолок. Носок «тупой». Опустите согнутую в колене ногу в исходное положение. Для каждой ноги упражнения с эспандером повторяйте по 10 раз.

Упражнения с эспандером для бедер

1. И.п. – лежа на спине. Сложите резиновую ленту-эспандер вдвое. Подтяните согнутую в колене ногу к груди. Вторая нога лежит на полу. В петлю введите ступню. Медленно, на шесть счетов, распрямляйте ногу. Не надо «тянуть» носок. Ступня «тупая». Упражнение выполнять по 10 раз на каждую ногу.

2. И.п. – лежа на спине. Лентой эспандера обвяжите лодыжки. Прямые ноги поднимите. Обе ступни направлены в потолок, ноги и туловище составляют прямой угол. Руки лежат вдоль корпуса. При проблемах с позвоночником руки можно подложить под ягодицы. В таком положении разводите и сводите ноги.

3. И.п. – как в предыдущем упражнении. Левую ногу отведите в сторону, правая при этом остается на месте. Верните левую ногу в исходное положение. Правую ногу отведите в сторону, левая остается на месте. В итоге должно получиться 20 махов. Силовые упражнения с эспандером намного эффективнее, чем аналогичные упражнения без нагрузки.

4. И.п. – стоя. Ноги – шире плеч. Встаньте на ленту эспандера. Свободные концы ленты возьмите в руки. Руки сведите на уровне паха. Должен получиться треугольник, сторонами которого является лента эспандера. Медленно выполняйте махи в сторону сначала левой ногой, затем правой.

Упражнения с эспандером для пресса

1. И.п. – стоя. Сложите ленту эспандера вдвое. Поставьте ноги шире плеч. Вставьте в петлю ступню левой ноги. Левой рукой зажмите эспандер на уровне плеча, оставшиеся концы протяните через плечи и зафиксируйте оптимальное натяжение правой рукой. Наклоняйте корпус влево. Выполняя это упражнение, следите, чтобы таз был неподвижен. Не наклоняйтесь вперед, — только в сторону! Делайте по 10 наклонов вправо и влево.

2. И.п. – лежа на спине. Ноги сведены и подняты. Эспандер зафиксирован на ступнях. Руки согнуты в локтях, кисти, с зажатыми в них концами эспандера, находятся на уровне груди. Оторвите лопатки от пола, на выдохе опускайте прямые ноги. Старайтесь не касаться пятками пола. Упражнение выполняйте медленно. Начинайте с 10-ти качаний пресса, постепенно увеличивая нагрузку.

Резиновый эспандер привлекателен тем, что показан женщинам любой весовой категории в любом возрасте, а благодаря его компактности, упражнения с эспандером можно выполнять в командировке и на отдыхе. Не секрет, что от похода в спортзал многих останавливает, прежде всего, неуверенность в себе и боязнь показаться смешной. Кстати сказать, опасения эти совершенно напрасны. Поверьте, люди ходят на тренировки совсем не для того, чтобы обсуждать чьи-то формы. Если вы пока еще не готовы к походам в спортивный зал, упражнения с эспандером могут стать полноценной заменой более сложных тренажеров. Ваша красота и здоровье – в ваших руках, а женский сайт JustLady всегда подскажет наиболее короткий путь к достижению цели.

Елена Райченко
Источник

Telderi

3 комментария

  • The next time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I actually thought youd have something interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you werent too busy looking for attention.

    http://www.graliontorile.com/

  • I have to show some thanks to you just for bailing me out of this matter. Just after looking out throughout the the net and coming across suggestions which are not powerful, I believed my entire life was done. Existing minus the strategies to the problems you’ve resolved by way of this post is a critical case, as well as the kind which might have adversely affected my career if I hadn’t come across your website. Your main capability and kindness in maneuvering all the things was useful. I’m not sure what I would’ve done if I hadn’t come upon such a stuff like this. I am able to at this point relish my future. Thanks for your time very much for your impressive and amazing guide. I won’t be reluctant to endorse the website to anyone who will need assistance about this situation.

    https://www.keystroke.group/

  • Hi there very nice web site!! Man .. Beautiful .. Superb .. I’ll bookmark your website and take the feeds additionally?KI’m glad to search out so many useful info right here in the post, we want develop more strategies on this regard, thanks for sharing. . . . . .

    http://www.zorivareworilon.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика